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体重超過または肥満2型糖尿病の場合、糖尿病関連合併症のリスクが高くなります。それとも、ふさふさの上で、よく食べるような健康的な習慣で数ポンドを失って運動すると、これらの合併症や他の健康状態のリスクを減らすのに役立ちます。しかし、あなたが気づいていないかもしれないことは、たとえあなたがすべてのことを正しく行っていると思っても、あなたはそれを知らなくてもあなた自身の減量努力を妨害するかもしれないということです。
ここにあなたとこれらの障害に取り組み、2人の認定糖尿病教育者（CDE）の成功への道を切り開くためのヒント。
体重減少障害1：あなたは圧倒される
治療法： 。必要に応じて、毎日約束を更新します。
体重が減ったり肥満になっている場合は、体重を減らして維持することが難しい場合があります。 「これはコミットメントであり、毎日その取り組みを更新する必要があります」と米国糖尿病学会のヘルスケアと教育の会長であるマーガレット・パワーズ博士は述べています。威圧感を少なくするために、彼女は今日の （ ）のために作っているかのようにコミットメントについて考えてみることを提案します。 「午前中に健康的な選択をすることから始める」と彼女は勧めている。そして、追加します。昼食時、軽食時、仕事後、夕食時など、健康的な選択をすることを約束します。毎日これを行い、時には古い習慣に陥ったとしても、それを続けてください。 「体重を減らすことの最も難しいことは、それを維持することです」とPowers博士は言います。
体重減少障害2：十分な睡眠が得られない
治療法： 7つの目標達成を目指す毎晩9時間の質の高い睡眠。糖尿病に優しい夜間スナックを選択します。
睡眠不足がインスリン抵抗性をもたらすだけでなく、体重増加に伴うホルモンの混乱を招きます。あなたが十分な睡眠を取っていないとき、あなたの体はグレリン（食欲刺激ホルモン）とレプチン（食欲抑制剤）を少なくします。遅くに滞在するもう一つの基本的な問題は、人々はもっと食べる傾向があるということです。 「遅くなると、スナックになる可能性が高くなります。また、2013年4月に 肥満 に発表された研究によれば、高カロリーの甘味、澱粉性、塩味のある深夜の軽食を選択する傾向があり、澱粉質のスナックはあなたのバランスを取る最良の選択肢ではありません（または健康的な体重を維持する）
体重減少障害3：食事なしで長期間服用する
治療法： 食事計画に糖尿病にやさしいスナックを取り入れ、食事をスキップする。
これは、2型糖尿病を有する新たに診断された人々に特に一般的である。 「彼らは何かを食べて血糖に影響を与えるのを恐れている」とニューヨーク市のモンテフィオーレ・メディカル・センターの健康教育マネージャーであるArcy Seguraは語る。しかし、それらは唯一のものではありません。セグラーは、しばらく糖尿病を管理していたが、食事の問題や二重交渉をして食べる時間がない人でも教育されていない人々の間でも、この問題が問題であると述べている。しかし、食事を持たずに長期間摂取すると、インスリンとグルコースの変動がより大きくなり、体重減少よりも体重増加につながる可能性があると、 健康食品を大量に食べる。
健康食品を摂取し続けるが、部分サイズを見る。
栄養生化学 2015年7月。
あなたに良い食べ物を食べることは、健康な糖尿病の食事の基本的な教えですが、食べることの大きさと部分のコントロールも重要です。 「多くの人が「健康的」を「無制限」とみなしています」とSegura氏は言います。 「ナッツ、オリーブオイル、アボカドのような本当に健康な食品を選んでいるが、カロリーが満ちていることに気づいていない患者がいる」
体重減少障害#5：あなたは希薄なタンパク質を食べている
対策： 調理スプレーまたは少量のオリーブオイルを使用してソテーを行います。
牛肉や家禽のようなタンパク質は必ずしも血糖に影響するわけではありませんが、コレステロールやウエストラインに影響を与える可能性があります。リーンタンパク質は体重減少のために優れており、健康な2型糖尿病の食事の一部として推奨されていますが、準備も重要です。セグラーは、「バターやオリーブオイルを使ったフライやソテーでは、体重減少を妨害する可能性がある」と話しています。
体重減少障害6：あなたは気にせずグレーズします
治療法： グレージングをより健康的な代替物に置き換えてください。
糖尿病の食事では健康的なスナックが推奨されますが、念頭において放牧すると余分なカロリーと体重増加につながります。 「1年に10ポンドの体重が必要ですが、1日に100カロリーしか必要としません。逆に、1日に100の余分なカロリーを減らすと、1年で10ポンドを失う可能性があると彼女は言います。「これはトーストまたは約6オンスのジュースです。あなたが心配していないグレーザーなら、事前に糖尿病にやさしいスナックを予定し準備してみてください。 "あなたが台所を歩いている間に食べないでください。座って、楽しんで、食べ物に気をつけてください」とパワーズは助言する。彼女はまた、放牧を別の行動に置き換えることを提案している。たとえば、オフィスキッチン（朝はドーナツがあることを知っているところ）への旅行をスキップし、別の方向にオフィスを歩いたり、代わりにレモンでハーブティーをつかんでください。
Weight Loss Obstacle#7：あなたは考えるあなたは運動したのでデザートを食べることができます。
対処法： 運動をしてください。しかし、デザートを食べないでください。
糖尿病の管理とは、食べ物や飲み物と身体活動や糖尿病薬のバランスを取って血糖値をコントロールすることです。血糖値をバランスさせるためには、ある種のトレードオフがあります。たとえば、デザートにクッキーや他の甘味をつけたい場合、Seguraは、前菜に澱粉を含まないように勧めます。しかし、 "あなたの全体的な目標がカロリーを減らして体重を減らすことであれば、そのデザートは必ずしも最良の選択であるとは限りません。これは、運動がデザートのカロリーの量を相殺する可能性が低いためです。 「1マイル歩くときに消費するカロリーの量を見ると、カロリーはそれほど多くありません」とPowers氏は言います。これらの障害を改善しても問題は解決しないかもしれませんが、進歩を助けることができます。ポンドを流したり健康な体重を維持できない場合は、医師またはCDEと話し合って計画を調整してください。一部の人々は、彼らの目標を達成するために、より重大な減量介入と支援が必要な場合があります。
