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キータケーヤ
- 夜になるとテレビ画面、ラップトップ、明るい電球を使用すると、うつ病の危険が増えます。
- 精神的健康を守るため、就寝前によくスクリーンを消し、赤い球根を使って部屋を完全に暗く保つことを検討してください。うつ病や自殺のリスクを増やすことがあります。
夜間の人工光（LAN）が問題です。高齢者への夜間の光曝露の影響を検討したある研究では、夜間の光暴露がより長く、より激しいほど、抑うつ症状の可能性がより高いことが分かった。
"これまでの我々の研究では、夜間にはうつ症状、睡眠の質、代謝異常、血圧と関連し、うつ病や不眠症のような健康上の問題は自殺を増加させることが知られている」と研究者の林賢治博士は説明した。奈良医科大学医学研究院講師。この研究は2013年に「情緒障害のジャーナル」に掲載されました。研究者は、夜間の睡眠不足、うつ病、および自殺率が関連している複雑な方法をまだ解明していません。 2009年のBMC精神医学誌に掲載された研究以外に、夜間に自殺につながる研究はありませんでした。グリーンランドの自殺、高緯度、夏期の間に相関があることが示されています。しかし、夜間の光は、夜間の光が睡眠/覚醒サイクルに関連する身体の自然の概日リズムを変化させる可能性があり、身体の多くのシステムを管理するのに役立つようであるとも述べている[
]うつ病および不眠症;しかし、これはまだ確立されていません」と、LANは人間のメラトニン分泌パターン（精神状態や睡眠の質に関連するホルモン）を変える可能性があると主張している。研究の継続を奨励するのは、分子
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一部の研究者は、特定の時間帯に十分な光を得ることが夜間の光が人の昼間の光への暴露に関係なく、夜間の光はうつ病に関連していることがわかりました。
照明を薄暗くする方法
テレビの雑音に慣れて寝るのに慣れている場合は、これらのメンタルヘルスセービング戦略を採用するには時間がかかるでしょうが、とにかく裾：
テレビ、ラップトップ、携帯電話、コンピュータ、タブレットを就寝前に少なくとも1時間はオフにする。
赤い画面を使用する
- タブレットや携帯電話をあきらめることができない場合は、赤い夜の画面が表示されるアプリを見つけてください。青い光の目覚まし効果を避けてください。 ライトを薄暗くします。
- あなたが夜を過ごすと、ライトをカットします。 寝室を暗く保つ
- 屋外の街灯の光が寝室に入るのを防ぐ遮光カーテンを使用し、寝る前に寝室のテレビをオフにすることを忘れないでください。 "カリフォルニア州ラホーヤのSalk研究所のポスドク研究員であるTracy Bedrosian博士が推奨する睡眠研究員 睡眠マスクを着用
- 部屋の光量を完全に制御できない場合は、あなたが眠るときの目 赤い夜景を選択してください。
- 青いスペクトルの光があなたの睡眠に影響する可能性が最も高いため、球根や蛍光灯を飛ばしてください。コロンバスのオハイオ州立大学で脳神経科学科の神経科学者ランディ・ネルソン博士は、「オレンジ/赤の波長で低レベルの光を使用する」とアドバイスした。赤い電球を選ぶか、夜間に移動する必要がある場合は赤いゴーグルを使用してください。 明るい早朝の照明を取得してください。
- 「朝に広いスペクトルの光に人を晒し、夜、 "ネルソンは強調した。可能であれば外に出てください。 人工光の多くの供給源は比較的短期間であり、研究は人の睡眠/覚醒サイクルの意味に追いついています。しかし、夜に気分を保護する調光器の選択肢を作るために最終的な言葉を待つ必要はありません。
