あなたの食べ物は、あなたの背中の痛みに寄与するでしょうか？多分。多くの食品は、背痛の原因として知られている炎症を軽減（または増加）することが示されています。あなたの背中の痛みがあるときは、あなたの食事療法を変えることで避けることができます。
"未検査のままで炎症が起こり、体の中に広がり、腰痛を含むあらゆる種類の問題を引き起こします。レーザースパイン研究所（Laser Spine Institute）の共同創設者であり、全国に7つの手術センターを持っています。それで、あなたが良い栄養を維持するのに役立つ食品で抗炎症食を作ることは、背痛を管理する上で重要です。
背中の痛みを起こしやすい場合は、以下のダイエットのヒントを検討してください。
おそらく、サル、サバ、イワシ、ニシンなどのオメガ3が豊富な冷水魚と組み合わせて食べると、おそらく、亜麻やシアの種子を含む植物ベースの食事は、ブラック・タラ、マグロ、マスの栄養学者でもあります。 "マサチューセッツ州ブルックラインの栄養士であるMS、RD、Dana Greeneは、次のように語っています。"深刻な色の果物や野菜は抗炎症食の重要な部分です。あなたが背中の痛みを軽減し、栄養を積んだ食べ物を探しているなら、ニンジン、ビート、サツマイモ、チェリー、果実、ブドウ、赤ワイン、ザクロ、スイカを試してみてください。バジル、シナモン、ショウガ、ローズマリー、ニンニク、クルクミン、タマネギ、オレガノ、ウコンなどのハーブやスパイスは、抗炎症薬が特に豊富です。また、健康的なハーブティーと真茶（緑、烏龍茶、白）を飲む。
ペリー氏は、オリーブオイル、緑茶、明るい色の果物や野菜はすべて背骨の軟骨の炎症を軽減することが示されており、背痛と硬直を抑制するのに役立っています。野菜を食べるときは、より緑が良いと思うと、彼は言います。ケール、ホウレンソウ、およびブロッコリーは、すべて背中痛を訴える抗炎症性食餌療法のリストトップです。
抗痛みの食事の他の良い食品の選択肢：アボカド;ナッツ類（クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツ類）チキンおよび七面鳥のような希薄なタンパク質;豆; （
）ロイン・バリー栄養士のロビン・バリー・ケイデン（Robin Barrie Kaiden、RD、CDN）は、ニューヨーク市のロビン・バリー・ニュートリション（Robin Barrie Nutrition）の登録栄養士で、夜間野菜（トマト、ナス、白いジャガイモ、唐辛子など）を抗炎症食の一部として使用します。しかし、これを支持する研究はない "と彼女は言う。 「これらの野菜があなたの体内の炎症に寄与しているかどうか調べるために、2週間食べたり、症状が消えるかどうかを確認してください。食事に変更を加えるときは、常に医師または登録栄養士に相談してください。
避けるべき他の食物ですか？加工食品、ファストフード、飽和脂肪。これらすべての燃料炎症。これには、白パン、パスタ、米、甘い飲み物や軽食、揚げ物、部分的に水素化された油分を含む成分が含まれ、チップス、クラッカー、ペストリーなどの保存期間が長い保存料入りの製品によく見られます。 （調理するときは、キャノーラやオリーブオイルのようなポリ不飽和または不飽和の油を選択します）。
カルシウムの要因
痛みを防ぐためのもう一つの方法は、カルシウムやビタミンDなどの適切な栄養素を十分に確保しているかどうかを確認することです。骨は、カルシウムのための身体貯留槽です。 「年齢とともに、骨量を維持することは難しく、骨減少や骨粗鬆症などの状態につながる可能性があります。 「これらの病気は、あなたの背骨の脊椎を弱める可能性があります。カルシウムは骨量に寄与し、その状態を避けるのに役立ちます」。
医学研究所（IOM）の2010年の報告書は、毎日のカルシウム補給のための新しいガイドラインを示しました。これらの定義は、一般的に推奨される1日の手当と呼ばれます。 IOMによると、ニューヨークでは、ニューヨーク脊椎手術とリハビリテーション医学の脊椎手術のケネス・ハンスラジ医師は、1日に2,000ミリグラム以上のカルシウムを食べるべきではない（食品やサプリメントのいずれかを使用）。
「もっとうまくいく日が過ぎました」とハンスレイ博士は言います。研究によると、高用量のカルシウムサプリメントを服用すると、動脈にプラーク形成を伴う心臓疾患やアテローム性動脈硬化症のリスクが増加します。カルシウムの消費量が多すぎると骨折を引き起こす可能性もある。
カルシウムは自然源から得られるはずである、とHansrajは述べている。カルシウムのための自然食品には、ヨーグルト、ミルク、チーズ、緑色の野菜などがあります。あなたの食事から十分なカルシウムを得ることができない場合は、サプリメントがあなたに合っているかどうかについて医師に相談してください。例えば、十代の若者は、1日に1,300mgのカルシウムを必要とし、1日に約1,000mgを摂取する必要がありますが、「1日500mg以上は補給しません」とHansrajは食餌からより多くのカルシウムを摂取しようと提案しています。
ロサンゼルスのUCLAの脊椎手術の准教授であるアメリカの整形外科医のスポークスマンであるニック・シャーミ（Nick Shamie）医師は、骨折が発生した場合、カルシウムサプリメントを使用するだけでは十分ではない、と警告しています。あなたの状態に対処するための完全な医療計画を策定するための整形外科医と筋骨格の専門家」と述べています」この治療計画には、骨の構築を助けるビスホスホネートや定期的な運動などの投薬が含まれます。 Mann。
