簡単な方程式です：テストステロンは筋肉量を作り、低テストステロンは筋肉を脂肪に変えます。テストステロンは男性ホルモンであり、男性の体格の筋肉を発達させることが可能です。テストステロンの不在下では、ホルモンエストロゲンが引き継ぐ。エストロゲンは、あなたの胸と腹の周りの脂肪を最低限に抑えます。
低テストステロンが筋肉喪失を引き起こす理由
「筋肉の喪失は筋肉疲労と呼ばれ、低テストステロンの遅れの徴候です。しかし、筋肉の疲労に気付く前でさえ、弱くて精力的ではないように感じるかもしれません」とニューヨークのマウント・シナイ糖尿病センターのディレクターであるロナルド・タムラー医師は述べています。また、アイカーンの内分泌学、糖尿病、ニューヨーク市のマウント・シナイ医学学校。 「筋細胞はアンドロゲン受容体と呼ばれるテストステロン受容体を持っています。テストステロンが受容体に結合すると、筋線維が維持される。テストステロンがなければ、メンテナンスは止まり、筋肉は劣化する」
また、Current Diabetes Reviewsジャーナルに掲載された肥満男性の低テストステロンの2012年レビューによれば、低テストステロンは、特に腹部の脂肪沈着を増加させる。脂肪細胞は、特に腹の中で、アロマターゼと呼ばれる酵素の産生を引き起こす。この酵素は、テストステロンをエストロゲンに変換する。タモラ博士は、「エストロゲンは、胸や臀部、太ももに多くの脂肪を蓄積させる原因となります。」「テスターステロンで体脂肪が増え、悪循環になる可能性がある」と、低テストステロンはうつ病、嗜眠疲労により体力を失い、筋肉を鍛えることができなくなります」。
低テストステロンで筋肉量を増やすためのヒント
テストステロンレベルを上げると、脂肪の蓄積が減り、除脂肪体重が増加する可能性があります。 「テストステロンの濃度が低いと、体重を減らし、好気性と筋力トレーニングをすることで筋肉の疲労を防ぐことができるかもしれません」とタムラー氏は言う。
有酸素運動と筋力トレーニングを含む運動プログラムを開始する。
有酸素運動と筋力トレーニングを含む運動プログラムを開始する。あなたの心臓がバイクや勢いよく歩くように、より速くあなたの心臓を鼓動させる運動です。筋力トレーニングは、体重を持ち上げて体重を鍛える機械を使用して筋肉を作ります。現在、毎週150分の有酸素運動を受けることが推奨されています
- 十分な睡眠が得られているかどうかを確認する 睡眠不足は低テストステロンと結びついていますが、過度の場合は筋肉を鍛えていません。健康でバランスの取れた食事。
- あなたはあまりにも多くまたはあまりにも少ないカロリーを望んでいません。あなたはあなたを健康な体重に保ちます。」とTamlerは言います。脂肪を避け、健康的なソース、多色の果物や野菜、全粒粉からたくさんのタンパク質を得ます。アルコールとカフェインを制限します。 範囲が広いプランが必要な場合があります。 2012年のレビューによると、運動と食事だけでは、テストステロンが少ない多くの男性にとっては十分ではありません。テストステロン補充療法を低テストステロンの治療薬として追加することで、より多くの体重を減らし、より頻繁に運動し、体重を減らすことができました。この改善の一部は、気分やエネルギーの改善のためでした。
- テストステロンレベルが何であり、筋肉量を回復させるためにどのような行動が必要かを知るには、医師に相談して血液検査を受けましょう。
