2型糖尿病をコントロールするための体重を減らすために|

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円卓会議：2型糖尿病に生きることは本当に好きです

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より多くの無料毎日健康ニュースレターに登録してください。血糖値、心臓の健康状態を改善し、体重を減らすことができます。そして最も重要なのは、あなたが幼児としてそれをマスターしたことです。歩いている。研究によれば、歩行ルーチンは、走るような高強度運動と同じ健康上の利点を提供することが示されている。あなたは派手な機器や高価なギアを使用していないかもしれませんが、歩行は有酸素運動です。あなたが歩いているときは、大きな筋肉を使って心拍数を上げ、2型糖尿病を管理しているときに必要な健康目標に近づきます。

「1日30分歩くだけで血糖値を下げることができます。オハイオ州のクリーブランドクリニックの内分泌専門医であるメリッサ・リュン（Melissa Li-Ng）医師は語る。どうやって？歩くことはあなたの体がより効果的にインスリンを使用するのに役立ちます。特に食事後の歩行は、筋肉がグルコースを燃やすのに役立ちます。Li-Ng博士は言う。

さらに良い方法では、努力に多大な時間を費やす必要はありません。糖尿病ケアジャーナルの2013年の研究では、各食事の15分後に歩くと、1回の長い45分歩行よりも血糖値を低下させる効果が顕著であることが判明しました。

2型糖尿病は心臓病のリスクを増加させますが、ノースカロライナ州ウィンストンセーラムのウェイクフォレスト大学で健康と運動科学の助教授を務めるジェフリー・カトゥラ博士は、「コレステロールとトリグリセリドのレベルを上げ、血圧を下げ、体重減少を助けることで、あなたが入れているよりも多くのカロリーを燃やしている負のカロリーバランス」と彼は言います。

もっと理由がありますか？歩行はストレスを軽減し、柔軟性、骨の強さ、エネルギーレベルを上げることができます。

歩く準備をする

歩く前に、正しい靴を持っていることを確認する必要があります。 「あなたが歩いている地形のタイプを考え、安定した運動靴を選んでください」とアメリカ運動会の運動生理学者であるJacque Ratliffは言います。適切なフィット感と良好なサポートを確保するために、地元の靴店に足を運び、Ratliffをお勧めします。

神経損傷がある場合、足に痛みや水疱を感じることはありません。深刻な合併症を防ぐために、常に靴下を着用し、足の傷跡、発赤、腫れを定期的に確認してください。これらの兆候や症状に気づいた場合は、必ず医師に連絡してください。

歩いている間は、湿った水分を皮膚から逃がして快適な服を着ることをお勧めします。

歩くと体重を減らす計画を立てる

「運動の最大の間違いの1つは、人々が準備ができていない、またはできない活動を試みることです」とカトゥラ博士は言います。

大人は、健康上の利点を見るために少なくとも週5日、李 - Ngは、これはしばしば運動を始めている多くの人々が行うことができることを指摘します。

ちょうど出発したばかりの人は、毎日5〜10分歩いて1週間歩くことをお勧めします。 Li-Ngは言う。毎日10分歩いて3分に達するまで、毎日5分を追加します。最大の利益を得るために各セッションで15分まで作業してください。

長時間歩くと健康上の利益が増えます、とLi-Ngは言います。 「筋肉は、歩いている間だけでなく、数時間後も糖分を取り込むことができます。効果は数時間続くことができます。 「定期的に歩くことは、少なくとも1日おきに血糖管理を維持する上で重要です。」

「あなたができるものと長期的に何をする準備ができているかを認識してください」とKatula氏は言います。 「50セントのクーポンは5ドルの価値がないので捨てないだろう」10分ではないので2〜5分間の運動を無視しないでくださいあなたが歩くとき、活発なペースのために努力してください。 「バスに乗っているか、会議に遅れているように、どこかにいる必要があるように人々を歩くように人々に勧める」とKatula氏は言います。しかし、歩行の長さが歩幅よりも重要であるかもしれないと付け加えている。

「電話で話している間にエレベーターより階段を上って歩いていると、身体活動としてすべてがカウントされ、あなたの一歩を踏み出す」とRatliffは言う。

モチベーションを維持する

モチベーションが低下していると感じる場合は、次のインセンティブを検討してください。

ウォーキングバディを登録するかウォーキンググループに参加する

• 進行状況を追跡する
• 進行が厳しくなると、あなたにとって重要なことと歩いている理由を覚えておきましょう。 2糖尿病管理と全体的な健康と長寿のような長期的な利点。