食べ物は燃料であることはすべて知っていますので、適切な補充が重要です。あなたが体重を減らすことを望んでいるとしても、運動の前にカロリーを軽視することは成功への道ではありません。
「基本的な運動は、それほど多くのカロリーを燃やすわけではありません」と、ウィリアム・D・ハート博士（博士課程助教授）は、「エネルギーの欠乏につながるだけでなく、オハイオ州、クレアモアのロジャース州立大学で健康科学を学んでいます。「明日のジムでカボチャの3つの部分を取り除くことはできませんが、運動は筋肉を増やすので、時間の経過とともに体は自然に1日あたりのカロリーをさらに燃やします。 >健康的な食事のためには、米国農務省の私のピラミッドのガイドラインに従い、揚げ物や脂肪を避けながら穀物、果物、野菜全体を強調することをお勧めします。
エクササイズに関しては、
運動前食事計画
運動する前に何かを食べることが重要ですが、消化に十分な時間があるように注意してください。食べ物を処理するには良好な血液供給が必要なので、運動中に栄養素を筋肉に運ぶために同じ血液が必要なときに葛藤が起こります。 「あなたの目標は、運動を始めるときに食事が本質的になくなっていることを確認することです」とハートは言います。 「大まかな経験則は、1時間半から2時間前までに食べることになるだろう」と話した。
食事中の脂肪量と運動強度は、消化時間にも影響することに注意する。脂肪が多いほど消化に時間がかかり、より多くの時間が許されるべきです。どのように運動に負担をかけると、筋肉に必要な血液の量を変えることができます。練習が軽い場合は、開始時刻に近いところで食事をしてもかまいません。
運動の生理学者であり、
健康と体重減少のシステム の著者であるThomas A. Fox新鮮な果物、野菜、全粒小麦パンなどの全粒粉をお勧めします。理想的な運動前食事は、タンパク質10〜35％、炭水化物45〜65％、脂肪20〜35％で構成されています。タイミングは本当に食事に影響を与えるべきではありません。多くの人々は、時間帯に適した食品を好みますが、適切な量と種類のカロリーを摂取する限り、特定の選択は重要ではありません。 運動後食事プラン
体の細胞を補給するためには、運動が終わってから1時間以内に食べることが肝要です。 「運動後60分以内に適度な食事を取ることで、筋肉組織を回復させて筋肉組織を構築する能力が大幅に向上します」と米国올림픽トレーニングセンターのカイロプラクティック・エクササイズ・サイエンティスト、コンサルタント、ジョナサン・ミュルランド（Jonathan Mulholland）理想的な比率は4：1の炭水化物対タンパク質です。チョコレートスキムミルクのグラスです。
軽度の運動では、軽食を使って次の食事まであなたを呑み込むことができます。もう一つの良いアイデアは、食べ過ぎることはありませんが、より頻繁に消化することができ、一度に焼くことは余分な食べ物が脂肪に変わるためです。
最後に、いつ、いかに激しい運動をしても、朝ごはん。さまざまな研究により、朝に最も多くを摂取した人々は、一般に、より薄く、1日の残りのカロリーがより少なく消費されることが示されている。それは、ママはまっすぐだった。
