あなたの昼食、机の上での食事、または最も速い選択肢を取ったことがありますか？それはあなたの仕事のランチを再考する時です。
糖尿病の食事には、風味豊かなラップ、サラダ、ランチタイムのスープなどがあります。昼食戦略を立てるために毎日数分をとることで、午後のスナック中食になるまで、血糖値をコントロールしておいしく食べることができます。
健康的なランチを食べることは、
「糖尿病患者が一定の間隔で一定量を食べれば、血糖コントロールを維持するのに役立つ」と、登録栄養士で認定された糖尿病教育者、Therese Hrncirik、RD、LN、CDE Billings、MontのBillings Clinic糖尿病と代謝センター炭水化物とカロリーを数えれば、1日か2日に大量の食事に詰め込まれるのではなく、一日中均等に分配された数を保つことが、あなたの体に最適です。
これは、あまりにも。 BMC Public Health、 に掲載された研究によれば、糖尿病患者は健康な糖尿病の食事計画をまとめることについてもっと学び、昼食時には野菜を多く含み、食事中のカロリー、特に夕食を減らす傾向があります。これらの健康的な変化は、時間の経過とともに血糖値をどれくらいうまくコントロールしているかを定期的に測定するA1Cの改善につながる可能性があります。
糖尿病の食事のアイデア：ランチタイムの要点
糖尿病管理者のための登録栄養士および認定糖尿病教育者、Michelle Wright、RD、CDEは語っています。「食事がバランスがとれていないと、より多くの軽食を食べることになるかもしれません
あなたの糖尿病ダイエットに健康的なランチを含めるには、次の戦略を試してください：
バランスを目指す 一般的に、Hrncirikは、野菜、野菜スティック、トーストサラダ、全粒粉のパンまたはピタを添えてください。炭水化物があれば果物で丸めてください。
食事を頼みます "あなたは見つけることができます変更を求めることでどこにいても健康的な選択肢を作ることができます」とHrncirik氏は言います。たとえば、ファーストフードのレストランでは、チーズとマヨネーズをサンドイッチで挟んだり、野菜を追加したりします。
健康的な外出先のオプションを探します。 「コンビニエンスストアでは、コテージチーズ、ストリングチーズ、フムス、新鮮な果物のための冷蔵セクションです」とHrncirik氏は言います。また、サンドイッチ、ヨーグルト、フルーツ、クラッカーのコンビネーションプレート、お客様のニーズに合ったビーグルラップを見つけることもできます。
バックアップ計画を立てる 引き出し、ロッカー、バッグに食事交換用バーあなたはより健康的なスナックを得る時間があるまで、高脂肪カフェテリア食事よりも良い選択です。もう一つのバックアップ糖尿病食事のアイデアは、スナックサイズのナッツバターとリンゴのパッケージです。どちらも冷蔵保存や多くの準備が必要です。
ビジネスランチを計画してください。 あなたが行くレストランを選択または研究してくださいあなたはあなたの最良の選択肢が何であるかを知っています。
健康的なランチレシピ
家庭のキッチンにスマートにストックされている場合は、これらのランチの構成要素をほとんど一緒に引き抜くことはできません
- トマトやチキンサンドイッチ、全粒粉パン、芽、レタス、トマトなどの野菜を入れたもの。これらは別々に包装することができますので、サンドイッチは午前中に濁ることはありません。果物や赤ちゃんのニンジンの側面を追加します。
- スープとチーズサンドイッチは野菜と一緒に全粒粉のパンで作られています。必要に応じて、サンドイッチを開いた状態にして炭水化物を減らすことができます。
- 豆、野菜、皮つきのチキンまたはアボカドスライスの全小麦包みのブリオ。
- ホウレンソウ、春キャベツ、チェリートマト、キュウリ、カリフラワーなどの野菜、ナッツや種子の散布、缶詰の盛り合わせなど、多くの野菜を混ぜることができます。低脂肪のドレッシングパケットといくつかの全粒粉クラッカーまたは小ロールを含む
- コテージチーズとフルーツを混ぜ、ナッツを振りかける
- ナッツバターサンドイッチ（アーモンドまたはカシューフスプレッドはおいしいピーナッツバターの代わりに）全粒粉のパン。ベジタリアンスティックとフルーツフルーツを加えましょう。
糖尿病に優しい食生活の実験は、昼食の成功の鍵です。あなたが簡単に一緒に食べることができる様々なランチは、この重要な中日の食事に感謝します。
