自然災害後の関節リウマチの予防|

ハリケーン、山火事、地震、暴風雨。これらのいずれかの影響を受けている場合は、これらのイベントがどのようにストレスを感じているかを誰にも伝える必要はありません。猛烈な野火があなたのところに来るかもしれないことを心配するだけでも、あるいはあなたに直接的なヒットを与えないハリケーンの準備をしても、体には激しいストレスがかかります。そして、その影響は数週間後または数ヶ月間続く可能性がある。

発生後長い間、外傷性イベントはRA症状を悪化させる可能性がある

「自然災害が不安定になると、健康が害され、睡眠不足気分の変化」とフロリダ州ペンブロークパインズのメモリアルヘルスケアシステムの統合医学医学者、アシュウィン・メータ博士は言う。

アメリカ心理学会によれば、災害が鎮静化した後も強い感情反応が一般的である。

ストレスが炎症を引き起こし、炎症が症状を悪化させる可能性がある

関節リウマチ（RA）を患っている人にとっては、特に効果がある可能性があります

「自己免疫状態の人々は、症状を悪化させる可能性のある炎症性メディエーターの増加した反応がある」とMehta博士は言います。

これは、体が予測可能な方法でストレスに反応するからです。炎症を引き起こす可能性のあるホルモン。

5外傷後の炎症を救うためにできる自己保存措置

災害の後にRAの症状が悪化することは避けられない。しかし、それはあなたの感情的な貯留を高めるために措置を講じる必要があることを意味します。

「睡眠衛生、定期的な運動、健康的な栄養選択などの健康習慣を促進し、 "Dr Mehtaは言う。

これには5つの方法がある。

1。お菓子と伝統的な「快適な食べ物」の摂取量を制限しましょう。

子供として愛されたクリーム状、塩味、または甘い食べ物は、人生が逆さまになったときに、しかし、これらはまさに肉体を鞭打ちから逃げる食品であり、フレアを引き起こす可能性があります。メアタは、より健康的な口当たりを得るために、アーモンド、ピスタチオナッツ、アボカド、またはベリーをお勧めします。体が水分を保つように十分な水を飲むことも重要です。 2。あなたの体を定期的なスケジュールに戻してください。

あなたが食事をしたり寝る時間などの日課は、災害によって捨てられることがあります。しかし、通常の生活のリズムを再確立することは正常に感じる上で重要です、APAは言います。また、近隣の公園で散歩をしたり、ベッドの前に良い本を読んだりするなど、新しい日帰りの日課を追加することをお勧めします。十分な睡眠を取ることも重要です。身体がストレスが細胞を引き起こす可能性のある酸化的損傷を扱うのは、深い睡眠段階にある、とMehtaは述べています。 3。あなたの身体を伸ばして動かす - 少しでも

。エクササイズはあなたのストレスレベルを軽減し、あなたの気分を高められる確かな方法です。しかし、2014年1月に「 Sports Medicine 」という雑誌に掲載された研究によれば、ストレスの時に運動ルーチンを捨てることは驚くべきことではありません。 1週間にCDC推奨の2時間半の中程度の運動をすることができない場合は、自分自身を打ち負かさないでください。あなたの近所で時折賑やかに歩くなど、できる限りのことをしてください。 4.紙にペンを置き、自分の気持ちを書き留めます。

Journal of Clinical Psychology に掲載された研究論文によると、あなたが体験した困難な出来事について書くことは、心理学では "集中的表現表現"と呼ばれています。あなたは何が起こったのか、それについてどのように感じるかを書くことができます。文法や句読点は心配しないでください。アイデアは、あなたが光の中であなたの中に瓶詰めしているものを持ち出すことです。 5。追加のストレッサーを避け、大きな変更を加える。 職場の切り替え、外科手術、または災害の影響を受けた住居の友人であっても、あなたの緊張度を上げると、フレアや問題が増えます。それで、人生の重要な決定を下す前に、すべてが正常に戻ってくるまで待つようAPAが勧告するのはそのためです。あなたの健康とあなたの地域社会で起こっている回復の努力に十分なストレスを与えています。それ以上ストレスを解消しようとしている間、あなたがやっていることすべてを感謝します。