あなたの乾癬性関節炎ダイエット質問、回答|

果物や野菜、全粒粉、魚が豊富な抗炎症食は、乾癬性関節炎の症状を緩和するのに役立ちます。シャッターストック

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そこに矛盾する情報があれば、食べるものと避けるものを知ることを混乱させる。救済：ニューヨークに拠点を置く栄養コンサルタントであり関節炎の教育者であるRDNのジェラルディン・M・ジェフェ（Jeraldine M. Jaffe）は、乾癬性関節炎での食事の権利に関する9つの質問に答えている。乾癬性関節炎の食事のようなものはありますか？

病気を治す食事はありませんが、乾癬性関節炎は炎症性疾患であるため、抗炎症性食は関節の痛みや硬直などの症状を緩和するのに役立ちます。最高の食事は、抗酸化物質や炎症を鎮める他の栄養素を含む植物由来食品が豊富です。 「どんな食事でもプレートの半分、特にランチとディナーは果物と野菜でなければなりません」とJaffe氏は言います。さらに、全粒粉、ハーブおよびスパイス、ナッツおよび種子、マメ科植物、アボカドなどの一不飽和および多価不飽和脂肪を多く含む食品に負荷をかける。タンパク質については、脂肪魚、低脂肪乳、卵、家禽を食べる。

2。症状が激しくなったときに私は何を食べるべきですか？

また、瞬時に症状を和らげる魔法の食べ物はありませんが、植物ベースの食事は長期的に気分が良くなるのを助けます。これを念頭に置いて、凍った野菜を買い取って、気分が良い日に健康的な食事の補助を用意してください。このように、あなたはまだフレアの間にうまく食べることができます。

3。私はグルテンフリーにする必要がありますか？

研究によると、乾癬患者にセリアック病の有病率が高いことが示されています。乾癬の患者の約3分の1が乾癬性関節炎を発症するとNational Psoriasis Foundationに報告されています。グルフェンがあなたの腸を攻撃するセリアック病があるかどうかを判断するために血液検査を医師に依頼してください。セリアック病がある場合は、グルテンを含まない食事が不可欠です。さもないと？無グルテン食は不要で、大量の繊維（大麦や塊茎など）やその他の重要な栄養素を身体から奪うことができます。さらに、グルテンフリーの食事療法が必要ない場合、特に関節痛がもたらすことができる闘争の上に、面倒なことはないかもしれません、とJaffeは言います。

4。乳製品を放棄する必要がありますか？

ミルクアレルギーや乳糖不耐症の場合は、一般的に乳製品が必要です。医師の診察を受けて確認できます。乾癬性関節炎の多くの人々のために、毎日のミルクまたはヨーグルトの提供が実際に役立つかもしれません。これは、これらの食品が優れたタンパク質源であり、しばしば重要な抗炎症性栄養素であるビタミンDを豊富に含んでいるからです。事実、「乾癬性関節炎を有する人は、ビタミンDの状態を評価する必要があります」とJaffeは付け加えています。

5。私はケトやPaleoのような特別な食事を試すべきですか？

Jaffeは、特にこれらの流行の食事は抗炎症ではないので、明確に指導します。あなたがダイエットプランを試したい場合は、最も研究され、植物ベースの食べ物全体に基づいたもの、すなわち地中海食を選んでください。このタイプの抗炎症食は、果物や野菜、全粒粉、ナッツ、マメ科植物、魚、オリーブオイルのような健康な脂肪に重点を置いています。それがあなたのために安全であることを確認するために特別な食事を試す前に必ず医師に相談してください。

6.サプリメントを摂るべきですか？

ビタミンD欠乏症がある場合は、このビタミンを補充する必要があります。それ以外の場合は、抗炎症性オメガ3脂肪酸が豊富な魚油である乾癬性関節炎の人々には、Jaffeが定期的に推奨する補足物が1つだけあります。 2〜3グラムの精製魚油は、多くの人にとって処方された用量ですが、あなたの医師に相談してください。

7。プロバイオティクスはどうですか？

これは今注目されている話題であり、2015年1月に

関節炎およびリウマチ学

に発表された研究によれば、乾癬性関節炎患者には好ましくない混合腸内細菌が存在する傾向があります。それはあなたの腸内細菌があなたの腸の粘膜障壁、あなたの免疫システムの重要な構成要素を保護するので問題です。しかし、プロバイオティクスが乾癬性関節炎患者の細菌バランスを十分にシフトできるかどうかは不明です。より安全な賭け：繊維の豊富な果物や野菜でプレートを積み重ねることで、細菌の多様性を促進し、良質な人に有利に鱗を傾けることができると、Jaffe氏は述べています。私が太りすぎの場合、私は何を食べるべきですか？ その場合、あなたの食生活は変身する必要があります。 「肥満は炎症を助長し、乾癬性関節炎を制御することを非常に困難にしている」とJaffe氏は語る。その理由は次のとおりです。過剰体脂肪は炎症性サイトカイン、特にTNFαと呼ばれるものの産生を増加させます。いくつかの炎症性関節炎薬はTNFアルファを抑制することで機能しますが、乾癬性関節炎の上に肥満があるとTNFアルファレベルが高すぎて薬が有効にならない可能性があります。あなたの体重を管理するための食事計画を作成するための栄養士を参照してください。 9。私はデザートを食べることはできますか？

はい。過剰な砂糖はあなたの体の炎症を促進しますが、時には治療はOKです（体重を減らそうとしていない場合）。酸化防止剤が豊富なダークチョコレートのカップルの広場で軽食をとり、それが本当に価値があるときには、より退廃的なものを一瞬で保存してください。 「バタークリーム氷結のケーキをお持ちになる場合は、毎日ではなく、特別な機会になるはずです」とJaffe氏は述べています。