目次:
- 基本的な健康計画を作成する
- あなたの焦点をシフトする
- 境界線を設定することはできません」と述べていることを学ぶ
- 助けを求めることを学ぶ
- 「あなたが考えることができるかもしれない」とブレアは言います。セルフケアはすべてうまくいいですが、あなたはそれを心配するにはあまりにも疲れています」とBasofin氏は言います。 「MSの挑戦で生活することは、しばしば常勤になる可能性があります。」2009年にMSと診断されたKristi Fowler（42歳）は同意します。 「やるべきことがたくさんあるが、それでも積み重なっているようだ」と彼女は言う。 「私は慢性的な疲労がありますので、私は1日の活動を制限します。私は1日2回、薬を飲んで、目を覚ますのを助け、1日に2回昼寝します。」Fowlerは、定期的なトレーニングを受けることができれば、より多くのエネルギーを得ることができると知っています。それはストレスを軽減することになります。しかし、3人の子供の1人のお母さんとして、彼女は子供が彼女を必要とするときにエネルギーを蓄えようとします。 「自分自身を良くするために働くことは、常に簡単ではなく、最優先事項でもない」と彼女は言います。
- 自己同情を発展させるために働きます。自己同情がなければ、ケインは、うつ病などの有用ではない州に入るのは簡単だと言います。
他の方法で自分の世話をすることを心配するのではなく、病気に対処するためにできることすべてを感じるかもしれません。
しかし、セルフケア活動に時間を費やしています - それはKathy Costello、viceボルチモアのジョンズホプキンスMSセンターの国立多発性硬化症協会の保健医療アクセスの社長と、身体的、感情的、知的、精神的、職業的、社会的な問題に取り組むウェルネスに焦点を当てた行動 "
ヌルになる方法を見つけるあなたは定期的にストレス、バーンアウト、うつを防ぐことができ、喜びと生命の意味を見つけるための扉を開きます。
基本的な健康計画を作成する
米国多発性硬化症協会のクライアントサービススペシャリスト、エンジェルブレアは、ウェルネスプランには、安静のための時間を作り、
あなたの現在の生活の質を向上させるだけでなく、「この基本的な健康計画は、健康状態のリスクを軽減するために非常に重要です。高血圧、糖尿病、心血管疾患、肥満など、全般的な健康に悪影響を及ぼし、平均余命を含むMSの経過に影響を与える可能性がある」と述べています。
ほとんどの神経科医は、休息、運動、よく私はイリノイ州エバンストンにあるソーシャルワーカーでありMSの支援グループファシリテーターのDeanne Basofinは、20年間病気に罹ってきたことをMSによく感じさせると述べています。しかし、彼らは問題解決者でもあり、症状を緩和し、各患者のために最良の治療法を見つけることに重点を置く傾向があります」。
ウェルネスプランを作成するために必要な情報を収集するには、あなたの通常のMSケアチーム。利用可能なすべてのリソースを探る：栄養士、運動専門家、ストレス管理の専門家への紹介を依頼し、サポートグループの他の人の経験から学ぶ
あなたの焦点をシフトする
あなたの人生が確実に成功することを保証するためには、多くの作業が必要になることがあります。たとえば、太極拳や抗炎症食など、 MSの周りを回る
「これは非常に重要です。なぜなら、MSがすべての放送時間を得ると、関係が衰え、全体的な健康状態が損なわれ、ストレスレベルが上昇するからです。ニュージーランドのポイント・プレザントで認可された臨床的ソーシャルワーカーおよびライフ・コーチであるベス・ケイン（Beth Kane）は、「目標と目標は、私たちを前進させています。これは新しい趣味を探ることや新しいスキルを学ぶことを意味するかもしれません。
あなたの信念を築く
「自尊心は、人々がMSの課題に対応する自信をつくるために必要です」とコステロは言います。「成長、学習、潜在能力を最大限に引き出す方法です。 。さらに重要なのは、自己効力感、または特定の仕事を達成する能力や特定の状況で成功する能力に対する信念です。自己効力感を築くために、あなたの肯定的な資質、内的な強み、および能力。自分や自分の能力について自信を持っていない場合は、これらの分野でサポートを提供できるセラピストの助けを求めることを検討してください。
境界線を設定することはできません」と述べていることを学ぶ
境界線を設定する能力は、MSと一緒に生きているかどうかにかかわらず、能力と帯域幅を理解する上で重要です。
「しかし、これらの特性があなたの世話を妨げると、結果はあなたの健康と全体的な健康に有害な結果をもたらす可能性があります。 「いいえだと言って、いいえを言うことを知っていることを学ぶことは、あなた自身の健康と自己ケアのニーズを維持することにも同様に重要で不可欠です」と彼女は言います。
助けを求めることを学ぶ
彼らは他人の負担であると感じ、彼らは一人ですべてをやろうとします。 "しかし、愛する人たちは、それを提供する方法について確実ではないかもしれないが、喜んで助けてくれるかもしれない。これは、人々が助けを求めることで大丈夫であるためのプロセスです」と述べています。
「ある人は援助を弱みとして求めているのを見る」とブレアは言います。
「あなたが考えることができるかもしれない」とブレアは言います。セルフケアはすべてうまくいいですが、あなたはそれを心配するにはあまりにも疲れています」とBasofin氏は言います。 「MSの挑戦で生活することは、しばしば常勤になる可能性があります。」2009年にMSと診断されたKristi Fowler（42歳）は同意します。 「やるべきことがたくさんあるが、それでも積み重なっているようだ」と彼女は言う。 「私は慢性的な疲労がありますので、私は1日の活動を制限します。私は1日2回、薬を飲んで、目を覚ますのを助け、1日に2回昼寝します。」Fowlerは、定期的なトレーニングを受けることができれば、より多くのエネルギーを得ることができると知っています。それはストレスを軽減することになります。しかし、3人の子供の1人のお母さんとして、彼女は子供が彼女を必要とするときにエネルギーを蓄えようとします。 「自分自身を良くするために働くことは、常に簡単ではなく、最優先事項でもない」と彼女は言います。
それをもっと優先するには？ケインは、自分のカレンダーにセルフケアを追加し、医師との約束のように毎日自分のために時間をスケジューリングすることをお勧めします。 「時間のスケジュールを設定すると、それに固執する可能性が高くなります」と彼女は言います。
また少しでも助けてください。たとえばストレスを軽減するための瞑想練習は、1日に10分かかります。週に数日、運動の20分は利益をもたらすことができます。そして、栄養士からの時間を節約したヒントで、貧弱な食事よりも健康的に食べる時間がかかりません。
自己同情を発展させるために働きます。自己同情がなければ、ケインは、うつ病などの有用ではない州に入るのは簡単だと言います。
「私たちは常に自分自身に優しい存在でなければなりません」とケインは言います。 「私たちは、結局のところ、いつでも最高の状態で人間を育てています。」
