最良のバイポーラケアのためには、定期的な睡眠を取ったり、症状を追跡したり、日常生活に運動を加えたりする。
- 双極性障害のある人は、支持的な友人や家族のサークルにも傾くべきです。
- 双極性障害のような深刻な精神病を患っている場合、薬物療法を受けることは非常に重要ですが、最良の双極性治療を受けることは処方パッドをはるかに上回ります。ウェイクフォレスト大学医学部の臨床心理学科のインストラクターであり、ノースカロライナ州ウィンストンセーラムのムードトリートメントセンターのディレクターであるクリスエイケン医師は、いくつかのライフスタイルの要因が、脳の働きを実際に変化させることによって、
あなたの世話をして、あなたの好意で回復の確率を置くためにこれらの変更を行います。
1。スケジュールに従います。
バイポールケアを最大限にするために、毎日または30分以内に毎日の儀式に同行してください。エイキン博士はアドバイスします。これは神経ホルモンを調節し、気分変動のリスクを半減させることができると彼は言います。あなたの体の時計にとって最も重要な4つの活動は、あなたがベッドから出るとき、仕事や家事を始めるとき、他人とやりとりを始めるとき、そして夕食を食べる時です。 2。正規のZZZを入手してください。
十分な睡眠をとることは、バイポーラ治療にとって非常に重要です。国立精神衛生研究所によると、エイケンは、あなたが得る量だけでなく、睡眠の規則性にも焦点を当てています。研究は、通常の時間に眠りにつくことよりも、定期的に目を覚まし、日中は寝ることが重要であることを示しています。 「これは、疲れたときに眠りにつくことよりも寝る方が良いことを意味する」と彼は言う。「昼寝して逃げようとするべきではない」。あなたの両極性治療に心理療法を追加することは助けになります。「ニューヨークのブルックリンに住む51歳の作家、ステファニー・シュローダー（Stephanie Schroeder）は、「長期間の心理療法も行わずに投薬を受けることは勧めません。 2回の自殺の試み後に37歳で双極性障害と診断されたが、双極性障害に関連した否定的な思考パターンや非生産的行動（同じ悪い選択肢を繰り返して繰り返す）を発見して変更する助けとなる。 > 4。あなたの進歩をチャート化する 最良のバイポーラケアを得る最良の方法の1つは、気分チャートであなたの症状を追跡することであるとエイケンは言います。双極治療薬の変更関連性：躁病エピソードを予防する7つの方法
「患者さんに進行状況のグラフを表示することがよくあります。 「これは、彼らが来てどのくらいの距離を歩いているかを知るのに役立ち、投薬や生活習慣の変化など、どのステップが彼らがそこに到達するのを助けましたか？ 5.あなたの希望を文書化する
「双極性を持つ人々のためのもう一つの有益なアイデアは、事前の指示を下すことです」と、自分の意思に反して病院に入院している場合は、自分の意思に反して入院している場合、自分の意思に反して入院している場合はしません。 6.ソーシャルネットワークを構築する<エイケンは、「インターネットを超えて、支援的な友人や家族の実生活のサークルが、より効果的な薬の服用を助けることができると考えている」と語った。飲み物）、そして社会的には一般的に気分を高めたり、少なくともそれらが隔離され、下方に螺旋状にならないようにします」と、シュレーダー氏は述べています。
「心理療法を受けている、あるいは現在心理療法を受けている人々は、社交の利点を知っており、そうする気がしなくても自分自身で行うことを知っていることも知っています」。
移動する。
あなたの毎日のルーチンにエクササイズを加えて、最高の双極ケアをしましょう。 「定期的な有酸素運動はうつ病を治療し、気分の中心の脳細胞を保護するのに役立ちます」とAikenは言います。「1日30分間ぐっすり歩いても効果があります。エイケンは言われた変更のうちの1つを行うだけではそれほど大きな違いはないかもしれないと言いますので、一度にいくつか試してみてくださいそして辛抱強く庭をつくるのと同じくらい、これらの双極性治療アプローチの利点は、彼はさらに6週間を追加した。
