栄養や体重減少に興味があるなら、カロリーに多くの注意を払うことは間違いありません。
カロリー：良い、悪い、空
本当に「良い」、「悪い」のカロリーはありません。テキサス州オースティンのオースティン栄養士協会のメディアディレクター、広報担当コーディネーター、キンバリー・ルムス（Kimberly Lummus、MS、RD）は、「あなたの体は各カロリーを同じプロセスで処理しています。しかし、Lummusはいくつかの食品は他のものよりはるかに栄養価が高いと付け加えています。 「私たちは、カロリーを最も栄養価の高いものにするために努力しています。つまり、非常に少量のカロリーで多くの栄養を摂取しています。カロリー予算を最適化して話しています」。
カロリーは体重管理に関しては負のラップを取るが、カロリーは実際にはなくては生活できない燃料の重要な源泉である。 「あなたの体はエネルギーのためにカロリーが必要です」とLummusは言います。
「カロリーは、あなたの体が食べ物や飲み物からどれくらいのエネルギーを得ているか」Lummus氏は言います。「カロリーは、食べること、眠ること、そして呼吸することを含め、ほとんどの食物源は、炭水化物、脂肪、およびタンパク質のいくつかの組み合わせから構成され、これらの栄養素のそれぞれにカロリーが含まれています。
カロリー：あなたのマジックナンバーを見つける
あなたの全体的な目標に応じて、毎日正しいカロリーバランスを見つける必要があります。 「カロリーが多すぎて食べ過ぎないと体力が増えれば体重が増え、カロリーを十分に食べないと減量する」とLummus氏は述べています。人のニーズは、年齢、体重、身長、活動レベルなど、さまざまな要因に左右されます。栄養士がカロリーニーズに応じてクライアントに相談するとき、これらの事実をすべて考慮して、維持、減量、または体重増加のために必要なカロリーの量を提案する。
一般に男性は2,000〜2,400カロリー1日あたり1,200〜1,500カロリーの女性が含まれます。あなたの体が実際にカロリーを保持するようにあなたの体を引き起こす可能性があるので、1日1,200カロリー未満の消費はあなたの健康に有害である可能性があります、Lummusは注意します。
10代のカロリーニーズはかなり変わります。例えば、10代の少年は毎日約3,000カロリーを必要とするが、10代の女の子は毎日約2,200カロリーを必要とする。 「子供にとって、カロリーニーズは急速に成長しているため、さらに多くの変化が起こります」とLummusは続けます。彼女は、5〜12ヶ月齢の乳児は毎日約850カロリーが必要であり、1〜3歳は毎日約1,300カロリーが必要であり、4-6歳は毎日約1,800カロリーが必要であり、7〜
「子供にはカロリーを数えることは通常必要ではありません」とLummusは語ります。 「あなたの子供がすべての食品群のすべての要件を満たしていることを確認したいだけです」。子供と大人の両方が、低脂肪または高脂肪の食事を含む様々な健康食品からカロリーの大部分を得なければなりません。果物と野菜、全粒粉、および希薄なタンパク質源 - 栄養価の高い食生活のビルディングブロック。
