毎日の健康： 食事後に体重を保つのがなぜ難しいのですか？体重減少を維持するために何ができるのですか？
Beck Institute for Cognitive Therapy and Researchの会長。ペンシルベニア大学精神医学精神医学の臨床准教授
ほとんどのダイエットは、以下のことを認識していません：彼らがダイエットしていて体重が不足している場合、体重減少を維持するために正確に同じ数のカロリーを食べる必要があります。彼らがより多くのカロリーを食べ始めると、彼らは体重を取り戻すようになります。したがって、最初から、彼らは彼らの人生を追いつくことができない彼らの食べ物に変更を加えるべきではありません。ダイエットをした後は体重を減らすことも困難です。なぜなら、ダイエット術者は、体重を減らすことに慣れてしまうからです。彼らは自分の体重減少を維持したい理由の長いリストを読んで、毎日自分自身を動機づける必要があります：「私はより薄くなりたい、自分自身について気分を良くしたい、私が経験した健康上の利益を維持したい、私はより多くのエネルギーを持っていきたいと思っています」など。
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後で維持するのが簡単な方法で。クラッシュダイエット、極端なダイエット、流行のダイエット、または通常の日常生活の中で長期間継続することができない減量ダイエット戦略は、うまく動作しません。一旦あなたがダイエットをやめると、あなたは普通に食べたり暮らしたりする方法を変えることは何もせず、必然的に体重を戻します。体重を減らすための最良の方法は、可能であれば専門家の助けを借りて、あなたがより健康的に食事を得て、あなたが楽しむ方法で食品を宣伝し、それがあなたに従うことは容易である、食べる計画を立てることです。理想的には、あなたの人生の残りの部分でこの方法を食べ、苦しんでいるような気分にならない計画です。
体重減少の成功戦略の大きな部分は、あなたの体を聴く方法を学ぶことです。あなたが本当に空腹になった時を認識するのではなく、感情的な理由のために高糖度または高脂肪食品（またはあらゆる食品）を渇望しているときを特定する。これは大きな違いをもたらします - あなたは成功した体重減少の秘密を発見するかもしれませんが、真の飢餓と食欲の欲求の違いを単に決定することです。また、あなたの体が満ちているときに耳を傾けることを学ぶ必要があります。自分がその時点に到達したと感じたら、停止してください。毎日しっかりとした健康的な朝食を食べると、残りの日に自動的に食べる量が減り、長期的に体重減少を維持する可能性が高いことが研究によって示されています。そして最後に、毎晩十分な睡眠を取る人は、1日を通じて食べることが少なく、過体重になりにくいことが研究によって示されています。
Martin Binks、PhD （DrBinks.com、BinksのEveryday Healthコラム）
クリニカルディレクター、Binks Behavioral Healthの最高経営責任者（CEO）デューク大学メディカルセンター教授補佐助教授
この質問に対する答えは、ダイエットという言葉にあり、それが現代社会において何を意味するのかにあります。典型的には、人々は食生活を一時的、そしてしばしば食生活の極端な変化として見て、何らかの目標体重にすばやく到達し、その後「通常の」食べ物に戻る。さらに、これらの食事療法は、しばしば身体活動の合理的で持続可能な増加の重要性を無視し、代わりに体重を減らすために必要なエネルギー欠乏を達成するためにカロリー摂取量を制限することに完全に焦点を合わせる。最近、私たちはダイエット精神の新しいバージョンを見てきました。非現実的な食生活の目標を設定することに加えて、私達は身体活動の目標に同様の全か無かの考えを加えました。その結果、痛みを伴い、長期的には維持することが不可能に近い、過度の課税レベルの運動の普及がもたらされました。非現実的かつ持続不可能な食べ物および活動の目標の組み合わせの最終結果は、非常に短命の体重減少を提供することであり、その後は体重を回復させる完全な崩壊が続くことが多い。
精神科医
ダイエット後に体重を維持することが非常に難しい理由は、ほとんどの場合、体重増加の根本原因体重減少は自己妨害行動であり、通常は体重増加を引き起こし、まだ解決されていません。過食の根底にある動機の多くは、うつ病、不安、怒り、欲求不満、恐怖…さまざまな否定的な感情で、自分自身、世界、そして私たちの世界についての否定的な考えによって生み出されます。私たちが感じている緊張を緩和するための唯一の対処戦略であるため、この負のすべてが過食を引き起こします。私たちがトリガーを理解し、自己破壊的で自己破壊的な行動に導かれ、困難でストレスの多い世界を効果的に許容し、ナビゲートできるようにする健全な対処戦略を開発するとき、自分を落ち着かせるために過度に過ごす必要はなくなります自己破滅的な行動であることは明らかである。体重減少を維持するために何ができるかについては、毎日私たちの思考や気分を警戒する必要があります。肯定的な態度をとって、肯定的な態度でメッセージを育て、罪悪感や恥知らずのメッセージではなくメッセージを育てなければなりません。
著者、 あなたの内海をサーフィンする：平静を持続させるための本質的な教訓
意志力でポンドを取り除くと、一時的な利益があります。しかし、しばらくすると、私たちの征服された感情は、表面に急上昇し、私たちの注意を必要とし、私たちの抵抗は前のパターンに戻ります。したがって、あなたが減量を維持するためにできる最も重要なことは、あなたの感情に直接的に、そして十分に結びついて、意志を持たずに体重を減らす方法を学ぶことです。代わりに自己受容に頼ります。
登録栄養士、Nutritiouliciousの創設者
ほとんどの食事は特定の食品または完全な食品群の制限を必要とし、一般的にカロリー摂取を減らして減量につながります。ダイエットが終了し、それらの制限された食品を戻すと、追加のカロリーから体重が増えます。また、自分自身を制限すると、それらの食べ物の誘惑が増し、その結果、人々は「禁止された果物」を最終的に楽しむことができます。減量を維持する最良の方法は、まずはバランスの取れた食事を維持することです。あなたが "ダイエット"に行く場合は、あなたのカロリー摂取量を減らしすぎないようにして、食べ物を制限しないようにしてください。私はすべてを適度に許可することを大いに信じています。あなたがチョコレートをしたい場合は、ダークチョコレートを1本持って一日と呼んでください。
認可心理学者
それは簡単です：ダイエットはうまくいかない。重要なカロリーと栄養素の体を奪うことは、いつもブーメランです。キーは、定期的で楽しい身体活動を得るとともに、適切な食べ物を食べています。
