7 COPDのためのストレス管理のヒント|

ストレスとCOPDは緊密に結びついています。この警報システムがあなたに十分な空気を供給していないことを検出すると、突然の不安を感じる警告が送信されます。 COPDを受けているときは、常に十分な空気を得るために苦労しているため、警報システムが過活動になる可能性があります。

COPDストレスからの落ち込み

COPDと重度の医学的疾患を持つ人々は、うつ病のために定期的にスクリーニングされるべきだと私は思っています」とデビッド・ミスクロン博士は述べています。ボストンのマサチューセッツ総合病院のうつ病臨床・研究プログラムのディレクター。「あなたがうまく呼吸できないと、うつ病や不安を感じることがあります。」COPD患者はうつ病のリスクが高くなりますが、研究者はまだ2つの条件の関係を調べようとしています。メリーランド大学医学部の医学、疫学、公衆衛生の助教授であり、メリーランド大学の肺疾患学者および救命救急専門医である肺研究者であるGiora Netzer医師は、COPD診断だけでうつ病が引き起こされる可能性があると述べているボルティモアにある医療センター。 Netzer博士らは、COPD診断直後およびCOPD入院後にうつ病リスクが増加することを示すデータを発表しています。この発見は、2016年5月の

国際老年医学雑誌に掲載されました。「この研究の主な目的はうつ病のタイミングです。しかし、うつ病や不安がCOPD患者のリスクとなっているため、これはすべての話ではありません。「COPDは全身性炎症に関連しており、COPDに伴う息切れは人々の活動を低下させる可能性がある」と語った。不安を発症する可能性が85％高く、うつ病を発症する可能性がCOPDを持たない人々の2倍であった。この発見は、COPDの不安とうつ病に関する複数の研究のレビューに基づいて、2014年9月に

European Respiratory Review

に発表されました。このレビューでは、COPDが進行するにつれてうつ病や不安が増し、両方の症状が息切れや運動不能と密接に関連していることも判明した。「息切れは正常なストレスをさらに悪化させ、ピッツバーグ大学の肺専門医および助教授ジェシカ・ボン（Jessica Bon、MD、MS）は、 Mischoulonは、特にCOPDの管理に関連するうつ病や不安の症状に注意することを推奨しています。例えば、うつ病の兆候には、薬剤を服用したり、医師にチェックインしたり、COPD管理のための医師の推奨を気にかけたり、病気の経過を望んでいないことを忘れたりすることを忘れるなどがあります。

COPDストレスを管理する方法

COPDを受けていない場合でも、ストレスはおそらく一部になるでしょうあなたの人生の。しかし、COPDを受けているときは、ストレスをコントロールすることがさらに重要になります。

あなたの人生のすべてのストレス要因を特定することから始めます。たぶん、あなたは関係やお金の問題に取り組むか、自分のペーシングや優先順位を設定することのより良い仕事をする必要があります。あなたのストレッサーが何であっても、あなたがどれを減らすか避けることができるかを知ることができます。

これを済ませたら、以下のCOPDストレス管理のヒントを参考にして対処してください。

ストレスを解消するのに役立つ方法は、マインドフルネスプラクティス、瞑想、深呼吸、ガイド付き筋肉弛緩、またはストレスを解消するのに役立つアクティビティを含む。

もっと運動をする

運動は実証済みの方法である。ストレスを減らします。あなたの呼吸に影響を与えない穏やかな活動さえも有益です。「COPD患者の多くは、ヨガのような運動を集中的な呼吸と組み合わせた運動から恩恵を受ける」とDr. Bon。

安らかな睡眠を取る 良い睡眠の習慣を開発することができます：睡眠のスケジュールを維持し、昼寝に抵抗し、カフェインを飲み、後日運動し、睡眠にあなたの寝室を制限 - 仕事や深夜のテレビを見て
ダイエットはより栄養価が高い 。
砂糖、空カロリー、カフェイン、アルコールが多い食品は、エネルギーを消費してストレスを与えます。もちろん、喫煙や間接喫煙への曝露を避けてください。 COPD呼吸訓練を学びます。
これらの特殊な呼吸訓練は、ストレスや息切れの恐れを軽減するのに役立ちます。 国際慢性閉塞性肺疾患に2014年11月に発表された研究レビューによると、これらの練習の一部を学ぶことができる肺リハビリテーションプログラムに参加することで、うつ病と不安を緩和することが示されました。肺リハビリテーションは、「人々にその状態を習得させ、制御する感覚を与えます」とNetzer氏は言います。 COPDを持つ他の人と同じことを行うことで、同時にCOPD患者ではないことを理解するという社会的側面を得ることができます」医師に助けを求める
COPDを悪化させるうつ病や不安がある場合、COPD財団は、あなたの気分や心配について医師に知らせるようアドバイスします。あなたの医師は、精神保健カウンセラーに感情的な問題を解決するよう勧めるかもしれません。「時には薬が役に立つかもしれない」とボン氏は語る。「SSRIと呼ばれる抗うつ薬がCOPDうつ病に役立つことが判明しました」。優れた支援システムがあります。日常生活の支援が必要になることがあります。あなたの友人や愛する人にあなたのサポートシステムの一部になるように依頼してください。あなたの負荷を軽減するのを手伝ってください。ボンは、COPD支援団体に参加することは、ストレスを軽減するもう一つの良い方法であると、COPD財団が承認したアイデアを述べています。結論？ COPDストレスがあなたのより良いものになるようにしないでください。それはあなたの状態を複雑にする可能性があるので、単純なストレスよりもより一定で危険です。 COPDのストレスを感じている場合は、あなたのニーズに合わせたストレスリリーフプランで医師と協力してください。