カロリーカウント：スナックで飢えを抑える
飢えが襲うときに役立ちます。もちろん、あなたのスナックカロリーはあなたの全体のカロリープランに含まれなければなりません。 1日100カロリーをスナックとして食べると、1カ月間に1ポンドまで増加する可能性があります。一方、1日のカロリー計算に含まれる戦略的なスナックは、飢えをコントロールするのに役立ちますウェイクフォレスト大学のウィンストン・セーラム（Winston-Salem、NC）の助教授、ゲイル・カーティス（Gail Curtis）助教授は、あなたの体重減少の目標を追跡し続けていると語っています。BtMI 100以上の体重を減らそうとしている人々と仕事を続けています。
ここでは、スナックをカロリーを数えるうえで満足のいく栄養面でスマートなものにするための多くのオプションがあります。様々な目的のために、毎日別のアイデアを試してください：
ランニング中のスナックを準備する
「たくさんの旅行や外出中に車の食べ物を食べるあなたの車にカロリーの軽食があります。空腹になって健康的なものがあれば、食べることになるからです」とカーティスは語ります。 100カロリーのスナックパックを購入して手元に保管したり、お金を節約することができます。例えば、100カロリーは、フムス約2杯、ベビーニンジン14杯、ミディアムリンゴ1杯、またはピーナッツバター3杯の小麦クラッカーに相当します。
- タンパク質が豊富なスナックを持つスクエア飢餓 「スナックをかけるとき、テキサス州ヒューストンのヒューストン・ノースウェスト・メディカル・センターの臨床栄養士であるエミリー・ベインズは語る。 "チーズとクラッカー、ストリングチーズ、リンゴとピーナッツバター - タンパク質は飢えの痛みを取り除きます。"
- 食欲を満たすためにスナック部分を使用します。 あなたが渇望しているものによっては、
- 低カロリーのヨーグルトまたは冷凍ヨーグルト グラハムクラッカーを浸したシュガーフリープディング
- フムスとピタパンまたは野菜を浸して
- プレッツェル
- ダークチョコレートの小さな正方形
- あなたの体重を増やすために「水に基づいた」スナックを選ぶ
- カロリー・バックの最大の強打は、カロリーを減らして水分を多く含む食品です。フルーツ、野菜、スープは全て低カロリーの食事で満たされます。
- 繊維摂取量を増やす軽食をお試しください ウィスコンシン大学病院&クリニックの栄養士である栄養士Donna L. Weihofen氏マディソン、高繊維スナックバーをお勧めします。可能であれば、あなたのハイファイバー自家製のバークッキーを軽食にすることを提案しています。
- 自動販売機に精通しています。 あなたには、カロリーや脂肪が本当に高いので、ラベルを読まなければなりません。ベインズは、「プレッツェル、チーズ、またはピーナッツバターを探してください」と言いますが、このような状況ではスナックには良い選択肢があります。 M&Mやキットキャットよりも優れた選択肢となるだろう」チーズ・パフやポップコーンなど、空気が多いスナックを探している1つの研究によると、より多くの空気を使って軽食を食べる人々彼らはカロリーを約20％減らすことになります。
- スナックはカロリー計数の他のすべての側面と同様に、慎重に考えて全体計画に取り入れるだけで十分です。
