あなたは糖尿病を患う最初の人ではありません。しかし、あなたは活動していないことで自分自身を不快にしています。運動の利点は明らかです：糖尿病と体重をより効果的に管理します。また、高血圧や心臓病などの長期的な健康リスクを減らすのに役立ちます。これは、しばしば糖尿病に繋がります。まず、アクティブなライフスタイルの選択肢を検討してください。あなたが働いていなくて活動していないなら、あなたは座っています。たとえあなたが一日中オフィスの机で働いているような気がしても、座り心地の生活と言われています。
糖尿病の研究と臨床実践 に掲載された研究のレビューによれば、座っていることは、2型糖尿病、心臓病、および早期死亡のリスクに強く結びついています。動いている？
糖尿病ケア に掲載されているオーストラリア糖尿病、肥満および生活習慣調査の情報分析には、約5,000人の成人が含まれていました。研究者たちは、人々がテレビに座って見ている時間が増えるほど、血糖コントロールが悪化することを発見しました。 あなたのトップエクササイズをバストする方法
なぜあなたは運動していませんか？
「私は汗をかくのが好きではありません。」
- 2型糖尿病を患っている身体トレーナーChris Palmerは、彼が仕事をしていないと聞く最も一般的な言い訳。しかし、元海兵隊員として、パーマは多くの同情を持っていません。 "あなたの心拍数を上げることによって、汗を流す必要があります"と、彼は言います。 "これはあなたに好気性のトーンを与えます。"これに対処するための最良の賭けは、先に計画することです。あなたの運動時間の後にシャワーを浴びたり、新鮮な服を着て、あなたの髪とメイクを修正することができるように、あなたの時間を手配してください。スイミングは、汗をかくのではなく、太りすぎで糖尿病が遺伝的な運命であるという主張に慣れているので、どうして迷惑をかけるのですか？それを忘れてしまいます。「あなたはあなたの代謝のマスターです」とパーマー氏は言います。 「私はあなたの家族に糖尿病がある場合、あなたは治世を早期に取り戻すことがさらに重要です。あまりにも形が崩れている」と話している。パーカーは、糖尿病患者の多くは確かに「脱調」していると同意するが、ゆっくりと始まり、あなたの方法を働かなければならない。歩行や自転車などの毎日の好気的な活動の5〜10分から始めます。軽い重さをいくつか持ち上げてください。それから、来週、さらに数分と追加の担当者を追加してください。キーは、コンディションが整った後でさえも、少しでも多くのことをやり続けることです。ニューオーリンズの糖尿病と内分泌腺分泌管理プログラムのチューリンセンターのプログラムコーディネーターであるMPH、LDN、RDの糖尿病教育者、スージー・ビリャロボス氏は、「毎日1時間以上歩くが、決して汗をかくことはない」と述べている。適度なペースで糖尿病を患っている人を見てください。それほど簡単ではなく、より短い時間で徐々に時間を増やし、すべての時間を強くしてください」糖尿病教育者やパーソナルトレーナーと一緒に働くことで、
- 「エクササイズには時間がかかりすぎる」 誰もがとても忙しいですが、あなたは基本的なエクササイズ処方を満たすために週に約150分しか見ていません。必要な場合は30分を10分間に分割することができます。車を駐車して、目的地まで10分歩くか、階段を何度か利用することができます。身体活動をあなたのものにフィットさせるすでにやっているよ。
- 「私はあまりにも疲れました。」 ここでの鍵は、あなたが最も力を持っている時間を見つけることです。あなたが一日中座っているのが疲れている場合、運動は実際にあなたにより多くのエネルギーを与え、あなたが夜によく眠るのを助けることができるので、日中は疲れが少なくなります。できるだけ昼休みには散歩を楽しんだり、できるだけ早く仕事をしたりすることを検討してください。
- 「エクササイズは退屈です」 「私の答えはパーソナルトレーナーをつくることです。トレーナーはあなたに責任を持たせ、あなたの活動を多様化させ、あなたがプラトーで立ち往生するのを防ぎます。しかし誰もがトレーナーを買う余裕はないので、彼はオンラインでトレーナーが作ったさまざまなビデオプログラムを試したり、回転できる3つまたは4つの異なるトレーニングビデオを選んでみることをお勧めします。あなたが楽しむ標準的な行為をしてみてください。ランニングが好きではなく、ダンスが好きでない場合は、Zumbaやその他のダンスベースのグループワークを試してみてください。
- 「私はやめてしまいましょう」 達成可能な目標を設定し、達成したら自分に報酬を与える（食べ物以外で）
- 「私は血糖値をコントロールすることができません」。 運動は、身体の血糖値を上げることに有益な効果があります。長期的には、短期的にはインスリンを使用する人に低血糖（低血糖）を引き起こす可能性があります。これは正当な恐怖です。あなたの最善のアプローチは、あなたの血糖をチェックし、運動を開始する前にそれが少なくとも100mg / dLであることを確認することです。また、血糖上昇が必要な場合に備えて、甘いスナックやジュースを手元に用意してください。ジムや授業中の誰かに、低血糖の危険性があることを知らせてください。または、あなたがチェックアウトできるように、いつ仕事をしているのか、友人や愛する人に話してください。
- あなたの糖尿病管理にプラスの変化が見られます。運動の言い訳をすることに努力するのではなく、それをあなたに利益をもたらす身体活動に入れてください。
