不眠症治療 - ライフスタイル、薬物療法、治療、代替治療|

生活習慣の変化、薬物療法、治療は、この共通の睡眠の問題を治療するのに役立ちます。

不眠症を治療する方法はいくつかあります。

あなたの不眠症の場合、あなたの医師は、あなたとあなたの症状に最も適した治療法を見つけるのを手助けすることができます。

ライフスタイルの変更

昼食後にカフェイン飲料を避ける

• ニコチンやタバコ製品を避ける
• 特に寝る前にアルコールを避ける
• 保ちなさい（寝ると毎日同じ時間に起きる）
• 寝る前にくつろいでリラックスしてくれるルーチンに従う（シャワーを浴びたりバスを浴びたり、本を読んだり、穏やかに聞く音楽）
• 就寝前に少なくとも20分、4時間から5時間、定期的に運動
• ベッドで発光スクリーン（ノートパソコン、タブレット、スマートフォン）を使用しないでください
• できるだけ暗く静かに寝室を作りましょう
• 就寝前に大量の食事や飲み物をしないでください
• 昼寝を避ける
• 睡眠薬あなたの不眠症があなたの日中の機能に干渉するならば、あなたの医師は処方薬を勧めるかもしれません。

不眠症を治療するために多くの異なる処方薬があります。他はあなたが眠るのを助けるためのものです。

鎮静催眠剤

抗精神病薬および抗うつ剤

メラトニン受容体治療薬

>あなたの医師が処方する薬は、あなたの不眠症の症状に左右されます。

• 処方箋睡眠薬を服用することのメリットとリスクについて医師に相談してください。
• 睡眠薬の中には癖のあるものや深刻な副作用があるものがあります。 >睡眠中の珍しい行動（運転、歩行、または摂食）
• 翌日の眠気または眠気

鎮静剤を服用した後の朝の運転の障害

中毒

睡眠薬以外の睡眠薬

眠りにつかないように、非睡眠またはOTC睡眠補助薬を使用することができます。

• ほとんどの店頭睡眠薬は、ジフェンヒドラミン。抗ヒスタミン剤は、典型的にはアレルギー治療薬として使用されていますが、眠気の原因となるものもあり、睡眠補助剤として販売されることもあります。
• 長期間の不眠症の解決策ではありません。人々は薬を使わずに不眠症を治療することを好む。
• 認知行動療法（CBT）は、変化する習慣や睡眠不安を引き起こす要因に焦点を当てた不眠症の治療方法です。
• 定期的に（通常は）あなたの睡眠の仕方を変えるのを手助けする睡眠の専門家と一緒に）

代替および自然の睡眠補助

漢方薬およびホルモンは睡眠補助剤としてよく使用されます。自然睡眠補助剤は、不眠症の人に効果的です。

一般的な自然睡眠補助剤には以下が含まれます：

メラトニン

：

これは脳が産生した睡眠に関与するホルモンです。

特定の睡眠覚醒リズム障害

低メラトニンレベル

疲れの遅れ

シフト作業に関する睡眠の問題

メラトニンは安全であるように見えます3ヶ月以内の期間使用される場合、長期間の安全性についてはほとんど知られていませんメラトニン使用。

バレリアン

：

これは睡眠の問題を治療するために使用される薬草療法です。補完的で統合的な健康のための国立センターは、バレリアンが不眠症を助ける主張を取り戻すのに十分な医学研究がないと述べています。バレリアンは短期間の使用に安全であるようです。 使用後の朝の疲れ

頭痛

• めまい
• 腹痛
• さらに、以下の代替療法が、不眠症の管理に役立っています。
• 鍼

ヨガ

マッサージバイオフィードバック 漸進的筋弛緩