あなたはあなたが食べるものです。だから心臓の健康を増強することになると、ダイエットは本質的な役割を果たします。そのため、高脂肪、高コレステロール、および心臓血管疾患を発症する可能性が、飽和脂肪、トランス脂肪酸およびナトリウムが高い不健康な食事を大幅に増やす可能性があります。そして逆に、栄養豊富な食物を食べることは、あなたの心を形に保ち、あなたの全体的な健康を向上させるのに役立ちます。
あなたの食事はより心にやさしく、家族の味わいをどのようにしますか？幸いにも、あなたがする必要があるのは、いくつかの簡単な微調整だけです。
1。新鮮なものに加工してください。 まず、チップ、クッキー、クラッカーなどの脂肪、ナトリウム、その他の不健康な成分が含まれている食品を除きます。代わりに穀物、果物、野菜でキッチンを購入してください。 「加工食品とは異なり、これらの全食品は、心臓病のリスクを軽減する病気の性質を豊富に提供しています」とニューヨーク市の米ダイエット協会のスポンサーであるSari Greaves博士は語った。Step Ahead Weight Loss Center Bedminster、NJで
ボーナスは？全食品は通常、カロリーは低いが繊維は多いので、カロリーを減らして体重を減らすことができます。 1つの注意点：穀類やパンのような全粒粉の食品を購入するときは、ラベルに「全体」と書かれていて、各サービングには少なくとも3グラムの繊維が含まれていることを確認してください
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タンパク質はまた、あらゆる食事の重要な部分である。 "あなたはタンパク質から貴重な栄養素を得て、魚のようないくつかの情報源は心臓病から守ることさえあるかもしれません"とGreavesはさらに言います。健康的なタンパク質源には、肉の痩身が含まれる。皮膚のない鶏の胸のようなもの;魚、特にサケ、マグロ、ニシンのような脂肪魚;低脂肪乳製品;卵;ナッツ;ナッツバター;豆;レンズ豆;豆腐です。注意：タンパク質源はカロリーが高い可能性がありますので、外に出ないでください。 "食事の副作用としてタンパク質を考えてください"とGreavesが言います。 最適な心臓効果を得るには、1週間に6〜8オンスの魚を食べる。グリーヴェスは週に2回、肉がないことを勧めています。
3。これらの脂肪を見る。
なぜ飽和脂肪が心配ですか？平易でシンプルな、彼らはあなたの心に悪いです。 「彼らはあなたのコレステロールを上昇させることができ、心臓病や脳卒中のリスクを増加させます。飽和脂肪は主に動物性食品に含まれているため、赤身肉（ラウンド、ロイン、サーロイン、または90％の痩身など）、低脂肪チーズ、低脂肪またはスキムミルクなどの痩せたカットに向かっています。 トランス脂肪酸は、有害なLDLコレステロール値を上昇させ、良好なHDLコレステロール値を低下させ、心疾患のリスクを高めるので、心臓にとって危険です。彼らは通常、揚げ物に含まれています。クッキー、パイクラスト、ペストリーのような加工された焼き菓子;マーガリンとショートニングをつける。
あなたの体は脂肪が必要なので、心臓の健康を増強することができる一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪に焦点を当てます。ピーナッツバターでそれらを探してください。脂肪魚;オリーブ、キャノーラ、ピーナッツのような植物油;アボカド;ナッツ;および種子。
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4。
これらの部分を見るか、体重を増やす危険があります。例えば、肉の1つの部分は、3オンス、またはカードのデッキのサイズです。ナッツ類はオンス、またはほんの一握りです。 食べにくくするために、より小さなボウルとプレートを使用してください。その後、あなたのプレートを4つの象限に分割します。あなたのプレートの半分を野菜で満たしてください。タンパク質とデンプンの間の残りの半分を玄米または全粒粉パスタのように分ける。
5.ハートスマートな調理技術を採用する。最後に、食事をどのようにして準備するかは、彼らがどのように心に優しいかに影響を与えることができることを知っている。ベーキング、ローリング、ローストは最も健康的な選択肢ですが、特にバターではフライは最も心に優しい調理方法の1つです。あなたの食べ物を塩で味付けするのではなく、オレガノ、カレーパウダー、タイムなどのハーブやスパイスで置き換えることをお勧めします。
これらのスイッチを作るには多少の努力が必要ですが、それだけの価値があるでしょう！
