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米国脊椎炎協会によると、およそ270万人のアメリカ人が強直性脊椎炎を発症します。関節痛や硬直などの強直性脊椎炎の症状は、午前中にしばしば最悪です。これは、休息後に改善する他のタイプの背痛とは異なり、強直性脊椎炎による背痛は、不活動期間後に悪化するからです。
抗炎症薬は痛みを和らげ、炎症を起こした関節を軽減するのに役立ちますが、理学療法は痛みや炎症を自然に和らげることができます。キャロライナスポーツクリニックのJoshua KollmannとNFLのCarolina Panthersのチームカイロプラクティックは、「強直性脊椎炎の症状は、理学療法、カイロプラクティックケア、鍼灸などの保守的なケアで管理できます。 「このタイプのケアは、診断後に早くなると、不快感や痛みを和らげる能力が向上します」。
ストレッチが重要な理由
運動範囲とストレッチ練習の範囲は、関節の硬さを軽減し、あなたの症状を悪化させず、あなたの動きを保つことができる運動活動はすべて良好です」と、ノースカロライナ州シャーロットのカロライナスポーツクリニックの理学療法士、Zachary Longは言います。コルマンとロングの両者は、強直性脊椎炎の人で制御された関節回転（CAR）を利用しています。 CARは、制御された方法で単一の関節の動きの全範囲を使用する関節の回転運動です。
これらのタイプのストレッチは、静的なストレッチよりも効果的です - あるいは、時間。静的なストレッチは、CARのように関節嚢と筋肉組織の中で深く潜り込む能力を持っていません。 「すでに関節が硬く、午前中に活動範囲が狭まった人に一連の静的ストレッチを行うように頼むと、不快感や痛みが増す危険性があります。しかし、CARは、関節内流体および筋肉への血流を増加させ、軟部組織を伸ばすのを助ける。我々は、強直性脊椎炎を患っている人で探している動きです」。
Kollmanは筋肉や関節の硬さを緩和するために、 1。首回し
両腕を立てて立てて、あなたの側に立たせることから始めます。身体全体に軽い緊張をもたせて、時計回りに頭をゆっくりと2回転させます。身体の緊張を維持しながら、反対方向に2回回転させます。 （注：身体の緊張は、動いている関節に集中し、できるだけ関節の動きをできるだけ大きくするのに役立ちます.CARの朝のセッションでは、身体に保持されている緊張はより軽い全身収縮の中で全身の30〜40％を考える）。
2。肩の回転
身体の張りを30〜40％に保ち、背を高くして、左手をあなたの側に置きます。あなたの腕がまっすぐになるように、あなたの腕が伸ばされ、あなたの手が空になるまで、腕のようにあなたの前にゆっくりとあなたの前にあなたの腕を動かしてください。アームを直立姿勢にして、背泳ぎをしているかのようにアームを回し始めます。完成した位置は、親指がバックポケットの壁の方と手の裏を指している状態です。あなたの右側を繰り返してください。
3.脊柱伸縮
背の高い所に立って、腕をあなたの胸に渡します。腰だけでなく背骨だけを使って少し前に曲げます。胸骨を腹の方に下ろします。前方に曲がっている間は、静かに回転させ、側面を片側に曲げます。 1回の反復を完了するために、屈曲、回転、および横方向の屈曲を他方の側に行う。このストレッチを通じて体の張りを30〜40％維持します。
4。ヒップサークル
立っている間に、右膝を90度の角度に上げます。体位を整えたら、90度の膝の位置を維持し、膝を体から離します。そこから、足を天井に向けて持ち上げてください。これは、股関節の内部回転を作り出している。股関節が内部で回転しているので、脚を体の後ろに持ち上げて、仕上げの位置に戻します。各繰り返しで股関節の完全な円が作成されます。股関節を完全な動作範囲で動かしながら、全身の緊張を維持することを忘れないでください。左足で繰り返します。
これらのストレッチをさらに効果的にするには、朝のシャワーや風呂の後でやってみてください。全国強直性脊椎炎協会によると、温水は関節の緊密な筋肉を弛緩させ、硬直さを緩和するのに役立ちます。
