慢性疼痛でよりよく生きる8つの方法
股関節屈筋：股関節全体
Siegrist博士は、これらの筋肉にもっと注意を払うべきだと説明しています。あなたが座っているとき、あなたの膝は曲がって、あなたの腰の筋肉は曲げられ、頻繁に締め付けられるか、または短くなります。 「腰を曲げて座った姿勢で私たちは多くの時間を費やすので、腰部屈筋は短くする可能性があります。そして、あなたがバスや飛行機に乗るために走っているので、急いでいるとき、または旅行して落ちるときに、筋肉が伸びることがあります。ここで突然伸びた堅い脆い筋肉があります。ひずみや股関節屈筋の痛みのために自分を調整することができます」。
股関節を動かすと鳴る音が聞こえるかもしれませんが、その音は必ずしも必要ではありませんヒップフレクサー問題。 Siegristは、クリックは一般的に股関節屈筋のみではなく、しばしば関節のような可動部分から生じることを述べている。 「股関節の縁に関節やゆるい軟骨があり、機械的に刺激されているかもしれません」と彼女は言います。
股関節周囲の筋肉への負担を最小限に抑え、股関節屈筋の痛みを避けるため、歩行しても、適切にストレッチをすることをお勧めします。ストレッチをすばやく急ぎすぎるのではなく、筋肉をゆっくりと伸ばすことをお勧めします。股関節屈筋の痛みを予防するのに役立つことがあります。腹筋を標的にすると言われる強化運動の多くは、股関節屈筋の強化にも役立ちますので、きつい腰屈筋を避けることができます。
痛み処方の理解
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アメリカの整形外科医の腰部屈筋の痛みを防ぐのに役立つ、2つの簡単なストレッチ練習があります。
椅子にまっすぐ座って、インバランスをとって足を引き伸ばすので、床と平行です（床にしっかりと植えられたもう片方の脚）。あなたの伸ばした脚ウエストを高くします。その後、あなたの足を下げ、開始位置に戻ります。この練習を約15回行い、もう一方の脚を繰り返してください。
立っている間に、あなたの胸に（またはできるだけ高く）膝を上げます。ゆっくりと足を下ろして出発位置に戻します。
長時間座って避けてください - 立ち上がって足を伸ばすようにしてください。
- あなたは、次の場合には、この運動を約5回繰り返してからもう一度やり直してください。
- 運動する前に必ず暖かい。
筋力と柔軟性を向上させる練習を定期的に行うことで体調を整えてください。
- 体を暖め、伸ばす、柔軟に留まる時間があれば、股関節屈筋の痛みを避けることができるはずです。
