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定期的な運動は、特に心臓病を持つ人々にとって、心臓の健康的な生活を送る上で重要です。このように効果的に行うには、目標心拍数の計算方法を知る必要があります。あなたの目標心拍数で働くことはあなたの過度の心配からあなたを守りますが、それはその多くの健康上の利点の一つに過ぎません。
「心拍数は車の速度計に似ていますが、心臓病患者のうつ病や早期死のリスクを軽減するのに役立ち、血圧、血糖値、血中酸素、それは本当にあなたが働いていることを本当に教えてくれる」とメリーランド州ボルチモアのジョンズ・ホプキンス大学医学部の臨床生理学研究担当ディレクターケリー・J・スチュワート医師、EdD、FAACVPR、FACSM、FSGCは述べている。
おそらくいくつかの定義が整っています。あなたの心拍数は、毎分心拍数の尺度です。あなたの目標心拍数（THR）は、好気的で持久力のある活動のための最も効果的で有益なトレーニングを提供する心拍数の決定です。
目標心拍数の計算
あなたの心拍数は、あなたの活動に応じて変化します。あなたの心拍数はあなたの活動によって変化します。レベル。安静時には、例えば、「正常な」心臓が毎分60〜100回拍動する。有酸素運動中、一般的に言えば、あなたの最大目標心拍数は毎分220ビートからあなたの年齢を引いたものでなければなりません。しかし、スチュワート博士によると、健康な成人の理想的な目標心拍数は最大値の70〜85％です。これは、健康な50歳の男性のために、彼の目標心拍数は約120〜145拍/分（220÷50时、70时、85时间）の範囲であるべきである。心臓発作から回復するには、運動中に心臓がどれほど強く働くべきかを判断するために、医師の診察室で監督下のストレステストを受ける必要があります。彼らはその情報の周りにフィットネスプログラムを計画することができます。さらに、心臓病を患っている大部分の人々にとって、監視された心臓リハビリプログラムでは1〜2回のセッションに参加することが有用なので、運動の速さを知ることができる」とKelley医師はアドバイスする。
あなたの心拍数を追跡し、心拍数モニタを効果的に選択し使用するためのいくつかの指針をここに示します。
心拍数の確認
心拍数を監視する最も技術的な方法は、 。片手の指と人差し指を使って、首や手首の脈を見つけます。
心拍数モニタの使用
心拍数モニタも便利なツールです。彼らは様々な形、サイズ、価格帯で来る。スチュワート氏によると、ほとんどの人は100ドル以下で適切なものを手に入れることができるという。購入する前に、モニターに何が必要かを考えてください。スポーツウォッチのように見える最も基本的なモデルは、心拍数を追跡し、あなたが目標範囲内にいるときにあなたに知らせる。より洗練されたバージョンでは、消費カロリーや移動距離も追跡できます。最も進んだモニターは、コンピュータに結果をダウンロードしたり、GPSシステムを組み込んだりすることができます。
Stewartの心臓リハビリ施設で使用されているような最も信頼できる心臓モニターにはセンソ送信機を備えたチェストストラップがあり、
医師に相談する
心臓病患者の中には心拍数に頼らざるを得ないものがあると指摘しているのは、血液のβブロッカーペースメーカーなどの埋め込み型デバイスは、心臓の自然な応答を妨げる可能性があります。心拍数モニタを使用できない人は、6（最小労力）から20（ほとんどの努力）の感覚運動のスケールを使用することができます。「ペースメーカーや心拍数の上昇を防ぐ薬を服用している50〜60歳の人には、心拍数を監視するのではなく、十分に頑張ってこのスケールでは、12〜13のレベルを維持しています」とStewartは述べています。研究では、運動の知覚が心拍数の代用となることを示しています。
また、新しい運動プログラムを開始したり、あなたの心にあまりにも多くのストレスをかけるような活動に参加していないことを、まず医師に確認することをお勧めします。
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