股関節痛の食事：避けるべき食品
オメガ-6脂肪酸は、炎症や時には腰痛の原因となる大きな原因です。オメガ-6脂肪酸は、クラッカーやチップ、焼き菓子、そしてしばしばファーストフードのような加工食品に含まれていると、ルイビルの栄養士の栄養士であるSandra Meyerowitz、MPH、RD、LDは述べています。オメガ6脂肪酸が私たちの健康に必要なので、私たちは食事中に多くの加工食品を持ち、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の比率がバランスを失う傾向があります。 Meyerowitz博士は、「これは炎症を引き起こす可能性が高い」と説明している。Meyerowitz博士は述べている。Meyerowitz博士によると、食品工場では、食べ物や砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪、または硬化油のリスト - あなたが制限したいすべてのタイプの脂肪。 （高脂肪乳製品や赤身の肉にも飽和脂肪が見られることに注意してください）。
股関節痛みの食事：食べる食べ物
一方、オメガ3脂肪酸は関節の健康に優れています。炎症を軽減することが知られている。オメガ3脂肪酸は次の場所にあります：
冷水、サケ、ニシン、アンチョビ、サバ、イワシ、マグロのような脂肪魚
オリーブ、キャノーラ、亜麻仁油などの植物油およびナッツ油
ブロッコリーやレタスのような葉っぱの緑色の野菜
- クルミとピーカン
- 亜麻仁
- 食事中にオメガ3脂肪酸を十分に摂取できない場合は、魚油サプリメントをお勧めします。
- ヒップ・ペインティング・ダイエット：食べる方法
- ステーキの代わりにオリーブ油や亜麻仁油を使ってバターを焼いて焼きたてのサーモンを調理するのは、簡単で美味しい2つの変化であり、健康とオフセット炎症。
ある種のスパイスで調理すると、炎症を軽減するのにも役立ちます。インド料理やしょうがによく見られるターメリックは、炎症を軽減することが示されています。メイエロウィッツ医師は、ウコンやジンジャーのサプリメントは、抗炎症性の食事療法にも効果があるかもしれないと話しています。
ヒップ・ペインティング・ダイエット：全粒粉に切り替える
血糖値それは広く変動しているか、非常に高いものが炎症を増やす可能性があるので、Meyerowitzは股関節の痛みを伴う人々に「本当に全粒粉のパンや穀物を食べる」ことを奨励しています。彼女は、全粒小麦や小麦粉のような成分が実際に含まれていることを確認するためにラベルを読むことの重要性を強調しています。
精製された穀物から真の全粒粉に変わることができます。あなたは食べています」とMeyerowitz氏は説明します。全粒粉製品のように、血糖指数の低い食品を選択すると、血糖値が劇的に上昇したり下降したりすることはなく、炎症を軽減するために多くのことができます。
股関節痛の食事：
果物や野菜は、炎症に直接影響することは知られていませんが、健康的な食生活です。それでも、果物や野菜を積んでいくということは、健康的でないオプションを選択していることを意味します。常に良い選択です。果物や野菜の繊維は、炎症に寄与している可能性のある物質をより効率的に取り除くのにも役立ちます。
「健康的な食生活の一環として毎日7〜9回分の果物や野菜を摂取することが重要です。誰かが彼らの行動を変えて、それをすると、彼らは彼らには役に立たないかもしれない他の食品のいくつかを取り出すだろう "とMeyerowitzは言う。
グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントもまた、股関節の痛みを伴う一部の人々に安堵を与えるかもしれません。 （貝類にアレルギーがある場合は、医師に相談してください。グルコサミンは甲殻類から作られています）。
果物、野菜、全粒粉、オメガ3脂肪酸が豊富な食生活を確実にすることで、股関節の痛みを和らげるための重要な要素です。
