多発性硬化症（MS）の予測不可能な性質およびその症状の範囲は、疾患を多くのレベルで対処することに挑戦します。あなたが再発を経験するか、どれほど深刻なことがあるか分からないので、あなたは仕事に出かけるか、放課後に子供を拾うか、あるいは放課後に子供にバスルームのフレアが発生したとき。
多発性硬化症の人々は知らないことに対処しなければならず、その不確実性は一般的な不安感をもたらすことがあると、国立多発性硬化症学会のプロフェッショナルリソースセンターの副社長であるRosalind Kalb博士は言う。 New York Academy of Neurologyによれば、MS患者の3分の1以上が不安障害を経験するだろう。そして、それは雪だるまの効果を持つことができます。 「MS患者さんが心配していると、MSが邪魔になるかもしれない気になる心配があるので、寝ることができず、自宅での活動や仕事をすることができません。不安とうつ病は同じではないと彼女は言いますが、しばしば不安を抱えるMS患者はうつ病になりがちです - 人生で絶望感や喜びを感じないことが多いです。
MSによる心配の管理
あなたの心配を落ち着かせ、あなたの考え方を変えてください。
計画Bを持ってください。
- たとえば、朝起きるときに起きるバックアップ計画フレアがあり、テーブルで朝食を取ることも、学校に子供を準備することもできません。近くに住んでいる友人、隣人、または祖父母を配置してください。あなたの体制が整っていることを知っていると、日々の生活にストレスが少なくなります。 気を散らしましょう。
- ムービーを見たり、音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、気に入ったアクティビティにストレスを与えたり、友人に電話をしたりして、心配していることを避けることができます。一部の人々は、言葉や数字のゲームが彼らの不安な思考から気をそらすことを発見したと、Kalbは言います。助けに集中するには、瞑想とマインドフルネストレーニングを検討してください。 教育を受けましょう。
- MSについて知るほど、次のことを恐れることは少なくなります。 「病気を理解すると、犠牲者の多くではなく、その挑戦のためにもっと準備ができているように感じます」とKalbは言います。教育には、あなたが望むどんな質問をしてもらうための支持的なグループ療法の一部が含まれています。誰かに答えを教えてもらうことができます。 書き留めてください。
- あなたの頭をきれいにする良い方法ですあなたの不安を管理します。 Kalb氏は、「あなたが乗り越えることができないという心配した考えがあれば、書き留めておいてください」とKalbは言います。「紙やコンピュータでそれらを取り込んだら、それらについて考えを止め、日記はストレスの原因を特定するのにも役立ちますが、トリガーの状況が分かれば、それらを避ける方法を見つけることができます。 体力をつける
- エクササイズはエンドルフィンを放出します。ストレスを和らげることが知られている「幸福」ホルモン。 あなたの心配の限界を設定する
- 多発性硬化症協会は、朝から夕までに最大5分を捧げることを推奨しています。ぼろぼろ。あなたのスケジュールに時間をマークし、5分を自分自身に与えます - それ以上はありません。あなたの心が他の時に否定的な考えに迷い込んでいる場合は、次の「心配のアポイントメント」でそれに対処すると言いましょう。 あなたのストレス管理計画
誰の戦略も誰にも作用しませんあなたのために働くものを見つけて、それをやってみてくださいMSは自分自身でMSのストレスを克服することができる人もいれば専門家の助けが必要な人もいますが、あなたのMSと一緒にストレスや不安を管理するために必要なことを行うだけです。
「不安に対処するためにやっていることが機能していない場合は、軍に電話して助けを求めてください。 "他の人を失敗として見てはいけない。それはあなたの不安があなた自身が与えることよりももっと注意が必要であることを意味します。」
