あなたの糖尿病ダイエットの簡単なヒント|

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2型糖尿病の診断には、あなたの食事を改善するために医者。健康的な食事を食べることは皆にとって重要ですが、2型糖尿病になったら、スマートを食べることがあなたの状態を管理する上で不可欠です。健康な糖尿病の食事はあなたを助けることができます：

血糖値を安定に保つ
体重を減らして健康な体重を維持する
心臓病や高血圧などの関連する健康合併症を予防する

栄養に多くの注意を払っていれば、健康的な食事と残りの糖尿病管理計画とのバランスをとることが難しいかもしれません。答えは簡単な健康食べ方のヒントに従うことです。以下の手順から始めましょう：

5つの食品グループに焦点を当てる。糖尿病に罹っているときは、食事に適切な種類の食物が十分にあることを確認することが重要です。あなたの体に必要な栄養素をすべて提供できる完璧な食べ物は1つありませんが、キーはあなたの糖尿病の食事にさまざまな健康食品を取り入れることです。

野菜
全粒粉
果実
低脂肪または無脂肪乳製品
鶏肉、魚、および痩せた牛肉などの希薄なタンパク質源

食事の計画を立てる

食事プランを作る時間をとることで、時間とストレスを軽減することができます。長期的。マンシーのインディアナ大学健康ボール記念病院の登録栄養士で認定糖尿病教育者であるJan Elstenは、食事とスナックを一日中均等に間隔を置くことに焦点を当てています。これは時には簡単だと言われていますが、スケジュールどおりに食事をすることで、血糖値を維持するのに役立ちます。より良いプレートを作る

各食事のあなたのプレート上にも、右の部分のサイズでそれらを持っています。アメリカ糖尿病学会は、ランチやディナープレートの中心に想像線を引いて、ホウレンソウ、ニンジン、ブロッコリー、トマトなどのデンプン以外の野菜で半分を満たすことを推奨しています。次に、プレートのもう半分に別の想像線を引いて、全粒粉ロール、パスタ、または玄米などの高品質のでんぷんを1つのセクションに入れます。残りのセクションでは、魚、豆、卵、肉代用品などの希薄なタンパク質を加えます。あなたの糖尿病に優しい食事を完成させるために、低脂肪または無脂肪のミルクと果物を少しずつ加えた8オンスのガラスを加えてください。安静になる炭水化物を採取してください。

医師または糖尿病教育者は、糖尿病の食事計画を作成して、食事ごとに炭水化物の正しいバランスを取り入れていることを確認してください。「炭水化物はタンパク質や脂肪よりも速く血糖に影響を与える」とElsten氏は説明する。「彼らはグルコースに分解され、体にエネルギーとして使われ、体は炭水化物を一日中必要とする」しかし、炭水化物は一度に血糖値の急上昇を引き起こす可能性があるので、一日を通して炭水化物を均一に広げたいと考えています。炭水化物はさまざまな種類の食品に含まれています：全粒粉、果物、低脂肪または無脂肪ミルクとヨーグルトは健康的な選択肢です。ソーダ、キャンディ、お菓子も炭水化物ですが、栄養価はほとんどないので、適度に食べるべきです。食品に関する細かい点を学ぶ

しかし、大きな画像の把握を試みてください。例えば、バターや脂肪肉のような飽和脂肪が多い食品は心臓病につながり、冷水魚や健康な油やナッツのようなオメガ3と呼ばれる脂肪酸を含む食品は心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。ホウレンソウ、トマト、バナナなどのカリウムが豊富な食品は、体内のナトリウムを打ち消し、高血圧を軽減するのに役立ちますが、しばしば最も加工された食品である塩分が多い食品は血圧を上昇させる可能性があります。果物はしばしば健康な糖尿病の食事の一部として推奨されますが、果物には炭水化物が含まれているので、あなたの部分のサイズを見ることが重要です。また、乾燥した果物は栄養価の高い選択肢ですが、部分の大きさは小さくなる傾向があり、新鮮な果実のようには満たされない場合があります。健康的な食生活のスワップを行う。

あなたの食生活を健康的に代替し、わずかに変更したり、食事を準備する方法は、うまく管理された糖尿病と血糖値の変動が大きく異なることを意味します。甘い飲み物を水、甘味のないお茶、または他の低カロリーのものに置き換えてください。