休暇中毒再発を避けるための10の方法|

仲間は、今年のホリデーシーズンにソーシャルファンクションに参加する前に、トリガーを知っている必要があります。Laschon / Shutterstockリチャード

主要な取り組み

毎日あなたの心と身体の両方を世話し、あなたが再発したら何が危機に瀕しているのかを思い出してください。

休日食べ、飲んでメリーになる時間です。しかし、回復中の中毒者ならどうしますか？

「休日はストレスの多い時期であり、物質を使うことがストレスに対処する方法だと多くの人々が気づいています」とケイト・ライン氏は言います。「カクテル、パーティー、楽しい時代のシーズンは、認可された臨床社会福祉士であり、デンバーの認定仲裁カウンセラーでもあります。

家族の暴力は、多くの人にとって感情的であり、特に中毒から回復する人には感情的です。家族関係のない人のために、孤独が起こる可能性があります。

ホリデーシーズンをお祝いにするためにアルコール、タバコ、薬品は必要ありませんが、清潔に保つためにはこのガイ・ガイドを必要とします：

1 。再発を避けるために計画を立てて毎日を始める

「毎朝目を覚ます方法について考えている毎朝の覚醒の必要性」と、精神医学と薬理学の教授であるPeter R.テネシー州ナッシュビルのヴァンダービルト精神医学病院のヴァンダービルト・アディクションセンター。 「計画が立てば、その日の残りの間、彼らはうまくいくはずです」。鍵は、酒精の目標に集中している。

2。各状況を評価する

シナリオを低、中、または高リスクとしてランク付けします。早期復旧では、低リスクの状況でより多くの時間を費やし、ハイリスクを避けてください。さらに回復しており、オープンバーのパーティーなど、中リスクまたは高リスクの状況にある場合は、プランに依拠してください。彼女は早く早く到着し、早起きすると述べています。あなたが準備ができているときに出発することができるように自分を運転します。

3。あなたとパーティーを持ってきてください

あなたが楽しむ食べ物や安全な飲み物を飲んでください。例えば、シャンパンが新年のお土産であなたに大きな誘惑を与えている場合、時計がカウントダウンすると、味付けした輝く水を飲みなさい。

4。あなたのトリガーを知る

中毒者は、再発のトリガーとその管理方法を知っているはずです。最も一般的なトリガーは、空腹、怒り、孤独、または疲れを感じるときに頭字語のHALTに対応します。これらの引き金を守るために、精神的、肉体的に世話をしてください。

5。食べることを忘れないでください

低血糖はあなたを気にかけたり、過敏にさせることがあります。これは、物質に衝撃を与え、誘惑を感じさせることができます。 3時間ごとに栄養価の高い食事やスナックを食べる。

6。ストレスを抑える

ストレスに対処する方法として、多くの人がアルコールや違法な物質に目を向ける。だからストレスが襲ったら、数分かけて減圧して瞑想してください。物質使用の考えを追い払う

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「あなたが考えているからといって、行動しなければならないというわけではない」とラインは言います。また、定期的な運動のための時間を作る。 「アルコールを飲んだり、薬を飲んだりするような衝動は、しばしば身体的に感じられる」と彼女は説明している。気をそらす

飲酒や喫煙をしないか、薬を使って仲間を連れて、あなたが社会的機能を冷静に保つのを助けます。バーから遠く離れた場所を見つけて、誰かと会話をしましょう。小さな仕事で忙しく滞在できるようにホストを援助してください。

8。リハーサル・レスポンス

家族の休日の夕食にお年寄りの叔母や遠くのいとこと一緒に回復しているという事実を分かち合う準備ができていない場合は、アルコール飲料やその他の物質を控えるための慎重な戦略をとってください。オフリミットオファーを拒否するために使用できるスクリプト

9.あなたの渇望を乗り越えることを学ぶ

渇望は約20分しか続きませんが、短期間強く留めることができれば、衝動は通り過ぎるはずです。別の設定に移動したり、瞑想したり、深く息を吐く。彼女は、「現実は、私は飲み物で止めることができず、代わりに非アルコール性のものを選ぶことができる」と言って、あなたの衝動に駆られて自分のことを語ります。

10.あなたのサポート体制に頼ってください

あなたがサポートグループに参加している場合は、休暇中にいくつかのミーティングに出席して軌道に乗る時間を作ってください。サポートグループを見つけると、アルコール依存症と薬物依存に関する全国評議会は、あなたが連絡できる組織のリストを提供します。あなたの回復の旅の間にあなたと知り合った友人や家族、今年あなたなしで祝うために。