喫煙をやめるべきか「コールド・トルコ」？ |

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元喫煙者がタバコについて語ること

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簡単な方法で喫煙をやめることはありませんが、たばこを離別するよりも急に習慣を蹴ると、

喫煙者697人で、 内科 の雑誌の2016年3月号に掲載されたこの研究では、参加者の半数が徐々に他の半分は休業日まで通常通り喫煙し、その後完全に停止した。

4週間後、突然終了した喫煙者の49％はまだ静止していた禁煙の割合は、グループの約39％であった彼らが喫煙したたばこの数が徐々に減少しました。 6ヶ月後、突然終了した人の22％がまだ喫煙していないのに対し、他のグループの人は約16％であった。

助けなしに実際に、これらの参加者はカウンセリングを受け、ニコチン補充療法を使用しました。つまり、禁煙を約束した平均的な人よりも多くのサポートを受けています。インディアナポリスのインディアナ大学ヘルスセンターの肺炎専門医であるDavid W. Roe博士は、なぜあなたは急に喫煙をやめようとすると、この戦略と他の喫煙習慣とを組み合わせるべきです。例えば、2016年3月の

Cochrane Database of Systematic Reviews に掲載された52件の禁煙研究の大規模なレビューでは、カウンセリングとニコチンの交換や投薬の両方を組み合わせたときに、 しかし、

内科の実体 の研究は、なぜ突然終了した喫煙者がよりうまくいくのかという疑問を提起しています。 Roe博士は、「私たちがまだ答えを持っているかどうかはわかりません」と述べています。 禁煙法は、個人によって異なります。突然辞めるのが好きなことを考えてから、サポートを受けることが非喫煙者になる機会を増やす方法を学んでください。

禁煙を決断することが最も重要な第一歩です。コネチカット州ファーミントンのUConn Healthの肺医学部門の看護師であるDiahann Wilcoxは、平均的な喫煙者は約7回禁煙しようとしているという。 1つの方法がうまくいかない場合は、スティックを見つけるまで他の人を試してください。

禁煙 "Cold Turkey"

ニコチン補充療法の助けを借りずに "冷たい七面鳥"をやめようとする人が多いようです。

Nicotine&Tobacco Research ジャーナルに2013年11月に発行された14,000人以上の喫煙者の調査に回答し、65％が次の禁煙時にこの方法を使用する予定であり、 >しかし、あなたのために「冷たい七面鳥」を喫煙するのをやめていますか？長所と短所を考えてみましょう： 長所。

それは最も簡単で安価な方法です。喫煙をやめようとするときはいつでも辞めるべきである終了日を設定することが成功の核心である、とウィルコックスは言う。彼女は人々に次の30日以内に終了する予定日を設定するように要請します。彼らが同意すれば、彼らはこの健康的な変化を起こす準備ができているという良い兆候だと彼女は言います。

短所。 アメリカ癌学会（American Cancer Society）によると、カウンセリングや投薬の助けを借りずに喫煙をやめる人のうち、4〜7パーセントしかそれに固執することはできません。

それはあなたが喫煙する量を徐々に減らすのではなく、「冷たい七面鳥」を止めることをより困難にする可能性があります。 「1日2パックと1日2パックをやめようとしたら、それは理にかなっている」とローは言う。さらに、離脱症状を経験し、それらを抑制するためのニコチン代替製品を持たないことになる、とWilcoxは言います。症状は短期間（通常2〜4週間）ですが、心臓の心臓の動悸、睡眠の問題、不安、過敏症、欲求などがあります。

サポートで喫煙をやめる

ニコチンは、ヘロインやコカインと同じように蹴るのが難しいと、センターによると病気の予防と予防のために。できるだけ多くの支援を受けることは非常に有益です。

あなたの最善の策は、あなたがタバコを吸わなければならない肉体的および精神的な中毒に対処することです。ニコチン補充療法 - ニコチンパッチ、ガム、鼻スプレー、薬用ドロップ、または吸入器 - またはブプロピオンまたはバレニクリンなどの処方薬は、ニコチンに対する身体的依存を助けることができる。

カウンセリングは、あなたの州の無料退院ラインを1-800-QUIT-NOWに電話するか、国立がん研究所の禁煙喫煙ホットライン（1-800-QUIT-NOW）に電話するか、電話またはオンラインサポートを通じて、タバコの感情的なアタッチメントを助けることができます。 877-44U-QUIT。オンラインサポートについては、American Lung AssociationのFreedom From Smokingウェブサイトをご覧ください。