骨粗鬆症のための安全なピラティスの練習|

ある種のピラティスの運動は、骨粗鬆症の人にとって有用で安全です.Roy Mehta / Getty Images

歩くなどの体重を支える運動は、骨粗鬆症の際に骨が折れるリスクを軽減するのに役立ちます。しかし、骨密度が低い人たちのために骨格を節約するための運動として、ピラティスを見逃してはいけません。

"ピラティスの基礎は、骨を強化し骨折を予防するための素晴らしいプラットフォームを提供します。"とピラティスのインストラクターのリベカ・ロトスタインニューヨーク市のKinectedでロススタインは、骨や関節の問題を管理、予防するためにピラティスを牽引する運動システムであるバフボーンズの創設者です。

しかし、ピラティスのルーチンだけではありません。実際、多くの基本的なピラティス運動は、彼らが背骨の上にかかったひずみのために骨粗鬆症の人々にとって安全ではありません。マットや機械を打つ前に知っておくべきことは次のとおりです：

ピラティスが骨粗鬆症をどのように助けることができるか

ピラティスはジョセフ・ピラティスが最初に開発した演習です。長年にわたり、彼は背骨を支える体の中核筋肉を強化し、体のバランスを保つのに役立つ方法を改良しました。ピラティスは今日の多くのピラティスクラスで強調されている練習に息抜き意識を取り入れました。

ピラティスの練習では、以下のように骨の弱い人を助けることができます：

重力
骨のサポートに役立つ力と筋肉量の増加
骨折を引き起こす可能性のある転倒を防ぐバランスの改善
運動と姿勢の範囲の改善ロトスタインによれば、「伝統的なピラティスの練習の3/4は、骨粗鬆症の人のために修正する必要があります。伝統的なピラティスのマットクラスは、

ピラティスは、背骨を前方に曲げようとする動きの大部分を占めています」と、Rotstein氏は警告しています。骨粗鬆症のある人のための安全なピラティス・マット・エクササイズ

シングルレッグとダブルレッグ・キック

脚の引っ張りと丸
>いくつかのピラティスの練習には、改造機のような装備の使用が含まれ、ローイングマシンに多少似ており、運動する人に抵抗があります。
エクササイズベースのピラティスはマットエクササイズと同じくらい安全ですが、エクササイズに筋力トレーニングの要素が加わるため、効果的かもしれません。安全なピラティス機械練習（骨粗鬆症の人々のために）
足の仕事（改革士を使用）
足と腕のサークル（改革士）

引っ張りストラップ（改質器）

側裂（改質器）

（トラップテーブル）