あなたが食べた食品を記録しない限り、 IBS症状を経験するたびに食べました。 「食品の日記は、一般的には観察するだけで助けになるかもしれません。ドキュメンテーションを持っていれば、模様を手に入れたり手がかりを掴むことができます」と臨床医学の助教授であるJonathan P. Kushner医学博士と消化器疾患センター長
IBS食べ物日記：始める方法
あなたが口に入れたすべてのことを、あなたが後で気分を感じる方法の説明とともに記録します。
食事に役立つヒントをご紹介します：
食事
- 特定の食材を含め、食べたものすべての詳細な説明を書き留めます。あなたがサラダを食べたら、どんなドレッシングが入っていましたか？ナッツやフルーツが入っていましたか？あなたがサンドイッチを食べたら、どのような調味料と野菜を加えましたか？それは小麦のパンか白いパンですか？食べ物はどのようにして準備されたのですか？それは焼かれたのですか？情報のほんの少しが重要です。 部分の大きさ
- 大きな食事や小さな食事を食べましたか？小型軽食を食べる人は、IBS症状の発症を起こしにくい可能性があります。 軽食
- 素早くチョコレート、グラノーラバー、または一握りのものをこっそりと忍ばせれば、あなたの症状とあなたの症状との相関関係があるかどうかを調べることができます。チップ、それを記録する。小さなものでさえ、あなたの腸に大きな反応を起こすことができます。 飲み物。
- アルコールとカフェインは消化管に共通の刺激物です。 ガム、キャンディー、タバコ
- あなたはこれらの食べ物を食べ物とは考えていないかもしれませんが、あなたに大きな影響を与える可能性があります胃。砂糖を含まないガムやハードキャンディーに含まれるソルビトールは、ガスやその他の胃腸の問題を引き起こす可能性があります。 症状。
- あなたの腸が働くたびに、それを書き留めてください。 IBS食べ物日記：あなたのデータを使用する
食べ物の日記は助けになりません。あなたは何をしていたのか、何時に起こったのか、何の症状であったのか、何かを食べてから何時間飲んでいたのかを書き留めます。誰もが、それは確かにあなたの食生活とあなたのIBS症状の関係を特定するのを助けることができます。 「IBSの解決や大いに改善する食べ物の日記の価値を見れば、大きな助けになったのはおそらく少数の人々だろう」とKushner博士は言う。 "症状が断続的であれば、それは助けになるかもしれません。"
あなたの食べ物とIBSの症状を一緒に記録したら、あなたの注意を注意深く見直して、あなたのIBSを誘発する要因症状 "これらの症状に関する良い日と悪い日を関連付けることができるかどうかを確認してください"とKushnerは言います。次に、IBSの症状が、その日に食べた特定の食品または食品群と相関するかどうかを判断してください。 「これらのグループを一度に排除して症状が改善すれば、一度にグループを追加するようになるでしょう」とKushner氏は述べています。乳製品などの一般的なIBSトリガーである食品群。 「人々は簡単なことから始めることができると思います。「私は大手グループを排除するつもりだ」と言い始める。 「あなたが格段に良くなっているかどうかを確認し、それらのグループを一度に1つずつ追加してください」。
食べ物の日記があなたのIBSを引き起こす原因の謎を解決しないとしても、それは始めるのに適しています。 IBS症状の原因として特定の食品を除外することができれば、他の潜在的な原因やその管理方法について医師に相談することができます。
