糖尿病の食事に就くための旅行のヒント
第2型糖尿病の第1のルールは、仕事や家事からの休暇は、糖尿病の食事から時間を逸脱するものではないことを覚えておくことです。睡眠、活動レベル、旅行関連ストレスの変化はすべて、血糖値を低下させる可能性があるため、食事や飲み物にもっと注意を払う必要があります。
休暇計画：
自宅の糖尿病の食事療法を出発点としています。
新しいことを試したい時もありますが、可能な限りあなたのために働く食習慣を守ってください。あなたの定期的な食事のニーズを満たす食事を選んでください。ただし、別の希薄なタンパク質や地元の野菜料理を試すことができるはずです。
- 事前に食品を研究しましょう。 地元の料理やお酒を試したいですか？あなたの地域の食材の成分や、あなたが求めているかもしれない代用品の種類を調べてください。
- 炭水化物計量用具を持ち歩く。 栄養ガイドを携行するか、
- キッチン付きの客室を予約する ホテルで食事をしたり、自宅で休暇を取ったりすることができれば、お金を節約し、より健康的な選択をすることができます。フルキッチンで何かを見つけることができない場合は、少なくとも冷蔵庫と電子レンジを備えた部屋を探して、食べるときに残りの部分を食べるように部分制御を行うことができます。
- 重要なフレーズを学ぶ Hrncirikは国際的に旅行しているので、現地の言語で必要と思われる食べ物や飲み物を尋ねる方法を学ぶことを勧めています。参考になる可能性のあるフレーズには、「私には糖尿病があります」と「ジュースが必要です」と表示されます。注文するか、ローカルで購入する食品の翻訳を提供するフレーズブックを購入してください。
- 特定の薬を服用し、決められた時間に食べる場合は、食事を調整する方法と薬を知るために帰宅する前に、医療チームと協力してください。 「東へ旅行すると短期間になり、多くの薬を服用しない可能性があります。一方、西へ旅行する場合、余分な量のインスリンを投与する必要があるかもしれません」とHrncirikは述べています。追加のスナックを計画する必要がある 旅行中：
- クーラーをパックする 車、バス、または列車で目的地まで移動する場合、チーズ、フルーツ、ヨーグルト、クラッカー、ピーナッツバターなどの栄養補助食品を提供しています」とニュージャージー州フレミングトンのハンタードンヘルスケア栄養・糖尿病管理センターの登録栄養士および認定糖尿病教育者であるCDEあなたが部分を見る限り、あなたの糖尿病の食事であなたを追いかけることができます。 "理想的なスナックは脂肪とタンパク質を良い炭水化物とペアにしますが、150カロリー未満です。
空港を見学しましょう。
- 飛行機に乗る場合は、十分な時間をおいて、健康的な食べ物を食べるための端末を購入してください。散歩をしてください（とにかくあなたには良いことです）。あなたが見ている最初の場所に行くのではなく、利用可能な飲食店で最も健康的なオプションを見つけてください。 船を見学
- クルージングに行くなら、あなたの挑戦は1つは、食品を見つけることができないよりもむしろ。非常に多くのオプションを使用すると、すぐに船外に出ることができます。デッキ上のどのビュッフェやレストランで最も健康的な選択肢を提供しているか、可能な限り希薄なタンパク質、果物、野菜、全粒粉を選択し、食べ物や飲み物から自分を楽しませてください！
- 薬やインスリンを使って糖尿病を管理する場合は、血糖値を検査し、薬を飲んだり、必要なときに食事を取れるように活動を計画します。飛行機では、食事カートが通路を降りるまで待ちます.Hrncirikに助言してください。このような考え方では、1日または半日の観光を計画している場合、どのようなものを運ぶべきかを知ることができます。 あなたの目的地で：
- 食べ物を現地で買う ようにすぐにインスリンや他の薬を待つことができるかどうかを理解してください。あなたが到着したら、食料品の買い物のための近くのオプションをチェックしてください。あなたが入手可能なものについて創造的に考えてください。例えば、ホテルのビュッフェ式朝食で、ピーナッツバターのポット、プラスチックナイフ、りんごを使って、後日ポータブルスナックを作ることができます。国立公園に滞在している場合は、ギフトショップの軽食用品で、適切なトレイルミックス、ナッツ、新鮮な果物を確認してください。
レストランで食べるときに良い炭水化物を注文します。例えば、詰め物のあるジャガイモではなく、むしろ蒸した野菜の側面である。あなたの体重を見ることは、2型糖尿病を管理する上で重要ですが、あなたの体重が増えれば挑戦することができます。旅行中に毎食を食べる。クリーミーでチーズなソースや揚げ物を避けて脂肪やカロリーをカットします。
- アルコールを見る あなたの休暇に欠かせないものを食べることを検討するかもしれませんが、慎重に飲むべきです。アルコールが多すぎると血糖値が低下し、過食になり、アルコールとミキサーの間でカロリーが詰まる
- 食事を飛ばしてはならない ブランチを楽しんだり、昼食なしで午後を過ごしたり、大きな夕食を食べたりすると、血糖値の不均一なリスクがあります。小さな食事を定期的に食べるようにしてください。
- 水分を吸収してください。 途中および目的地で水を飲みましょう。そうしなければ、血糖や水分の問題で気分が悪くなったのかどうかを判断するのが難しいとHrncirikは言います。ハイキングやビーチでのアウトドアアクティビティに参加している場合は、飲料水が特に重要です。ただし、海外へ行く場合は、水道水が安全かどうか、または消化器疾患を避けるためにボトル入り飲料水を飲むべきかどうかを判断するために、事前に旅行勧告を確認してください。水が飲み物とはみなされない場合は、氷を避けたり、水道で歯を磨いたり、地元の水で洗われた果物や野菜を食べることも忘れないでください。
- 先を計画する。あなたの糖尿病の食事は、あなたがそれらの事前準備をしているときに考慮すべきもう一つの要素であると考えてください。あなたの旅にはより良い時間があります。
