5メイヨークリニックダイエットからの重量損失の秘密

自然状態に最も近い食べ物は、あなたとあなたの家族にとって健康です。タツヤナ・リスタンチック/ストックシー

あなたは食べ物とのより良い関係を築く準備ができていますか？ >生涯続く健康的な習慣を採用するか？ Mayo Clinic Dietオンラインでは、目標達成に必要なサポートとアドバイスを提供しています。今日にサインアップし、最初の2週間を無料で入手してください！ これはおなじみのことを伝えてください：体重を減らし、食事を開始し、ポンドを落としてから、プログラムを終了するとすぐに回復します。あなたが同じ10（または15または30！）ポンドを失って取り戻すサイクルで立ち往生している場合は、あなただけではありません。多くの人々はこのパターンに陥ります。なぜなら、それに直面して、「食事」に永遠にとどまることは不可能だからです。だから、メイヨークリニックの健康専門家は、伝統的な「ダイエット」というより健康的なライフスタイルの変化ではないメイヨークリニックダイエットをデザインしました。メイヨークリニックダイエットの目的は、あなたが体重を減らし、あなたが永遠に楽しむことができる "食事"（人生のように）を見つけるのを助けることです。このプログラムは、あなたの体重減少目標に達するために必要な健康習慣を身につけるために作られました。体重を減らして体重を減らしたいのであれば、Mayo Clinicの専門家に裏付けされた5つのヒントを試してみてください。 あなたが食事を楽しんでいる間、

ゲームオブトロンズ

のいくつかのエピソードを見ることができます。十分に無害ですが、Mayo Clinicの専門家によると、これにより体重が増える可能性があります。 1つの理由：あなたが動いていないので、あなたが何を食べているかを考えずに、何かを飲んだり、ニッブしている可能性があります。だからこそ彼らは、食べている間、テレビのないルールや「スクリーンタイム」（スマートフォン、タブレット、コンピュータを含む）を確立することを推奨しているのです。あなたはあなたの食べ物にもっと集中し、過食する可能性は低くなります。彼らが推奨する別のルール：あなたが運動するのと同じくらい多くの時間をテレビを見て過ごすだけです。言い換えれば、歩いて30分歩くと、テレビの時間は30分です。これは、あなたをソファから引き離し、もっと移動するのに役立ちます。

2。ほとんどの時間に「リアルフード」を食べる あなたは、より多くの食べ物を食べる動きを取り巻くバズを聞いたことがあります。そして、Mayo Clinicの専門家は、「本当の食べ物」（またはその自然状態に最も近い食べ物）を食べることは、あなたとあなたの家族にとってより健康的であるという点で同意します。新鮮な果物、野菜、魚、肉を含む「リアルフード」には、栄養素が詰め込まれています。一方、加工食品は、健康的な栄養素が少なく、脂肪、砂糖、カロリー、塩類の添加が可能です。加工食品には、多くの箱入り、冷凍食品およびファーストフードが含まれる。メイヨークリニックの専門家は、加工食品を制限し、できるだけ多くの新鮮な食べ物をあなたの食事に入れておくことを推奨しています。 「健康食品を調理する方法を学び、より健康な食品を味わうために香辛料を加えることが、私が渇望していた糖と炭水化物の食事よりも私をより満足させることを実感してくれたことはとても嬉しく思いました」と、 Mayo Clinic Dietで81ポンドを失った老人。調理済み食品を使用する場合は、成分数が最も少ない商品を選択し、栄養成分のラベルをチェックして、砂糖、塩分、脂肪、カロリーが過剰に含まれていないことを確認します。 ほとんどの人が減量プログラムを開始すると、メイヨークリニックの専門家が「結果目標」と呼ぶものを設定します。「私は125ポンドの体重を掛けたい」のような最終結果に焦点を当てています。 「30ポンドを失いたい」というような目標がありますが、このような目標は役に立ちますが、「パフォーマンス目標」や「毎日30分歩く」などのプロセスや行動に焦点を当てたものほど効果的ではありません"または"私は毎日4食分の野菜を食べるでしょう "それはあなたの結果の目標を達成するために必要なステップを提供するので、パフォーマンスの目標は重要です。あなたの減量の目標を設定すると（例えば、10を落とすポンド）、どのような行動があなたのところに届いてノートブックに書き込むかを考えてください。「毎朝朝食を食べる」、「エレベーターの代わりに階段をとる」などのパフォーマンス目標は、ダイエット成功のために役立ちます"あなたがあなたのために働くことについてもっと学び、あなたと同じようにマーティ・クリニックの教授で臨床心理学者でもあるクリスティン・ビッカーズ・ダグラス博士は述べています。

「あなたの夢を実現するために、4.食べることを止めることは非常に多い

食べることは便利で（しかもおいしい！）、体重増加にも関係している。レストラン、デリカウンター、ベーカリー、またはフードコートの見どころや匂いは、高カロリーのメニューアイテムを購入するよう誘惑することがあります（時には空腹でもない場合もあります）。だから、メイヨークリニックの専門家は、あなたが体重を減らそうとしている間にレストランで食事を避けることを提案しています。最初は気が狂っているかもしれませんが、何らかの賢い計画を立てれば、本当に家で食べることができます。簡単な方法は、日曜日や日曜日にあなたの食事を計画することです（朝食、昼食、夕食、軽食を含む）。あなたの食事を計画することは、日々ではなく、より効果的であり、あなたの歩みを維持するのに役立ちます。」「サラ・ウルフは、マヨクリニックの臨床栄養学のマネージャー、RD。昼食のために食べ残し、事前に健康スナックを準備する - 果物や野菜をスライスして、ナッツ、ポップコーン、その他の健康な咬傷の一部を包みます。そうすれば、次回スナック攻撃が当たったときに手を伸ばすことができます。あなたが外食するときは、より健康的な選択をしてください：スープとチャウダーの代わりにブロスベースのトマトベースのスープを選び、野菜や魚を特徴とするエントリを選び、デザートをスキップしてみてください。フルーツベースの治療）。

5。より多くの活動、より頻繁に従事する

あなたは、運動が体重を減らすことに関して重要であることをすでに知っています。しかし、どのような運動があなたに最適ですか？メイヨークリニックの専門家によると、最高のエクササイズはあなたが実際に行うことです - それはジムで長い時間を必要としません。すべての活動は良い活動です：店に歩いて、庭を除いて、家をきれいにすべてカウントします。 「私は、私の犬がエレベーターの代わりに階段を食べるのを待っている間にスクワットをやり始めた」とヒラリーは40歳で77ポンドを失った。実際に、あなたがすでに愛しているいくつかの活動は、あなたが思うよりも多くのカロリーを燃やすかもしれません。例えば、ゆっくりと1時間のサイクリングでは292カロリー、ダンスでは1時間で219カロリーが燃えます（どちらも160ポンドの人に基づいています）。可能な限り何でもできる、日々の動きをすることをあなたの使命にしてください。それは本当に足を引っ張ります！