若者の泉を探していますか？ますます、専門家は、ライフスタイル、選択肢、そして特に60歳代、70歳代、80歳代の定期的な身体運動に従事して活発に活動していることを伝えています。主題に関する研究は驚くべきことです：規則的な運動は心臓病および糖尿病のような重大な健康問題を予防または遅延させる可能性があります。それは、エネルギーと気分を高め、関節炎の痛みを軽減し、良い夜の睡眠を得るのを助けることができます。そして、おそらく最も重要なのは、定期的な運動は、あなたが独立して生活を続けるために必要な身体的健康を維持するのに役立つことです。ルイジアナ州バトンルージュのペニントン・バイオメディカル・リサーチ・センターの予防医学研究担当ディレクターであるティム・チャーチ博士は、「良質の人生を確保するために最善のことは身体的に活発であることを知っている」と述べています。多くの場合、それが聞こえるほど簡単ではありません。あなたが年を取るにつれて、関節や筋肉を痛めつけて、関節や筋肉を痛めつけたり、慣れていなくても新しいルーチンを始めることが難しくなります。しかし、それはあなたが後の年のフィットネスについて忘れてはならないということを意味するものではありません。あなたが競争力のあるアスリートでも、トレーニング初心者でも、自分のやりたいことをあなたの能力に合わせるだけで、運動の恩恵を受けることができます。
アクティブな滞在：時間の自然な影響
体はより多くの筋肉量と骨密度を失い、ひいては強さと柔軟性を失います。幸いにも、このプロセスは、あなたの身体活動を改善することによって、あなたの人生のどの段階でも逆転することができます。 「あなたはエクササイズするには年をとることは決してありません」と、ニューヨーク市のシナイ・メディカル・センターの老人科学教授であるロザンヌライプチヒ教授は述べています。 「90歳以上の養護老人ホーム患者でも臨床試験が行われており、どの年齢でも運動を開始することで健康と幸福を向上させることができます」。
健全な人の大部分は、毎日の歩行など、適度な運動プログラムを開始する。しかし、特定の状況下では、医院への訪問は順調である。 「60歳を過ぎ、重度の慢性疾患がある場合は、運動を開始する前に医師に知らせてください。 「自転車やロービング、スイミングなど、歩くことよりも厳しいものを計画している場合は、まず医師に確認してください」。
アクティブな状態：運動Rx
健康と幸福のために、あなたのルーチンに4つのタイプの運動を組み込むことが重要です：
好気性、または心臓血管、活動、
心臓と肺をより困難にする。バイキング、活発に歩く、踊る、水泳、水上エアロビクスのクラスなど、少なくとも30分は1日を過ごしてみてください。掃除やガーデニング、葉の掻き取り、車の洗濯など、家の周りで家事をするだけで心拍数を上げることもできます。 練習を強化する、
骨密度を高めたり、登山などの日常活動に使用する筋肉を強化する階段。プールでダンベル、抵抗バンド、ウェイトマシン、またはフォームウェイトを使用して、週に2〜3回体力強化を目指します。正しい姿勢を学び、けがをしないようにするには、ジム、YMCA、またはシニアセンターでクラスを受講してください。 ストレッチング、
柔軟性を高め、動きやすくします。 1日10分、あなた自身でストレッチするか、ストレッチクラスにサインアップしてください。ヨガとピラティスには、多くのストレッチ技法も組み込まれています。 落ちる危険を減らすためのバランストレーニング
。太極拳とヨガはあなたの平衡を改善することができます。片方の足に立って練習し、可能であればもう片方を支えに練習してください。 安全な状態にする：安全に最初に行う
運動中に安全を確保するには、次の点を参考にしてください：
ギア
- 歩行に適した適切な装備を使用してください。 暑い日の午前中または夕方の練習
- 水分補給 運動前、運動中、運動後の水またはスポーツドリンクを飲む。いくら？ "あなたの体はあなたに語ります"と教会は言います。 「喉が渇いたら飲みます」
- ペーシング 筋力トレーニングを始めたばかりの軽い体重から始め、ゆっくり体重を加えます
- 傷害 痛みを感じたら止めます。ライプツィヒ博士は、「60年代、70年代、80年代の人々には、「痛みもなく、利益もない」と言います。
- 胸の痛みや圧力 呼吸障害（
）あなたの胸の痛みや圧力
- 呼吸困難
- 軽度の頭痛またはめまい
- 過度の難易度バランス
- 悪心
- アクティブな滞在：トレーナーの選択
運動を始めたばかりの人やフィットネス目標を達成するための支援を希望する場合は、あなたの年齢層の人々と協力して経験を積んだパーソナルトレーナー。あなたのフィットネスの目標やあなたが持つ可能性のある制限、そしてあなたを効果的に動機づけることができる人物を探してください。あなたは友人や家族にあなたの年齢を推奨することから始めることができます。契約にサインする前にトレーナーとの "試練"セッションをスケジューリングすることは有益です。フィット感が妥当でない場合は、他の誰かへの紹介を躊躇しないでください。
Staying Active：Fitness Gear
適切なフィットネスツールを組み込むと、運動はより簡単で楽しいことができます：
歩数計
- 、一歩一歩を計る BOSUバランストレーナー
- （バランスバー付き）ミニトランポリン
- はリバンダー（バランスバー付きのものもあります）として知られています。安定性を高めたり、あなたの心拍数を腕時計に伝えるチェストストラップのHeart Rate Monitor は、好気的な運動中に心拍数を継続的に監視することができます。スポーツシャツ、タンクトップ、スポーツブラの中には、胸のストラップが内蔵されているものもあります。
- あなたが選んだトレーニングの種類や、活動を続けるためにどのようなルーチンを選んでも、「やり続けるだけ」とライプツィヒは助言します。 「あなたに参加して楽しむ運動の形を選んで、生きがいをすることができるように、友達を獲得してください」。
