より速い代謝の秘訣 - 糖尿病センター -

炭水化物を食べると腹部脂肪を蓄え、筋。しかし、 Journal of American Medical Association の最近の研究では、低蛋白食で過酸化水素を摂取すると、肝臓、腎臓、膵臓などの臓器周辺に悪い脂肪が蓄積することが分かりました。しかし、高蛋白食を食べると、筋肉が増え、安静時代謝や筋肉量が増えます。筋肉は脂肪の7倍ものカロリーを燃焼するので、それはいいことです。

研究では、研究者は25人の勇敢なボランティアを入院病棟に12週間入院させました。彼らは彼らが食べて食べたものすべてをコントロールしました。そして彼らは1日に約1,000カロリー摂取させました。唯一の違いは、カロリーがどこから来たのか - タンパク質または炭水化物

低タンパク質群（5％のタンパク質食を食べた）は1.5ポンドの筋肉を失い、7.5ポンドの脂肪を失った。高タンパク質群（25％のタンパク質食を摂取した）は、6.3ポンドの代謝的に活性な筋肉を獲得した。彼らは力を供給されているので、脂肪も増えました。しかし、彼らはより多くの総重量を得たにもかかわらず、彼らは低タンパク質群より脂肪が少なかった。これは、カロリーに関する私たちの考えに重要な意味を持っています。

結論：すべてのカロリーが同じではありません。一部のカロリーは脂肪を蓄え、他のものは筋肉を貯蔵します。

歴史上初めて低体重よりも多くの人が過体重（21億）の世界では、これは重要な意味を持っています。そして、世界はますます大きくなっています - 30年後には、中国やインドのような国では、肥満の蔓延が倍になります（65％の脂肪がすでに太っているアメリカのような国では、 ！

筋肉のための脂肪、炭水化物のための炭水化物

アメリカの大部分を占め、ますます世界の食生活をしている砂糖、高果糖コーンシロップ、白粉からすばやく吸収された炭水化物がここにあります。非常に効率的に身体の腹の脂肪に変わった。 糖尿病と呼ばれるもの。

栄養と代謝の誌に掲載されている別の最近の研究では、フルフルースのコーンシロップ（フルーツではない）の遊離フルクトースが、炎症、血圧、血糖値、さらには青少年の前糖尿病まで劇的に増加します。

炭水化物とタンパク質は、カロリーとは無関係に体内で非常に異なる化学的メッセージを生成します。炭水化物は脂肪を産むが、タンパク質は筋肉を産む。

タンパク質に関するこの研究は、少なくとも25％のタンパク質を摂取すると、あらゆる種類の肥満と身体との闘いを行うことが示されている脳：

• それはあなたが炭水化物からの等量のカロリーよりも完全に感じられるようにします。
• 「フリーライフ」のヒトでより多くの体重減少につながります（研究中の強制給餌された人
• あなたの代謝エンジンを改善する
• 腹部脂肪を減らす

栄養バランスを改善します。建物の筋肉は非常に簡単です。そしてあなたが消費するカロリーだけではありません。あなたの代謝をスピードアップし、腹部脂肪を取り除くための簡単なヒントをいくつか紹介します。

砂糖

はすべての形ではスキップしますが、特に液体カロリーはすべてのソース（ソーダ、ジュース、アルコール）は、すべての腹脂肪を格納します。あなたの食事から高フルクトースのコーンシロップを得ることを任務に任せてください - それは特に腹の脂肪を寝かせることに優れています。

1. 小麦粉を流す - 小麦粉は、特に砂糖のようです。全粒小麦粉パンの2つのスライスがあなたの血糖をテーブル・シュガーの2倍以上に上げることを知っていますか？
2. デンプンや砂糖ではなく、タンパク質 で始まります。全体のオメガ3卵、タンパク質の揺れ、ナッツのバター、またはさらにキッパーを試してみてください！ベーグル、マフィン、ドーナツを飛ばしてください。
3. 食事ごとにタンパク質があります。 - アーモンド、クルミやピーカンのようなナッツやカボチャ、鶏や麻などの種子を試してください。または、豆、鶏肉、または魚を持っていてください。
4. どういうわけか、カロリーがすべて同じであるというアイデアによって、私たちはまだ欺かれています。ではない。うまくいけばすぐに栄養と薬の実践、そして政府の栄養アドバイスが科学に追いつくでしょう。私たちは、肥満、糖尿病、慢性疾患の津波で私たちの右に来るかもしれません。 私たちの個人的な希望は、予防、治療、予防のための現実的で実用的な解決法について、肥満、糖尿病、慢性疾患の流行の逆行

あなたの健康に、

Mark Hyman、MD