目次:
- これを見逃してはいけません
- 喫煙を中止するための主要な支援源
- 電話やオンラインサポートで喫煙を止める
- QuitGuideやquartSTARTのようなスマートフォンの禁煙アプリを試すこともできます。これは両方ともAndroidとiPhoneは無料です。これらのアプリは、定期的なリマインダ、ヒント、およびあなたの禁煙計画に固執する奨励を送信します。プログラムでは、喫煙履歴を使用して、パーソナライズされたメッセージとリマインダを提供します。 QuitGuideでは、あなたの渇望を追跡することができます。ゲームや挑戦などの欲求から身をそらす方法を見つけたり、進行状況を記録したりすることができます。あなたのアプリストアやSmokefree.govのリンクで見つけることができます。
- 喫煙と同じ闘いに対処している人々の対面支援を得ることがあります。あなたの州保健局は、あなたのエリア内の禁煙ダイエットグループを見つけるための良い情報源となります。
- 喫煙をやめるために非常に多くの選択肢がありますが、あなたとあなたの個人的ニーズに最適なオプションを選択してください。
これを見逃してはいけません
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時には、ちょっとした助けが必要な場合があります。米国癌学会（ACS）によると、薬剤や支援団体の助けを借りなくても4〜7％の人々しか喫煙を止めることができないため、習慣を癒すのに役立つリソースを探すことが払われます。
しかし、良いことのために停止することはより困難です "と、デュークセンターの医学監督、デューク大学のタバコ依存講師であるジェームスM.デイビス医師はノースカロライナ州ダーラムに言います。 「喫煙者は本当に禁煙する前に準備する必要がある」と話した。
喫煙者の喫煙を助けることができる資源がたくさんあることは良いことだ。
喫煙を中止するための主要な支援源
病気の予防と予防のためのセンター（CDC）によれば、10分だけあなたの医師が喫煙を成功させる可能性を高めることができます。あなたの医師は、ニコチン欲求を抑制するための薬を提案するかもしれません。
喫煙をやめるために薬剤を使用する人々の約25％は、少なくとも6ヶ月間禁煙で成功を収めています。
電話やオンラインサポートで喫煙を止める
オンラインでも電話でも利用できる禁煙サービスがたくさんあります。禁煙のカウンセリングとペアを組んで、禁煙の可能性がさらに高まります。タバコの禁煙ラインは、最も効果的で安価な選択肢である傾向があります。ほとんどの州では、1-800-QUIT-NOW（800-784-8669）にダイヤルして連絡することができます。州の退職ラインは、無料のカウンセリング、サポート、個別の退院計画、そしておそらく無料の薬を提供しています。サービスには、欲求不満、気分変動、集中困難、喫煙を招くニコチン離脱の管理に関するヒントも含まれています。
Smokefree.gov、さまざまなリソースへのリンクと情報を提供するウェブサイトもチェックできます（NCI）ライブインスタントメッセージングサービスLiveHelpを使用して、サポート担当者とチャットして回答とアドバイスを受けることができます。このサイトには、NCIの電話サポート回線（1-877-44U-QUIT（1-877-448-7848）など）も記載されています。
American Lung Association（ALA）は、精神的に喫煙をやめる準備が整うように、正式終了日よりも前に開始する包括的なオンラインプログラムを提供しています。 CDFのウェブサイトには、他のサポートプログラムやアプリへのリンクなど、教育情報が満載です。詳細については、「I'm Ready to Quit」ページをご覧ください。このようなサポートプログラムは、再発に大きな役割を果たしている喫煙トリガーにどのように対処するかを教えてくれます。 「喫煙と対になったあらゆる状況、場所、人、または気持ちが今や引き金になった」と彼は言います。
BecomeAnEx.orgは無料のオンライン禁煙支援プログラムで、人々が喫煙をやめるのを助けることができます。それは、あなたの習慣を変え、以前の喫煙者や、やめようとしている他の人々のコミュニティへのアクセスを提供するのに役立ちます。
QuitGuideやquartSTARTのようなスマートフォンの禁煙アプリを試すこともできます。これは両方ともAndroidとiPhoneは無料です。これらのアプリは、定期的なリマインダ、ヒント、およびあなたの禁煙計画に固執する奨励を送信します。プログラムでは、喫煙履歴を使用して、パーソナライズされたメッセージとリマインダを提供します。 QuitGuideでは、あなたの渇望を追跡することができます。ゲームや挑戦などの欲求から身をそらす方法を見つけたり、進行状況を記録したりすることができます。あなたのアプリストアやSmokefree.govのリンクで見つけることができます。
テキストのサポートを推奨しますか？ Smokefree.govは、24時間365日のテキストメッセージングサービスであるSmokefreeTXTプログラムも提供しています。 47848に「QUIT」と入力するか、オンラインでサインアップしてください。定期的な間隔でテキストメッセージを受信し始めると、禁煙計画を守るのに役立ちます。これらのテキストメッセージは、ニコチンの渇望と戦うための励ましとヒントを提供します。
喫煙と同じ闘いに対処している人々の対面支援を得ることがあります。あなたの州保健局は、あなたのエリア内の禁煙ダイエットグループを見つけるための良い情報源となります。
ALAは、喫煙診療所からの自由を提供しています。個人的で詳細な禁煙プログラムは、8セッションの長さです。その目的は、行動を変えたり、禁煙している他の人々の支援の恩恵をもたらしながら、喫煙をやめるというプロセスと問題の両方に対処するのを手助けすることです。協会のウェブサイトをご覧ください。
たばこ使用および依存の治療協会（ATTUD）は、質の高い禁煙カウンセリングと禁煙計画を提供するために、認定されたたばこ治療専門家とあなたをつなぐことができます。
喫煙をやめるために非常に多くの選択肢がありますが、あなたとあなたの個人的ニーズに最適なオプションを選択してください。
禁煙は難しいですが、一人で行かなくてもいいのです。あなたの禁煙旅行を成功させるために必要な措置を講じてください。 "禁煙を試みる前に、十分に準備して喫煙を止めることができます。"
