あなたの血圧の読みは何ですか？昨年、血圧をチェックしましたか？あなたが45歳以上の男性または55歳以上の女性の場合、特にあなたがアフリカ系アメリカ人ならば、高血圧はあなたが無視できない状態です。米国疾病対策予防センターによると、55歳以降、すべての男性と女性の半数以上が高血圧（高血圧とも呼ばれる）を発症します。
高血圧は心臓発作や脳卒中につながります。アメリカ人の3大死因。あなたは何の症状も経験することなく高血圧を持つことができます - それはあなたの血圧を定期的にチェックすることが重要です。今日の血圧が正常であることが分かっていても、その健康的な範囲に保つためにできることはすべて実行したいと考えています。
正常な血圧の基礎
血圧はあなたの血液があなたの心臓から酸素が豊富な血を運ぶ血管、あなたの動脈の壁。あなたの心臓が動いて動脈に多くの血を流すと、その力は少し高くなります。これはあなたの収縮期圧と呼ばれます。ビート間では、圧力が低下します。あなたの拡張期血圧と呼ばれます。
動脈が堅くなったり狭くなったりすると、圧力が上がり、庭のホースの部分を絞ると考えられ、心を働かせます。あなたの心は、あなたの拳の大きさについての筋肉であり、平均的な生涯で約25億時間に亘って鼓動しなければならないので、あなたはそれを必要以上に困難にしたくありません。
血圧の読書は？血圧を読むために、医療提供者は、血が流れなくなるまで、腕の周りに袖口を置き、それを膨らませます。次に、彼女はゆっくりと腕を収縮させ、肘の反対側の腕の動脈に耳を傾けます。彼女が最初に脈拍を聞くと、心拍のように聞こえるが、彼女は収縮期血圧を測定する。彼女はもはやビートを聞くことができないとき、最低血圧を測定する。収縮期血圧は常に最初に記録されます。
収縮期血圧が120未満で拡張期が80未満の場合は正常血圧である
- 収縮期が120〜139、拡張期が80〜89の場合は予備高血圧を意味する
- 拡張期血圧が89を超える場合は、高血圧を意味する場合があります。
- 異常な血圧値が高血圧症を意味するわけではありません。
正常な血圧を維持するためのヒント
高齢化、アフリカ系アメリカ人、糖尿病患者、家族がいる場合糖尿病の病歴は、高血圧のリスクを高める要因のいくつかですが、あなたは後退することができます。方法は次のとおりです：
運動。
- 運動が血圧をコントロールするのに効果的な理由の1つは、体が硝酸と呼ばれる物質を放出するように刺激するからです。硝酸は血管を開き、血圧を低下させます。運動はまた、あなたの心筋を強化し、ストレスを軽減し、体重減少を助けるのに役立ちます。 余分な体重を減らします。
- ポンドが盛り上がって血圧が上がるという事実を回避することはありません。太りすぎで心臓病や糖尿病のリスクも上昇します。 健康的に食べる
- 適切な食生活を食べることで、高血圧のリスクを低下させたり、正常な血圧に戻るのを助けたりすることができます。臨床研究は、果物、野菜、低脂肪乳、全粒粉、家禽、魚、およびナッツの高い食事が実際に働くことを示しています。脂肪、肉、余分な砂糖も避ける必要があります。 塩の習慣を振る
- あなたの体は1日に約500ミリグラムの塩しか必要ありませんが、平均的なアメリカ人のような人は、1日に9,000 mgまで食べているかもしれません。研究は、高塩濃度が高血圧につながることを示しています。現在推奨されているのは、塩分摂取量を1日あたり2,400 mgに制限することです。約1杯の氷に相当します。 ブレーキを掛けて喫煙します。
- 正常な血液を維持したい場合、圧力。アルコールは血圧を上げ、空のカロリーを追加します。安全な量のアルコールは、女性にとっては1日1回、男性に対しては1回のみです。どのくらいの量の喫煙は安全ではありません。ニコチンは血管を収縮させ、血圧を上昇させます。終了すると、がんや心臓病のリスクも低下します。 高血圧か正常血圧かを知る唯一の方法は、訓練を受けた医療従事者が血圧を読み取ることです。米国心臓協会は、少なくとも2年に1回、血圧の読みを推奨しています。最近の血圧値が読まれていて、血圧が正常であれば、それを当然としてはいけません。高血圧症はよくあることであり、時にはサイレントなキラーです。コンピュータから離れ、テレビの電源を切って、アクティブになり、果物や野菜を食べ、悪い習慣を蹴る。
