実際にスナックはあなたのカロリーカウンティング努力を強めることができます。
「食べることなく長時間過ごすと、軽食を飲まなくても飢えてしまいます」と、LD、LD、Catherine Bethea Dempseyは語ります。バーミンガムのアラバマ大学の栄養士および研究コーディネーターを務める。デンプシーは次の食事を過度に補っている可能性が高いと、「150カロリーの軽食は夕食時よりもあなたを節約します」と警告しています。
カロリーカウントとスナック
このスナック戦略を有効にするには、次のようにします。
- スナックのカロリーをカウントします。 スナックごとのカロリーカウントを合計カロリーカウントに含める必要があります。
- ピカピカ あなたは何かを軽食してはいけません。あなたはまだ健康的な、ダイエット関連の食品を探していますか？
- 計画を立てる。 「自分を知る」は、従うべきモットーです。あなたが空腹になり、食べ物を前もって食べることが分かったら、飢えが襲ってくるとあなたはもっと成功するでしょう。
ダイエットに最適なスナック
デンプシーは「脂肪、炭水化物、タンパク質のビット」を提供する軽食を提案しています。この組み合わせ飢えを長く救う助けになり、カロリーを賢く利用することになりそうです。彼女の具体的な推奨事項は次のとおりです：
- ヨーグルトとフルーツ
- 非常に少数のナッツ - 健康ではあるがカロリーウォープップを詰め込んだナットで逃げるのは簡単です
- 低脂肪コテージチーズとフルーツ
- スライストマト、キュウリ、コテージチーズ、低脂肪サラダドレッシング - デンプシーの個人的なお気に入り
- ピーナッツバターの大さじでトッピングされたフルーツスライスまたはチャンク
ベスト自動販売機スナック
飢えによって失神したり、自動販売機にあなたのドルを入れたりすることができます。あなたのカロリー計算を損なうことのないように選択することができます。
「最高のものは、水とグラノーラバーのボトルを用意することです」と、Dempseyは言います。ほぼすべての自動販売機がグラノーラバーを提供していますが、そうでないデザイナーに直面する場合は、チップ上のプレッツェルを選択してください、Dempseyはアドバイスします。
チョコレートのように誘惑するのは避けてください。高糖度のスナックは、砂糖の高低のサイクルであなたを元に戻します。つまり、この種のスナックは、飢えを長く抑えるのに役立ちません。
栄養を提供していませんが、古い標準であるシュガーレスガムが良い選択かもしれません。最近の調査では、砂糖のないガムを昼食と午後のスナックで3時間、1時間に1回くらい噛んで食べた人は、ガムを噛まなかった人よりもスナック菓子でカロリーが40少なくなっています。
：正しい選択をすることで、カロリー計数と体重減少の目標を軌道上に維持できます。
