家庭で心臓の健康が始まります。家族歴は冠動脈疾患を発症させる強力な危険因子であるだけでなく、子供が心臓の健康運動や栄養について学ぶレッスンでは、生涯続くことがあります。屋根の下の誰もが利益を得ることができます。あなたの家族が一緒に心臓の健康を練習できる6つの方法があります：
1. 活発な活動 「最近の研究は、フィットネスが心臓病の予防において「肥満」よりも重要であることを示しています。 Jean Cacciabaudo、MD、ベイショアのSouthside病院で心臓病のチーフ、NYニューヨークでのウォーキング、泳いだり、自転車に乗って楽しい一日を過ごしたり、屋外で行けない場合は、動き、彼女は提案する。 1週間に少なくとも5回、体重を持ち上げたり、ヨガをするなどの力強いセッティングセッションを、少なくとも30分間は自分自身で行うことをお勧めします。子供たちが毎日中等度から激しい運動を1時間、週に数回、ジャンプロープのような筋肉や骨を強化するアクティビティをいくつか組み合わせることを目指します。
2. 心の健康に良い食事を計画する 心臓の健康な食事を食べる最も簡単な方法は、あなたのプレートがカラフルであることを確認することです。視覚的な規則として、プレートの半分は果物と野菜で満たされ、1/4は複雑な炭水化物（全粒）を持ち、四分の一はグリルサケなどの希薄タンパク質を含むべきである。 "あなたの子供食料品店で買い物をして、彼らが好きな食べ物を選んで食べさせるようにしましょう"
塩分の少ない食事 家族歴と同様に、高血圧は心臓病の危険因子。塩分を減らすと、血圧を下げることができます。加工食品を避ければ、家族の食塩摂取量を大幅に減らすことができます。あなたの家族の好きなレシピでハーブを塩に変えてください。誰も気づかないで不平を言う人はいないでしょう、とカッチャバードは言います。例えば、しばしばナトリウムが含まれている缶詰のスパゲティソースを入手する代わりに、塩分を加えないトマトを入れて、オレガノとバジルのようなハーブとニンニクやタマネギを加えて、シンプルで満足できるソースにします。
4. リラックスすることを学びます。 ストレスによって血圧が上昇し、動脈が損傷し、心臓の健康状態が悪化する可能性があります。リラックスするには、1日に最低10分かかります。あなたが娘の髪を編んでいるとき、またはサッカーの試合であなたの息子や娘のチームを応援しているときに、夜になることがあります。みんな一緒に歩き、犬を散歩に連れて行ってください。夕食の前に面白い話を楽しんだり、テーブルでテーブルに座ってあなたの一日を話したりします。
5. あなたの日にもっと活動をスニークする この心臓の健康に関するヒントを使って創造する：あなたが行くときモールや映画には、入り口の近くに駐車しないでください。歯科医のオフィスまたはあなたの友人のアパートのエレベーターではなく、階段を持ってみましょう。一度に1つのバッグ、車から食料品を運ぶのにあなたの子供を助けるように奨励してください。あなたが近くのどこかに行くなら、自動的にそこにドライブする車に乗るのではなく歩く。もしあなたができるなら、あなたの子供と一緒に学校に歩いていくこともできますし、運転しなければならない場合は、いくつかのブロックを駐車して残りの道を歩くことができます。
6. 番号を学ぶ 家族の心を健康に保つことは、皆の「数字」を知ることです.Cacciabaudoは言います。 「5歳以上の方は誰でも血圧を知っているはずです。 20歳以上の家族はコレステロール値を知っていなければなりません。あなたの子供の1人が太りすぎで糖尿病を抱えている場合は、コレステロール値をチェックすることについて医師に相談してください」リスクが高い人がいる場合は、医師に相談してください。
もちろん、もしあなたが喫煙したら、止めてください。喫煙は、心臓病のリスクとその他の健康上の問題を著しく増加させます。
これらの単純な心臓のヒントを参考にすれば、家族全員が心臓病のリスクを下げることができます。あなたの家族の心臓の健康を懸念している場合は、他の予防措置について医師に相談してください。
