「誰かが私の人生を見ていると、私は自分の夢を見ていると思うでしょう。しかし、うつ病を患っていると普通のことをするのがはるかに難しくなります」とニュージャージー州モリス郡に住む43歳の詩人チャールズ・ビボナは語っています。彼は最初19歳で大うつ病と診断され、その後2年半の間病状に乗り切りに苦しんでいました。
Bivonaは過去数年間本当に良い場所にいたと言いますが、うつ病の再発の徴候がないかどうか警告する。 「朝に足を床に置き、服を着るのが難しい、目に見えない障害がすべてある」
大うつ病の日記
大うつ病の治療には、通常、薬物療法Bivonaは現在、定期的に投薬を受け、週に2回セラピストを診察しています。また、ダイエット、アウトドア、日帰りなど、ライフスタイルがどのように影響するかについても心配しています。
午前9時：
自分の予定リストを心配する目を覚ましてください。今日は何も重要ではなく、家の周りのいくつかの仕事といくつかの編集が、私はまだ圧倒されています。私の反不安薬を服用し、私のパートナーと私のための朝食を準備する。今日は私は赤と緑のペッパーで西洋のオムレツを作る。私の気分と私に焦点を当ててください。私はオレガノの香りが大好きです、bアジル、ニンニク、タマネギ。 9:30 a.m.:
朝食の後、私はその論文を読んでいます。 10 am：
私は自分のマットの上にヨガのポーズをいくつか行い、その日の中心になるようにしています家の周りのいくつかの用事やプロジェクトに。 11:30 am：
私は日差しと新鮮なもののために散策のため散歩に行きます。空気。私は頭をきれいに保つために、1日に数回散歩に行きます。 12 p.m.：
私のオフィスに行き、電子メールに応答して詩に取り組んでいきます。出版社に仕事を読んでもらい、出版してもらうために、ネットワーキングの大部分を費やしています。 午後1:30：
パートナーとの昼食休憩 午後2:30：
数時間、仕事に戻る。私の家の影のような角が私を台無しにするので、光療法ボックスを入れてください。 5:15 p.m.:
クイック・カルディオのためにジムに行ってください。私は週に早く行くつもりだったが、仕事に追いついた。 7:30 p.m.:
夕食を作る - チキンオレンジのニンジンで鶏のシチューを作る。 9:00 p.m.:
深夜までオフィスに戻ってください。 12 a.m.:
ベッドで、読書漫画を読んでください。今夜はバットマンです。これらは常に私の気分を持ち上げます。私は自分自身を再び子供にさせた。最後に、午前3時ごろに眠りにつきました。 うつ病についての生涯レッスン
過去25年間、Bivonaはうつ病の管理とうつ病の管理について多くのことを学んできました。彼のゴーイング戦略は以下の通りです：
7年間の素晴らしい関係の中で、Bivonaはパートナーが親友で親友であると言います。 「彼女は私が落ち込んでいるときに私と話すことができる人の一人で、うつ病のエピソードに入るかもしれないという手がかりを目録に載せている」と彼は言う。 「彼女が医者に電話する時間を教えたら、私は聞きます」あなたの支持者はロマンチックなパートナーである必要はありません。家族や親しい友人もこの役割を果たすことができます。
うつ病の個人的な徴候はすべての人にとって違っていますが、早期の合図に注意して、再発を防ぐためにできることを医師に相談してください。 NIHによると、うつ病の可能性のある警告徴候には、絶望感、落ち着きや苛立ち感、一度楽しかったこと、低エネルギー、集中困難、睡眠問題、食欲の変化などが含まれる。 あなた自身のチアリーダーになろう
「あなたがすべてのことをするときは、自分を手にしてください」とビーボナは言います。 あなたが気づくまで偽ってください
「落ち込んでいない人はおそらく杭で寝ることはないでしょう。シンクに汚れた皿を入れてください "と彼は言います。 「彼らは歯をばたばこにして、ひげを剃り、ひげそりにします」それは努力するかもしれませんが、ビーボーナは、うつ病のない人々が毎日やっているすべての雑用や自己グルーミングを実践しています。これらのことをしてください」と彼は言います。
