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ビタミンDの重要な仕事のひとつに、強い骨の構築に必要なカルシウムを身体に吸収させることがあります。あなたの心を守ることもできます。ハーバードの科学者らの研究によると、1日に100IU未満の人に比べて、600国際単位（IU）のビタミンDを毎日摂取した男性は、心臓病を発症するリスクが16％低かった。彼らは女性のために同じ利益を見つけませんでした。
ビタミンDの心臓健康に関する矛盾する情報
アメリカで出版された最近の研究では、心臓の健康に有益なビタミンDを摂取する前に、 Journal of Cardiology によれば、ビタミンDの血中濃度が21ナノグラム/ mlを超える成人（正常範囲の低い方の値）は、心血管疾患を発症するリスクが より大きいことになります。ジョンズ・ホプキンス大学の研究者らは、15,000人以上の成人のデータを調べ、血液中のビタミンD濃度が非常に低い患者には、炎症を伝えるタンパク質であるC反応性タンパク質（CRP）のレベルが上昇していることがわかりました。この炎症の徴候は、ビタミンDレベルが低い正常レベルに上昇すると減少した。しかし、ビタミンDのレベルがこの低い正常レベルを超えて上昇すると、CRPが再び上昇し、炎症のリスクが高まり、血管が硬くなり、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。残念なことに、審査員は心臓病を予防する上でビタミンDの役割を未だに果たしているとハーバード大学医学部の女性医学教授であるブリガム・アンド・ウィルス病院の予防医学部門長であるDrAH博士は述べています。ナショナルアカデミー（National Academies）の医学研究所のメンバーで、最近、いわゆる日照ビタミン（あなたの身体が十分な日光を浴びれば体を作ることができる）の推奨事項を最近改訂しました。 「パネルは、証拠は一貫性がなく、決定的ではなく、ビタミンDを摂取すべきではなく、全体的な健康上の健康状態が改善すると予想している」とマンソン博士は述べている。 安全なビタミンDの取得
ビタミンDはどれくらい安全ですか？推奨額=あなたの年齢によって異なります。 2010年にデータをレビューした後、Institute of MedicineはビタミンDの量を毎月、これらのレベルに引き上げました：
1〜70のすべての人で600IU
71歳以上で800IU < （米国小児科学会が2008年以来推奨している量）
- ビタミンDの最大安全量はいくらですか？また、医学研究所は、毎日の安全なビタミンDの勧告を次のように提出しました：
- 乳幼児6,500,000 IU 1,900,000 IU小児1〜3歳2,900 IU 3〜4歳小児3,000 IU 9歳以上の人は4,000IU以上。
- 「それ以上は必ずしも良いとは限りません」とマンソンは言います。 「血中ビタミンDのレベルが低くて高レベルの人々が心臓病のリスクが高いU字型曲線が心配されています。高レベルのリスクの中には、血管内の石灰化、血液の流れを妨げ、心臓発作や脳卒中を引き起こすものなどが原因です」。
ビタミンDを得る場所
- 太陽は、ビタミンD - 毎日太陽光の中で数分から必要なビタミンDの80〜90％を得ることができます。しかし、太陽の紫外線が皮膚のリスクを高めることがあるので、 「医学研究所は、ビタミンDのレベルを上げるために日光曝露を増やすことを推奨していませんでした」とMansonは述べています。
- あなたは、食物から適切な量のビタミンDを得ることができるかもしれません。ビタミンDの良い供給源には、マグロ、サケ、サバなどの濃い脂肪の多い魚、ビタミンDで強化されたさまざまな製品が含まれます。強化乳製品、ジュース、穀物を見つけるためのラベルを読みましょう。 "
- 耐えられず、乳製品を避けたり、魚を食べたり、70歳以上であれば、1日に800IUを補給する必要があります。しかし、それは高用量の補充物である必要はありません。
- しかし、ビタミンDサプリメントの摂取を開始する前に、あなたが取っている薬がサプリメントとネガティブに反応するかどうか医者に相談してください、とビタミンDを含むカルシウムを含む食事とサプリメントを組み合わせて使用しますAmir Hedayati、MD、ロサンゼルスのSt. Vincent Medical Centerの心臓病学者。ビタミンDはあなたの健康にとって重要ですが、ビタミンDの増加があなたにとって有害ではないことを確認したいと、彼は言います。あなたの医師は、あなたの血液中のビタミンDレベルをチェックして、本当に必要な量を教えてもらえます。
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