糖尿病と心臓の両方の健康を管理する方法|

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これを見逃してはいけません

糖尿病の合併症のリスクについて医師に相談する方法

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糖尿病を患っている場合は、あなたの血糖値をコントロールし、腎臓疾患、視力障害、神経機能障害、心臓病などの潜在的な糖尿病合併症を避けることが重要です。

しかし、2型糖尿病がある場合は、血糖値以上のレベルまで2型糖尿病は、高血圧、高コレステロール、体重超過、肥満などの他の代謝上の問題に関連しています。これは、糖尿病の管理と心臓病のリスクを減らすための取り組みが別々の目標ではないことを意味します。彼らは密接に関連している。

あなたの糖尿病を管理し、心臓の健康状態を改善する8つの方法があります。両方に有益である。身体活動を十分にしましょう。

シカゴのノースウェスタン医学のBluhm心臓血管研究所の心臓病学者であるMicah J. Eimer医師は、運動が糖尿病患者の心血管疾患のリスクを一貫して下げることが示されています。これは、歩行、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動に焦点を当てるべきです。心拍数が上昇し、心臓が強くなり、血流が増えて血管が健康になります。

筋肉は体内のグルコース（砂糖）の主要な消費者であるため、Eimer博士は、「私は抵抗トレーニングの価値を信じています。米国の糖尿病学会（ADA）は、身体活動が体内の細胞をインスリンに感作させ、インスリン分泌を促進し、インスリン抵抗性を改善し、そのホルモンを使用してグルコースをより効率的に摂取するのに役立ちます。

ADAは、2型糖尿病の人々のために、理想的には毎日心血管と抵抗運動の併用をお勧めします。また、座っている時間を最小限に抑え、短時間の活動で短時間座っておく必要があることを強調しています。

あなたは様々な活動のどれをどれだけ得るべきかがわからない場合、医師はパーソナルトレーナーボストンのジョスリン糖尿病センターの栄養と糖尿病の教育者であるアン・フェルドマンさん（MS、RD）は、活動プログラムの「処方箋」を書くことができる運動生理学者を見ることで利益を得ることができます。あなたの脂肪と炭水化物の摂取量は、各栄養素の総量だけでなく、あなたが消費するタイプの糖尿病と心臓病の両方を管理する上で非常に重要です。

具体的には、あなたの血中の不健全なLDLコレステロールのレベルを上昇させ、プラークとして知られる脂肪沈着の動脈に蓄積することができるので、肉、乳製品、およびいくつかの熱帯油に見られる飽和脂肪を制限するべきです。

多くのスナック食品やデザートに含まれている洗練された糖分や加工された穀物を含む洗練された炭水化物は避けてください。「あなたが食べたいものはすべて」とEimerは嘆きます。これらの食物は、血糖値を直接上昇させることができ、心臓病の発生率が高いことに関連しています。

脂肪はインスリン抵抗性に寄与し、上昇させることができるので、あなたの血糖値。

あなたが食べるべきものである限り、アイマーは、「人々は私が何をすべきかを言葉で表現するように言われると、「地中海食」と言います。つまり、全粒粉、マメ科植物（エンドウ豆、豆、レンズ豆）、魚、痩身肉、家禽、オリーブオイルとナッツの健康な脂肪、たくさんの果物と野菜。

3。健康な体重を維持しようとする。

過体重または肥満であることは、特に体内の特定の部位に余分な脂肪を運ぶ場合、血糖値と心疾患リスクを高める代謝因子によって複雑になることが多い。 「臓器の周りに集中している腹部の体脂肪や内臓脂肪が多い場合は、インスリン抵抗性と相関がある」と彼女は言う。「あなたが体重を減らすとあなたの血糖値が下がる可能性があります。あなたのコレステロールとトリグリセリドの減少を見ることができます」あなたの体重を減らすと、血圧も下がる可能性があります。

体重を減らすことは困難なので、最初のステップは体重を増やさないようにすることです。 Eimerは、体重減少の望ましい結果ではなく、健康的な行動を強調することを好む。 「私が活動していない、太り過ぎの患者を抱えていると、彼らの活動を増やすことに集中しようとしています。それは通常、体重を減らすでしょう。しかし、そうでなくても、全体的に健康になります。

4。喫煙しないでください。

短期間で血糖値を上昇させる可能性があることに加えて、喫煙は糖尿病合併症の影響を悪化させる可能性があります。一般的に、あなたの医師は、禁煙を試みる際の手助けをすることができます。フェルトマン氏は、肺がんのリスクがよりよくわかっている一方で、米国心臓協会（American Heart Association）によると、喫煙によって心臓病のリスクが大幅に上昇することを指摘しているプラークの蓄積を増加させることができる。

5。

これは、心臓関連の利益と糖尿病関連のリスクとのバランスが整っている可能性があるとEimerは述べています。これは、適度な飲酒（1日当たり1〜2ドリンク）が心臓病のリスクを低下させることが示されているが、体重増加や血糖値上昇を引き起こす可能性があるためです。

特定のアルコール飲料が他のものよりも血糖値が高く、最も効果の小さいものに固執する。すべての形のアルコールが血糖値を実質的に上昇させる場合は、飲酒する必要があるかどうか医師に相談してください。

6。ストレスを軽減する

ストレスは血糖値を上昇させることが知られているが、多くの人々が日常的な検査を行う際に直接気づく人々がいる。

ストレスや心臓病については、エイマー氏によると、「ストレスを測定するのが難しいため、どのように数値化するのか分かりません。」エイマー氏はストレスを軽減するのに非常に優れており、患者に活動を勧める際にこの効果を挙げています。しかし、バイオフィードバック、瞑想、心理療法などの特定のテクニックはストレスを軽減するのにも役立つことが示されているため、Eimerによれば、誰かがもっと運動することができない、またはそうしたくなければ、これらの方法は試してみる価値があるかもしれません。フェルトマン氏は、「ストレスと睡眠不足はキラーです」と強調し、毎晩7時間未満の睡眠を取れば、心疾患とタイプの両方を発症する危険性が高いと付け加えています2糖尿病。

糖尿病に罹っている場合、睡眠が少なすぎたり、多すぎたりすると、血糖値が上昇する可能性があるという証拠があります。 2013年3月に発行された

糖尿病ケア

に掲載された研究では、毎晩7.4時間以上または6.5時間未満で眠った糖尿病患者は、睡眠中の患者よりもA1Cレベルが高かったその間の時間の長さ。うつ病の助けを借りてください。

「うつ病は、糖尿病と心臓の両方の健康のために、人が健康的なライフスタイルを維持し、推奨される治療法に従うことを困難にする可能性があります。 「それが上映されるべきもう一つのことだ」

メイヨークリニックによると、糖尿病患者はうつ病のリスクが高い。また、うつ病は、2型糖尿病を発症するリスクを増大させる可能性があります。

残念ながら、多くの人々は弱点を認めていると感じてうつ病の徴候を報告することに消極的です。 「行動健康への嫌がらせ（治療）は取り除かなければならない」と彼女は付け加えた。 「患者が必要と感じると、医師は行動健康に患者を自由に誘導する必要があります」必要に応じて、医師と協力して保険ネットワークのプロバイダーを見つける手助けをしてください。