あなたの体重を見てください。体重が過体重である場合はシェッドポンド、それがすでに正常な場合は体重を維持してください。あなたが理想的な体重になっているかどうかを判断するには、Everyday HealthのBMI計算機を使用してください。
動いてください。ほとんどの曜日に、そして好ましくは毎日、穏やかな歩行のような適度な強さの身体活動の30分をするようにしてください。 （しかし、運動プログラムを始める前に必ず医師に相談してください）。
- 健康的な食事プランに従ってください。フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品が豊富な食事を消費し、総脂肪および飽和脂肪の摂取量を減らします。
- 食事中のナトリウム摂取量を2,300 mg未満に減らします（または1ティースプーン未満の塩）。コショウ、ニンニク、酢などの他の調味料で塩を代用してみてください。
- 飲み物を見てください。男性の場合は、アルコール消費量を2ドリンク以下に制限してください。女性は1日1ドリンク以下に保つべきです。飲酒は12オンスのビール、5オンスのワイン、および80オンスの80酒に相当します。
- 喫煙する場合は、禁煙して間接喫煙に曝さないでください。
- 最後に、あなたの血を知ることが重要です圧力、それは定期的にチェックしてください。あなたの医師が血圧治療薬を処方している場合は、常に指示に従ってください。
