2型糖尿病の人にとって、運動は食事をコントロールすることとほぼ同じくらい重要です。歩行のように簡単で便利なエクササイズはほとんどありません。
歩行は夜間に歩く予定がある場合、良い靴と特別な装備を必要としません。高価なジムのメンバーシップや高価なトレッドミルは必要ありません。必要なのは、通り、歩道、ショッピングモール、または自宅の廊下だけです。あなたの2型糖尿病をコントロールするには、まず、2型糖尿病をコントロールしましょう。
始める前に、あなたの医師から先に進んでください。2型糖尿病がコントロールされていない人は、血糖値より良く制御され、もはや不規則ではない。あなたの医者は、あなたが運動を始めようとしているかどうかを教えてくれるでしょうし、あなたの体調に適した運動のタイプと、ウォーキングレジメンを始める方法をお勧めします。
糖尿病と運動： >糖尿病の運動計画には、歩行と筋力トレーニングのような有酸素運動を組み合わせる必要があります。歩行と一般的な運動の利点は次のとおりです：
血糖値の低下
- 身体のインスリン使用能力の改善
- 心臓病または脳卒中のリスクの軽減
- 悪玉コレステロール値の低下レベル
- ストレスレベルを下げる
- 筋肉と骨を強化する
- また、歩いていることを覚えておいて歩行しています。活発なペースで歩くことで、心拍数を上げることができます。これにより、心臓や肺の運動を改善します。研究は、有酸素運動による健康栄養を受けたい人は、週に少なくとも5日は1日30分運動することを示しています。しかし、30分ブロックで作業する必要はありません。
糖尿病と運動：歩行プログラムの開始
2型糖尿病の適応のために歩行を開始するには、2つの方法があります。
最初のシンプルです - あなたの一日を通してより多くのステップを取る方法を見つける。歩数計を使用して歩数を数え、毎日2,000歩を追加してみてください。その目的を達成するためのアイデア：
エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用する
混雑していないエスカレーターに乗っている場合は、エスカレーターに乗って上るのではなく、すべての駐車場に駐車する
- 休憩中に短時間歩く
- テレビコマーシャルで立ち上がる
- 毎日犬を歩く
- 第2の戦略は、あなたの2型糖尿病のための有酸素運動として歩くことに取り組んでいます。
- 歩行プログラムを開始するには：
- 良い靴を購入する
糖尿病の合併症は、四肢の感覚を失うことがあります。これは、良い靴を歩くプログラムの重要な部分にすることになります。しっかりしたかかと、しっかりしたアーチサポート、太い柔軟なソールを備えた靴が足をクッションし、ショックを吸収するために必要です。彼らはあなたの足の形にフィットし、関節の動きを制限する必要があります。箱に記載されているサイズには依存しないでください - いつも店の靴を試して、それがどのようにフィットしているか見てみましょう
暖かく冷やす
- 最初に穏やかなウォームアップ期間各歩行セッションの終わりにクールダウンが行われます。どちらも約5分間ゆっくりと歩く必要があります。あなたのウォーミングアップとクールダウンの両方の後に軽いストレッチを行います。 正しく移動します。
- 足のかかとは、足の残りの部分を地面に接触させながら、あなたの体重を前方に転がす。あなたが歩くと、つま先を前方に向け、顎を上に、肩を戻してください。腕を振るようにしてください。 時間の経過とともに耐久性を向上させます。
- 最初の週は15分間ずつウォーミングアップします。ウォーミングアップは5分、続いて歩きが5分、クールダウンが5分です。その後、毎週あなたの毎日の運動に3分以上の活発な歩行時間を加え、30分以上歩くまでは、毎週運動してください。 ダイエットとエクササイズ：必要な予防措置
- 2型糖尿病のエクササイズには、特別な予防措置が必要です。 あなたが高い場合は運動を中断します。低血糖を避けるために運動中に最も使用する筋肉から離れた場所でインスリンを注射する
運動中に多量の水を飲む
、中、そしてあなたのトレーニングの後。短い順序で、あなたはより良いフィットネスとより良い糖尿病コントロールに歩いていくでしょう。
