、肉体的な飢餓は少数です」。驚くことではありません。看板や新聞や雑誌の食品広告や広告に爆撃されています。食料雑貨店やレストランが24時間営業しているので、食べ物に簡単にアクセスできるので、私たちは飢えていると思うことができます。 「コマーシャルの画像は、あなたの前に食べ物を置くのと同じくらい効果的に脳を敏感にすることができます」とカリフォルニア州ラグナビーチのプライベートプラクティスの栄養士であるStella Metsovasは説明します。 感情的な混乱にも反応します。 「心配しているときや落ち込んでいるときは、自分の気分を良くするために食べる」とAbramson氏は言う。 あなたが本当に飢えていないときに食べるのを止める方法
飢えについての私たちの身体の兆候を聞くと、満腹感、食欲がある場合、いつ食べるのをやめるべきかがわかります。あなたの体があなたに伝えていることを聞くと体重減少が楽になります。
あなたの体に触れることができ、本当に空腹時を知ることができるので、あなたは適切な時に食べて、体重を減らそうとする努力：
雑誌を保管する
大量の食事を食べた後の気分を書き留めます。 「食べ物の過食と食べ物の関連性を高めるのに役立ちます」とMetsovasは言います。食品ログを保存するのは簡単です。 「あまりにも精巧である必要はありません。おそらく、3日ごとに5インチのカードがあり、時間と場所、食べる場所、感じたことがあります」とAbramson氏は示唆しています。 「一週間後、それを見て、明白なパターンがあるかどうかを確認してください」夜にテレビを見るために座っているときに、過食しているか不健康な食べ物を食べていることに気がついたら、より健康な運賃に切り替えることができます。バタードバージョンではなく空中ポップコーンのようなものや、編み物やかぎ針編みなど、あなたの手で行うべきことが他にあります。
食べ物のために座ってはいけません。
- あなたの食欲を抑えるのを助けることができます水を飲むか、食事前にハーブティーを飲んでください。あなたが本当に空腹で、夕食がもう1時間ほどでない場合は、少量のアーモンドやプレッツェル、低脂肪のドレッシングを入れた野菜をカットしてください。 小さな食事を頻繁に食べる
- トロイの木馬のUnaSource保健センターで心理学のディレクターを務めるDaniel C. Stettner博士は次のように述べています。「体重を減らそうとする人は、しばしばインターバルを食べることができます。 、ミシガン州、そしてデトロイトのウェイン州立大学の補佐教授。食事をもっと頻繁に食べるなら、食事は ミニ
- にするのが鍵です。 Take 20 「食事は理想的には20分以上必要です」とStettnerは言います。 「胃が食事をしていることを知らせるために脳に信号を送るのに20分かかるので、20分は魔法の数です。あなたが5~10分で食べ物をスカーフすると、あなたの脳はまだあなたの胃に巻き込まれていません。あなたが食事を20分以上伸ばせば、それはより満足して、あなたはよりいっそう満腹感を感じます」。 探偵をやる
- 「なぜ私はこれを食べるのですか？私は本当に空腹ですか？私がしばらく食べなかったので、私は光を浴びると感じますか？それとも、時計が時間だと言って食べていますか？あなたが食べている理由を知ることで、あなたが食べたいかどうかについて情報に基づいた決定をする機会が得られます」とAbramson氏は言います。 デザート
- について分かりましょう。研究は、あなたが空腹時にチョコレートを食べれば、あなたはコントロールが少ないので、それをもっと早く食べ、より多く消費することを示しています。 「チョコレートチップクッキーが本当に好きなら、デザートのために保存してください」とAbramson氏は言います。 「食事の終わりにお菓子をデザートとして食べれば、将来の渇望の強さが減ります。なぜそうなのかを教えてもらえませんが、研究はそれが渇望を減らす方法であることを示しています」。
