祝日は、パーティーや家族や友人との時間を過ごすのに最適な時間です。良い会社に加えて、休日のパーティーは、通常、扱いの豊かさを持っています。誰も休日の体重増加に対処したいとは思っていませんが、退廃的な休日の食べ物や自由に流れる飲み物に「いいえ」と言うのは難しいでしょう。あなたがあなたの食べ物や飲み物の選択に気をつけなければ、過ぎ去るのは簡単です。ニューヨーク市の登録栄養士、ロウラ・シプロー（Laura Cipullo）は次のように述べています。「欠乏や過度の痛覚を避けるための答えはバランスを取ることです。
あなたは行く前に食べる 「空腹が空いている休日パーティーには到着しません」と、彼女は休暇や休日の体重増加なしで素晴らしいビュッフェやカクテルパーティーを楽しむためのヒントを提供しています。低脂肪のギリシャのヨーグルトや果物など、行く前に高品質の炭水化物とタンパク質で軽食を食べてください」とCipulloは提案しています。また、パーティーであなたを待っているカロリーを見越して一日中食べることを避けてください。
気をつけて食べる 「社会的な雰囲気の中で食事をするときは、忘れるのは簡単ですが、食べる前に軽食をかけると、飢えていて、あなたはどれくらい食べたのですか？」とCipulloは言います。 「あなたが食べる量や食べ物の日記を知っておいてください」エデデイザーから食後のコーヒーやデザートまでのすべての休日の食事を記録して、毎日の健康カロリーカウンターなどのアプリを試してカロリーを追跡しましょう。
ビュッフェ式の上に乗ってはいけません。 「休日のパーティーでは、バーとビュッフェから部屋を横切って立つので、簡単にアクセスできません。休日のフードビュッフェに置かれた膨大な品目は、抵抗するのが難しいかもしれません。経験則として、最も簡単なアイテムは通常、健康的な食品の選択肢です。野菜や米、エビのカクテル、新鮮な果物、フムス、チーズなど、より健康的なものをいくつか用意しておき、健康でない誘惑から遠ざけてください。
食欲をそそるようなアイテムの小さな部分をサンプリングするのは良いアドバイスですが、すべてがうまくいくとどうなりますか？あなたのホステスが家族を愛している友人または友人である場合は、家に1つまたは2つの食べ物を食べることができるかどうか質問して、過食を誘惑しないようにしてください。あなたが試したい奉仕物のいずれかを逃さず、あなたが詰め込まれていないときに後で救うことができます。
ホストになるかポ パーティープランニングに参加すると、健康的な食生活の選択肢をよりよくコントロールできます。 「食事を作るか少なくとも1つの食事のオプションを選択することで、テーブルに何か栄養価があることが保証されます」とCipulloは言います。
デザートを計画する 「モデレート」はデザートで覚えておくべき単語です。あなたは特別な休日の甘いお菓子を奪う必要はありません - それに応じて計画してください。デザートが欠かせないなら、それのための部屋（およびカロリー）を残しなさい。
アルコールで簡単に行く 「毎日の栄養とカロリー摂取量に飲料が加わることを認識している」とCipullo氏は言います。いくつかの休日の飲み物は他よりも良い選択肢です。 「甘いカクテルやドリンクを、トウモロコシで、特にシロップを加えたもので制限してください」と彼女は言います。 "代わりに、あなたのカクテルで、セルツァーとフルーツジュースを選んでください。あなたが糖尿病であるか、体重を監視しようとしている場合は、シャンパン、白ワイン、または赤ワインを選んでください。 "これが一年の場合は、エッグノッグに耽って、ゆっくりと飲んでください。飲み物。
どのようなあなたの飲み物を選んでも、カロリーをチェックしておき、適度に飲んで多すぎるアルコールの過酷な副作用を避けてください。米国保健福祉省（WHO）によると、節度は、女性の場合は1日1回、男性の場合は1日2ドリンクとみなされています。あなたがアルコールを含む複数のお酒を飲むために植えた場合、アルコールの摂取量を制限しながら水分を維持するために、Cipulloはカクテルの間に1杯の水を飲むことを推奨します。水で満たされたガラスは、社交の間に飲み物を保持する必要性を満たし、善意の友人があなたのガラスに別のカクテルを補充するのを防ぎます。
