おめでとうございます！あなたは減量目標に達しました。カロリーを数えようと、低脂肪食に固執しているかどうかにかかわらず、今や体重減少から体重管理に切り替える時が来ました。
体重コントロール：なぜそんなに難しいのですか？
「あなたの脳は、あなたが持っている脂肪細胞の数を知る非常に正確なシステムを持っています。 」とカリフォルニア州ラホーヤのスクリプスクリニックの体重管理センターと栄養と代謝研究センターのディレクター、フジオカン博士は語っています。「あなたが食事をしているとき、脳は体の脂肪細胞が減少していることを知っています。あなたの目標体重に達した後でさえも戻してください」と藤岡博士は説明します。
脳には脂肪細胞を取り戻そうとする方法がいくつかあります。 1つは体の代謝を遅くしてより簡単に脂肪にぶら下げることです。もう一つは、食べ物についてもっと考えさせることです。 「あなたの脳は絶えずあなたに「食べて、食べ、食べている」と言っています」と藤岡は言います。 「あなたの服が窮屈になっても、あなたが体重を取り戻していることを否定するでしょう。これらのメッセージに対抗するための信頼できる方法が必要です。」
体重管理：戦略
体重管理を次の生涯ダイエットの段階。あなたが毎日練習したいガイドラインは以下の通りです：
- 運動は体重管理のために重要です。 運動は体重を止める非常に重要な方法です。 「研究は、食事をして理想的な体重を維持した人々が週に約5時間運動することを示しています」と、藤岡は言います。 「体重減少を維持するために、少なくとも週に30分以上運動し、週2回体力トレーニングを行うことをお勧めします」と、登録栄養士で米国栄養士協会の広報担当者、ジム・ホワイトは述べています。エクササイズセッションを分割することができます。例えば、1時間に2回エクササイズを計画した日に2回30分エクササイズを行うことができます。 「実際には、これはあなたの筋肉代謝に良い影響を与えることができます」とホワイトは言います。
- 書き留めてください。 専門家はあなたが食べているものを書き留めることをお勧めします。 「あなたがうまくやっているのか、もっと注意を払う必要があるのか、あなた自身が分かります。 "カロリーを数えることは、自分の食物摂取量を把握するのに役立つ素晴らしい方法です。"
- 体重を測定します。 体重管理のもう一つの重要な手段は、スケールに乗ることです。 「実際の体重をスケールで見ることは、より多くの脂肪細胞が必要であるという脳のメッセージと戦う良い方法です」と藤岡は指摘する。あなたの体重が増えているのを見たら、あなたは少し頑張らなければならないことを知っています。女性の体重は月経周期のために月に数ポンド変動する傾向がありますが、体重が5ポンドを超えて上がった場合、カロリーをカットしたり、運動量を増やしたり、両方を行ってコントロールを取り戻す時期です。
- 朝食を食べる 約60ポンドの体重減少を達成し、約6年間それをオフにした3000人以上のアメリカ人を追跡するNational Weight Control Registryは、朝食を食べることが体重を抑える重要な要因であることを発見しました。健康的な朝食を食べることで、昼間に過食になる可能性は低くなります。
- 意欲的な気持ち 「白人たちは常に意欲を持って挑戦する必要があります。 「あなたの体重減少を維持するのに役立つ、特別な日やパーティーなどのソーシャルイベントのような目標を自分に与えてください」自分自身に報いることはもう一つの良い動機です。 「もちろん、食料以外の報酬はどれも良い」と彼は付け加えた。 "新しい服、CD、フィットネスガジェットを購入する - あなたのプログラムに固執する動機があれば、何人かは報酬として旅に出ることもある"
- 責任を追いかける 体重が減った。ヒント、成功事例、闘争を分かち合うことで、優れた栄養と運動習慣を維持することが容易になります。近くに体重を減らそうとしている人がいない場合は、オンラインの体重減少グループを試してください。
体重管理：ライフスタイルです。
心臓発作、糖尿病、脳卒中、特定の癌、その他の健康上の問題などの重篤な障害のリスクを低下させることにより、 「いったん体重を減らしてしまえば、ダイエット中に学んだ健全な習慣は消えてはいけません。 「あなたはもう少し食べることができますが、活発で健康的な生活を送ることを止めないでください」。
