関節リウマチは、あなたの手を動かさなければあなたのグリップ力を弱める|

あなたはおそらく、リウマチ性関節炎（RA）を把握するために、文字通りかつ比喩的にどのように考えているのでしょうか？身体が関節、特に手、足、手首、肘、膝、足首を攻撃する自己免疫疾患です。一旦関節の損傷が起こると、それは元に戻すことができないので、予防は絶対に重要です。手の運動は周囲の筋肉を強く保ち、関節の損傷を防ぐのに役立ちますが、リウマチ性関節炎の診断から5年後には手の握力が著しく損なわれる可能性があります。だから、あなたは自分自身の健康と強さを保つために何ができますか？

ハンドグリップの強さについての基本情報

まず、簡単に基本を見てみましょう。グリップの強さは正確に何ですか？それは何かをつかむときに生み出す力の量です。グリップ強度をテストするにはさまざまな方法があります。上記の研究では、研究者は手動力計Grippitという電子ガジェットを使用しました。

「フルレンジの動き（ROM）がないために指を曲げても問題が起これば、力を得るのに時間がかかります[身体治療の医師であり、ボストンの外にあるBack2BackWellnessのCEOであるMary Ann Wilmarthは説明します。

RA患者のグリップ強度試験に関する最近の所見

RA

と一緒に住んでいる人々のために、関節炎ケア&リサーチ は、2017年7月に出版された。寛解しているか、または障害が限定されている患者でさえ、診断後5年目よりも予想よりも低かった。 初期の強さの増加は、「抗リウマチ治療の効果による部分的な可能性がある手首および指関節の滑膜炎が軽減され、 」スウェーデンのルンド大学のルンド大学教授であり、研究の共同執筆者であるCarl Turesson MD博士は述べています。 「手の訓練も寄与しているかもしれない」この研究の人々は、リハビリテーションの一環として訓練に参加している可能性があり、研究の一部ではないが、家庭訓練の可能性が最も高いとDr. Turessonは説明する。研究者が収集した情報しかし、時間が経つにつれて、ジョイントが劣化するとグリップ力が失われる可能性があります。 RAハンドグリップの強さの課題：結果のシルバーライニング Wilmarthはこの研究に積極的にアプローチし、 RAと一緒に住んでいる人々： "これはちょうど1つの研究 - 多くの変数と可動部分を持つ非常に大きなパズルの1つの研究です。薬物療法、機能、運動、疼痛レベル、コントロールグループ、および可能な限り多くの変数を考慮して、引き続き前進し、さらなる研究を実施する必要があります。これは、身体のようなダイナミックな領域が手首や手などでは単純ではありません。そして、究極的には、良いニュースがありました。「最初の年にグリップ力

が改善しました」とWilmarth氏は言います。

先を見越して：手の筋力研究

予測できない病気で握力を維持する方法を見つけ出す」と彼女は言います。 「整形外科の問題を扱っているとき、その状態は通常予測可能です。 RAは対処するのがより困難です。それについては疑問ですが、それは対処できないわけではありません。それは単に私たちが忍耐を持って強化を続けなければならないことを意味します。」 強さの全体的重要性 結論：強さは、あなたの手だけでなく、あなたの全身にとっても重要です。それは怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。 Wilmarthは強調しています。

RAと一緒に住んでいる研究者や人々への忠告

Turessonは同意します。 「より集中的な薬理学的治療および構造化リハビリテーション訓練では、さらに顕著な改善が可能である可能性がある。私のアドバイスは、機能を改善し、長期的な疾病への影響を減らす方法を見つけるために、医療従事者と協力して活動することです。」

これを手助けするために、Wilmarthの初心者のアプローチをハンドグリップ強化に考慮してください。手、指、および小さな関節

あなたの手はほとんど壊れません。それについて考えてみましょう：あなたが座っていて、あなたの足が休息している時間があります。あなたの上腕でさえ、ここで何分も肘掛けに座っているときには、何らかのダウンタイムが発生します。あなたが入力したり、文字を入力しているときには、あなたの腕は実際に婚約していません。しかし、料理をしたり、飲んだり、持ち上げたり、つかんだりする手は、常に動いています。

少し休憩を取るには、弱く感じたり、フレアを感じているときは、必ず補助器具を使用して、関節をさらに弱くしたり、けがをしたりするのを避けます。 Wilmarth氏は、「あなたが購入できる非常に多くの援助があなたの手に負担をかけています。 "あなたが十分に強くないときは、必ずそれらを使用してください。もしあなたが上ったり、問題を抱えたり、眠っているときに安静時の副木を着用しなければならない場合は、必ず行ってください。」と彼女は強調しています。「活動を忘れないでください運転、食料品の持ち込み、洗濯をするなどの正式な運動の間にあなたがしているすべてのものを取り入れた日常生活（ADL）は、あなたの手に影響を与えます。」

手を動かす

RAで暮らしているなら、あなたの手の中の関節をさらに傷つけることはありませんので、あなたは正しい、中立的な位置で関節を支える力がなければ、あなたはそれらを傷つける危険があります。医薬品と手の筋肉を強化するための作業

「治療には2つのアプローチがあります：医薬品は体系的に役立ちますので、関節のびらんを起こさないようにしてください。ジョイントの劣化を防ぐために、強くバランスがとれ、最適な位置になるようにしてください」Wilmarth氏は言います。あなたは弱点の問題を抱えているか、より大きな問題、痛み、あなたの手のためにほぼ24/7の症状があります。女性は、これらの研究のいくつかに記載されているように、握力が弱い可能性があります。残念ながら、グリップが悪化するのに時間がかかりません」。

グリップ強度トレーニング

重要な注意：運動計画を開始する前に、または現在の状態を変更する前に、リウマチ学者、理学療法士、ルーチン。 「始めるのが適切な時期であることを確認することが不可欠です」とWilmarth氏は言います。

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ウォーミングアップを開始します。

家を歩く、静止した自転車に乗る、または自転車に乗るなどの簡単な操作が可能です。いくつかの太極拳をやって - 体を温かくして血液を圧送するものは約5分間。 「冷たい手で始めたいとは思わない」とWilmarth氏は言う。 RA患者のなかには、レイノー[血液の血管が狭くなり、血液が皮膚の表面に到達して白く、青く、寒いところに向かない状態になる]ため、このステップをスキップしないでください。 "

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いくつかの穏やかなROMとストレッチ練習をフォローアップします。

簡単なROM演習をしながら、温かい水のバケツに手を入れておくと便利です。あなたの手を開閉するのと同じくらい単純なことがあります。

その後、指先に触れるように進みます。あなたは最初にそれを作ることができないかもしれませんが、できるだけ近くに行ってください。

そして、ちょっとした拳を作ってください。あなたの指をあなたの手のひらに下ろしてください。次に、手首を上下に（指をまっすぐに、または曲げて）、あなたが快適に行えるようにします。最後に、素敵で簡単なサークルを作ってください。 "常にあなたの快適ゾーンに滞在してください。必要ならば、半分の円と逆方向にしてください」とWilmarth氏は言います。「悪い一日を過ごしているなら、何も強制しないでください。覚えておいてください、毎日は違っていて、すべての人が違うのです。あなたの進歩と他の人とを比較しないでください」。

•強化する。柔らかいネフボールまたはストレスボール、タオル、またはきれいなスポンジを使用する。あなたは暖かい水の中でこれを試すことができます。グリップボールまたはタオル、3~5秒間保持し、リラックスしてください。 Wilmarth氏は、「これをベルカーブと考えてください。 「穏やかに絞って、握って、やさしく解放してください。」

一日のうちに運動を広げることができます。一度に1分で始めることは大丈夫です。あなたの目標は、1日3回、最大10分間まで構築することです。最終的には、数日または数週間に渡ってこれをゆっくりと構築してから、一度に30分を実行できるようにしたいと考えています。

頻繁にルーチンを試し、比較する方法を教えてください

あなたはそれをやって、その夜後にまた次の日にやっています」とWilmarthは言う。「あなたには何も悪化していないことを確かめておいてください。あなたがまだ大丈夫だとしたら、数日後、一日三回それを試してみてください」と彼女は言います。「1日おきに試して、1日に1〜2回、

すべてがうまくいけば、使用している抵抗の量を増やすことができます。

「進むにつれ、さまざまなタイプの把持練習を試してみてください。」Wilmarth示唆している。 "背中の練習をするときにプーリーを握る、上腕二頭筋のカールを行うときに自由な重さを保持するときの握り強さに取り組む、または手首の屈曲または伸展を行うときに前腕で運動する。純粋にグリップ力で作業することなく、グリップ強度を向上させる他の方法があります。 "

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