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- あなたが食べる炭水化物 - 果物、野菜、穀類、砂糖、そしてもっと - あなたの体を砂糖のように入れなさい。いくつかの食品はゆっくり消化され（例えば、繊維質の野菜）、他のものはキャンディのように消化される傾向があります。最初に、これらの速やかに消化する糖は、あなたにエネルギーの急上昇を与えるでしょうが、一旦血流から出ると、あなたはたぶん墜落し、眠く感じるかもしれません。
- 睡眠不足（または単に睡眠不足）が免疫を弱めることがあるシステム。また、体が充電されているのを防ぐのにも役立ちます。
- 甲状腺異常
十分な睡眠を取ることは長い時間がかかることがあります。
貧血のような未診断の病状があなたの疲労を引き起こしている可能性があります。
疲労は避けられません。しかし、定期的な運動をしたり、睡眠スケジュールを守ったり、ストレスを最小限にすることは難しいかもしれません。あなたのエネルギーレベルを維持するのに役立つすべての日常活動。
あなたの毎日のルーチンにこれらの微調整を加えて、 ：
エネルギーザッピング食品を避ける
昼寝に憧れている食べ物は、いわゆる速消化炭水化物が多い傾向があります。
あなたが食べる炭水化物 - 果物、野菜、穀類、砂糖、そしてもっと - あなたの体を砂糖のように入れなさい。いくつかの食品はゆっくり消化され（例えば、繊維質の野菜）、他のものはキャンディのように消化される傾向があります。最初に、これらの速やかに消化する糖は、あなたにエネルギーの急上昇を与えるでしょうが、一旦血流から出ると、あなたはたぶん墜落し、眠く感じるかもしれません。
これはなぜ起こるのですか？あなたの血流の砂糖が上昇し始めると、あなたの膵臓はホルモンインスリンを産生し、あなたの血流の砂糖をあなたの細胞にシャトルして、後で使用するために保存します。しかし、血糖値が高すぎると長すぎると（ここでは何年も話していますが）、体内でインスリンが十分に産生されず、血糖値が高くなり、2型糖尿病につながります。
砂糖が多すぎると、疲れを感じるだけでなく、肥満や心臓病、2型糖尿病などの生活習慣病につながります。
速やかに消化する炭水化物長期的にこれらの状態を回避するあなたの確率を改善するために今。
十分な睡眠と運動を取る
ほとんどの人は、毎晩8時間ほど目を閉ざす必要があります。あまりにも少ない睡眠を取るか、または無呼吸のような睡眠障害を有することは、ちょうどお尻を引き起こすだけではありません。また、睡眠医学研究所の2006年の報告書によれば、肥満、糖尿病、高血圧、脳卒中に関連している。
睡眠不足（または単に睡眠不足）が免疫を弱めることがあるシステム。また、体が充電されているのを防ぐのにも役立ちます。
睡眠に問題があり、医師に処方箋の睡眠薬を求めることを考えている場合は、危険にさらされていることに注意してください。
スポーツ・アンド・ヘルス・サイエンス
の2014年の報告書によれば、60歳から74歳の女性には60分の散歩が1日に1回しか含まれていないと、睡眠の質が改善しました。
関連： 5つの睡眠改善の方法 起床時にはもっと活発な理由があります。定期的な運動も疲労と戦い、長寿を促進する。
心臓病、いくつかの癌、糖尿病のリスクの軽減 気分の改善
精神的健康の改善
- 強くなる骨が疲れやすい医学的状態を確認する
- 睡眠不足、栄養不良、ストレスのために低エネルギーレベルがないと思われる場合は、医師に症状を伝えます。疲労は、以下を含む多くの病気の警告兆候である：
- 貧血
- うつ病
甲状腺異常
慢性関節リウマチなどの自己免疫疾患
- 癌
- 糖尿病
- 心疾患
- 感染症
- 徹底的な医学的評価のみが、これらの状態の1つがあなたのエネルギーの遅れにおいて何らかの役割を果たすかどうかを判断します。一方、あなたのエネルギーレベルを上げるためにできることは次のとおりです：
- あなたのストレスを管理します。
- 。ストレスは正常な反応ですが、それがあまりにも長くチェックされなければ、あなたの健康に深刻な影響を及ぼします。ストレスの一般的な徴候には、疲労、うつ、高血圧、睡眠障害、体重減少または摂取などがあります。
- 高糖度食品をカットする
クッキー、キャンディー、ソフトドリンクなどの甘い食べ物は、エネルギーの暴落の原因となります。代わりに、全粒粉、果物、ナッツ、野菜のように、ゆっくりと吸収される炭水化物を選んでください。
- 定期的に医師の診察を受けるようにしましょう予防的健康診断のために医師に相談してください。治療可能なまたは予防可能な疾患によって引き起こされる可能性がある疲労の症状を無視する。
