うつ病を管理する方法はたくさんあります。治療と投薬はしばしばうつ病の治療の中心ですが、単純な生活習慣の変更、特に定期的な運動ルーチンの開発と維持は、うつ病の人々に利益をもたらし、ストレス管理を改善することができます。
運動ルーチンがうつ病を助ける方法
オハイオ州シンシナティ大学医学部の精神科医精神科医であるErik Nelson医師は、この運動はうつ病の症状を管理するうえで非常に効果的であると主張している（
）研究は、「運動は一部の人々の症状を取り除くのに非常に役立つことができる」とネルソン博士は言う。 「より重大なうつ病の人にとって、それは完全には機能しないかもしれないが、治療法の一部となりうる」運動はストレスとうつをどのように緩和するかを正確には分かっていないが、脳の生物学的変化を引き起こすことが研究によって示唆されている。うつ病の症状を悪化させるストレスに対する生理的反応が運動によって改善されることがあります。エクササイズルーチンに続いて、自尊心を高めることもできます。これはうつ病を扱う人にとって重要です。 "心理学的に、人々が自分自身について気分を良くするのに役立ちます"とネルソンは言います。
運動ルーチンの開始
多くの人々が運動するエネルギーを見つけるのに苦労します。
「パラドックスは本当に助けになるかもしれないが、時には人々のためには難しいことでもある。うつ病のある人にとって、運動ルーチンにコミットすることは、モチベーションの欠如と低エネルギーレベルがうつ病の典型的な症状であるため、開始する」とネルソンは言います。しかし、うつ病のある人は、正常な運動ルーチンを開発することができます。
運動ルーチンを開始し維持するための動機とエネルギーを見つけるために、以下のヒントを試してください：
またはセラピストがあなたの処方計画の不可欠な要素である運動をあなたの規定された計画の不可欠な要素とし、それに固執するための助言を得ることができるようにすることです
- 企業とのワークアウト 運動仲間を見つけるか運動プログラムに参加することは大きなモチベーションになります。 。
- ゆっくりと始まり、あなたの方法を練習します。 あなたのフィットネスレベルを認識し、小さくて現実的な目標を設定することは、積極的な態度を保つために非常に重要です運動についてあまりにも早くやりすぎるとうまくやってみると、うつ病の人にとっては大きな逆行になる可能性があります。徐々に力を入れて目標を達成することで、満足感を生むことができる一方で、ネルソンは「うつ病に餌をあてる」ことができます。
- できることをする 専門家は週4〜6日間の運動をおすすめします毎日最低30分。それがあなたにとって非現実的だと思われる場合は、短いワークアウトセッションから始めたり、より少ない日数で作業してください。
- あなたが楽しむアクティビティを探す ヨガなどの心身のエクササイズは、集中力と鎮静の間に体を動かすため、うつ病の人に最適です心。また、スポーツ、水泳、ハイキング、または楽しい環境での散策をお試しください。あなたが楽しみにしている活動を選ぶと、運動は雑用にはなりません。
- 運動ルーチンを開始したら、大きな障害を乗り越えました。しかし、利益を維持するためにはそれを維持する必要があります。あなたのうつ病の症状がうまく管理されている場合でも、ネルソンは、定期的な運動のルーチンは、抑うつ状態のエピソードを保つのに役立つと言います。
