目次:
あなたの子供たちが学校に戻ってくると、あなたは子供と寝るときにジレンマに直面するかもしれません。夏の間、夏の間、あなたの子供たちは、おそらく夜のうちにちょっと後で起きていて、もう少し長く寝ています。
「理想的な世界では、すべての子どもたちは、週、月、年を通して睡眠計画を立てています。同じ時間に寝ることになります子どもと緊密に協力するArizona大学の看護助教授、RN博士は、クリスン・ヘザー・アーチボールド（Kristen Hedger Archbold、RN、PhD）は次のように述べています。 「しかし、就学前の子供にとっては、夏の晩には起きていないのが普通です。結局のところ、外にはもっと多くの日光があり、日中はもっと日光を浴びることがあります！」
お母さんやお父さんよりもはるかに多くの睡眠が必要です。実際には、6歳から11歳までのお子様は、10〜11時間の夜のお勧めです。
子供と睡眠：貧困の問題
子供のスケジュールが学校に戻ったとき、かなりの子供が必要な睡眠を取らない。ヒューストンのパークプラザ病院の睡眠障害専門医であるジョン・ターナー医師は、「子供たちは最近、十分な睡眠を取れていない」と語る。 「技術とメディアの消費が広がっているので、これは悪化している」この問題は、睡眠不足の子どもたちにとって非常に大きな懸念を引き起こしています。
睡眠の欠如は、教室で学ぶ能力に影響を与える可能性があるとターナー博士は言います。実際には、より良い睡眠がより良い成績をもたらすことは、非常にうまくいくかもしれません。 「子どもたちは、しばしば、慎重に注意を払うために、より積極的かつ賢明になり、睡眠不足を補うように努力しています。 「これはしばしば睡眠不足の子供たちが教室で破壊的であり、彼らの学問的潜在能力を発揮しない結果となる。」
健全な睡眠の確実な戦略
子供や睡眠に関しては、彼らを学校に戻すために元気に戻すこと。
- 早期に開始する。 夏休みは子供の睡眠を妨げることが多いため、学校に戻ってくるスケジュールを早期に開始することをお勧めします。 「学校の開始の約3週間前に、子供たちは学校の日程に再指向するべきだ」と彼女は言う。
- 時間を設定する 家計の標準的な立ち上がり時間が6から6 ：午前30時、ほとんどの学齢と幼児の就寝時間は午後8時です
- 電子機器の電源を切る 子供たちの疲れを癒すために、テレビ、ビデオゲーム、コンピュータ、携帯電話などのすべての電子機器を一時間早く遮断する必要があります。 「さらに、すべての電子的な気晴らしは、子供の部屋や夜間のアクセスから削除する必要があります」とTurner氏は言います。 「これは十分に強調することはできませんが、非常に一般的に、子供は両親の気持ちを超えて目を覚ますでしょう。」
- ベッドを眠らせましょう。 読書は素晴らしいですが、Kyle P. Johnson、オレゴン保健科学大学のDoernbecher Children's Hospitalの精神科医と小児科医は、子供が別の椅子や豆の袋で読んでいることを示唆しているため、ベッドは睡眠のためだけに使用されています。
- カフェインを入れてください カフェインは覚醒剤夜に子供たちを育てることができます。 「子供たちがカフェインを消費しないことが最良です」とターナー氏は言います。しかし、昼食後には起こらないようにしてください。 "
- 気分を変える 良い睡眠を促進するもう一つの方法は、部屋そのものを考えることです。コロンブスのオハイオ州立大学メディカルセンターで睡眠の専門家であるAneesa M. Das医師は、「夜間照明は大丈夫ですが、そうでなければ、部屋を暗く、涼しく、静かに保つ必要があります。ルールを設定してください。
- 子供たちは封筒を押し込もうとしますので、Das博士は睡眠スケジュールについて銃をつけるのが最善だと言います。 「明確な限界を設定してください」と彼女は言います。例えば、読むべき物語の数、明かりを消す時間、親を呼び寄せる理由などを明確にして、ルールが何であるかを知らせて、それらに固執する。 " あなたが説いたことを実践する。
- もちろん、あなたの子供に良い睡眠習慣を採用させる最良の方法の1つは、あなた自身をフォローすることです。 「子供たちにプログラムを執着させる最善の方法は、両親がそれをやることです」と、Archboldは言います。 夏の時間を設定する
- 夏が繰り広げられるときは、予定されている学校の睡眠時間に近づくように最善を尽くす。あなた自身とあなたの家族にとってより簡単に移行できます。 Archbold氏によると、「脳は夏休みになっていることは分かりません」と述べています。 これらの戦略は、子供の学校への準備に役立ち、学年が進むにつれてあなたを助けます。
