健康的な体重に向かって体重を動かすと、セックスドライブと機能が向上します。
30ポンドを失いたいですか？ 50？おそらく、あなたはより大きな数を考えているでしょう。あなたの最終的な体重減少の目標にかかわらず、小さく管理しやすい数で始めることは、動機づけを維持するための賢い戦略です。そして、それはあなたの体重減少計画に容易に固執するだけでなく、体重のわずか5％、または200ポンドの人のための10ポンドを失うという大きな健康上のメリットも見られます。研究は、あなたがチャートが最適であると考える体重またはBMIに達していなくても、あなたの健康を改善し、慢性疾患のリスクを減らし、体重減少5 「
Slim Down Now：Real Food、Real Fast
のシェッド・ポンドとインチ」の著者であるシンシア・サス（MPH、RD、ニューヨーク州とロサンゼルスの栄養士）体重はあなたの血圧とトリグリセリドのレベルを下げることができます - あなたの健康的な食事と運動のルーチンにコミットするために適切な考え方にあなたを入れます。それだけではありません。あなたの体重の5％を失うことで、あなたもすることができます…
あなたの心の健康を高める 。少量の体重を失うと、心臓の健康を1つより多くの方法で高めることができます。 糖尿病ケア
に掲載された2011年の研究では、体重の5~10％を失った人々が有益なHDLコレステロールの上昇とトリグリセリドの減少の両方を経験することが分かった。 「これらの変化の両方が心臓病のリスクを低下させるのに十分である」とSassは語る。被験者は、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下し、卒中の危険性を低下させる可能性がある。
- 体内の炎症は癌のリスクを高める可能性があり、研究は体重減少が体。シアトルのフレッドハッチンソン癌研究センターの科学者は、体重の5〜10％を失い、2000 IUのビタミンDを毎日摂取した閉経後の女性は、インターロイキン-6と呼ばれる前炎症性サイトカインのレベルが有意に低下し、卵巣がん、心臓血管疾患の患者の死亡率が高いマーカーと関連している睡眠時無呼吸症候の軽減 肥満は閉塞性睡眠時無呼吸の4倍のリスクを伴う睡眠中に呼吸が休止する深刻な状態。だから、あなたの体重の5〜10％を失うことで症状が改善されることは理にかなっています。事実、肥満行動連合によると、この量の体重を落とすことで睡眠時無呼吸を改善でき、睡眠医師と協力してCPAP呼吸器、気道を維持するのに役立つ装置 ZZZをもっと捕まえる
- 睡眠時無呼吸がない場合でも、ペンシルバニア大学の研究者が実施した2014年の調査によると、体重を減らすことによって、より長く快適な睡眠をとることができます。体重の5％以上を失った人は、夜間に約22分長く眠くなり、より質の良い睡眠をとると報告されています。 糖尿病リスクを下げる
- 体重をわずかに減らすと、リスクを大幅に軽減することができます糖尿病の2011年の研究は、 糖尿病ケア
- はまた、体重の少なくとも5％を失った人々が、3ヶ月間の血糖値の推定値であるヘモグロビンA1Cレベルを半分ポイント低下させる可能性がより高いことを明らかにした。フロリダ州オーランドに拠点を置くスポーツ栄養学の専門家であるボード認定のRDN、タラ・ギダス・コリングウッド（Tara Gidus Collingwood）は次のように述べています。「これは血糖に抗糖尿病薬の一部が付いている効果に近いものです。この低下は、5.7〜6.4％の間のA1Cと定義される前糖尿病帯から病状を発症するリスクのある人を動かすのに十分である可能性がある。実際に、前糖尿病患者であれば、体重の5％を減らすことで、糖尿病リスクを58％低下させることができます。 気分を高めましょう
- 体重減少計画にフィットネスルーチンが含まれている場合、あなたはもっと幸せに感じる。エクササイズは、体内のエンドルフィンの放出を促進し、ストレスを和らげ、気分を高めます。 「ポジティブはポジティブを生み出します」とSass氏は言います。 「エネルギーの改善や血圧など測定可能なもののような積極的な変化に焦点を当て始めると、全体的にポジティブな感情を感じ始める」と述べている。研究はこれを支持している。ペンシルバニア大学の研究では、 あなたのセックスドライブを増やす 「私は、クライアントにエネルギーの増加、気分の改善があると教えてもらいました。体重減少からの自信を高めることは、歩くことやセックスをすることを含め、より身体的に活動したいと思っています。 肥満手術
- に掲載された2012年の研究では、体重が5％減った肥満患者では不妊マーカーと受胎率が改善されていることが分かりました。
