8ステップ毎日の糖尿病チェックリスト|

これを見逃してはいけません

糖尿病の合併症の危険性について医師に相談する方法

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2型糖尿病の管理は、健康的な食事、運動、血糖検査、薬の服用リスト。しかし、管理上の糖尿病を維持することは圧倒される必要はありません。簡単な手順で、神経障害、視力喪失、腎臓病、脳卒中などの重篤な糖尿病関連合併症を予防または遅延させることができます。

まず、毎日の糖尿病チェックリストを合理化すると、。次の基本から始めましょう：

1。血糖値を検査し、ログブックに記録してください。 血糖値を監視することは、糖尿病を管理する重要な要素です。毎日のモニタリングは、血糖値と糖尿病管理に関する継続的なフィードバックを提供していると、メリーランド州フレデリックプライマリケアアソシエイツの認定糖尿病教育者および登録栄養士Alison Massey、RD、CDEは述べています。あなたの血糖値は、あなたがインスリンを飲んでいれば、何を食べるべきか、インシュリンを飲んでいればいつ、どのように運動し、適切な投薬量を知るのかを判断するのに役立ちます。

ログブックに情報を記録することは不可欠です。アメリカ糖尿病協会（ADA）。あなたのログブックは、あなたの糖尿病管理計画がどれほどうまくいっているかを見て、必要に応じて変更を加えるために、あなたの医師との訪問中に使用できるツールになります。あなたの薬を飲んでください。

ダイエットと運動だけでは糖尿病を抑えることができない場合、医師は血糖管理に役立つ薬を処方するかもしれません。「血糖値をコントロールするために糖尿病治療薬がどのように働くのか、それが起こると血糖値をどのように治療するのか、どのようにいつ薬を飲むべきかを理解することが重要です。あなたの医師または糖尿病教育者は、あなたの健康史に基づいて、あなたに最も適した投薬計画の推奨を提供することができます。 3。あなたの足を検査します。

糖尿病は、潰瘍になる可能性のあるカルス、感染と戦う能力に影響する循環障害、感覚の低下を引き起こす神経損傷など、さまざまな足の問題を引き起こします。マッシーは、毎日足をチェックして、傷や水疱などの問題がないことを確認しています。未処理のまま放置すれば、通常の問題ははるかに深刻になる可能性があります。循環や神経の損傷が少ない場合、気分を損なうことなく足にけがや感染症を起こす可能性があります。毎日点検すると、問題を早期に発見して治療を受けることができます。 4。あなたの歯を磨き、歯磨きをしてください。

高血圧は口腔衛生に影響を与えます。血糖値がコントロールされていないと歯垢の蓄積が増え、歯肉炎のリスクが高まり、進行した歯茎疾患も起こります。 ADAは、少なくとも1日2回3分歯を磨くことを推奨し、1日に少なくとも1回はフロス処理を行い、6ヶ月ごとに定期的に歯科検診を受けるよう勧めています。アクティブにしておいてください。エクササイズは全体的な健康状態に優れ、血糖値を下げるのに役立ちます。マッシー氏は、「一般的な勧告は、週に少なくとも5回、30分間行う」と述べている。血糖値を下げることに加えて、運動は血流を改善し、エネルギーを高め、ストレスを和らげ、睡眠の質を改善し、あなたのスケジュールにそれを置くことを不可欠にします。健康的な食事と軽食を食べる

あなたの血糖値は、 と

を食べることによって直接影響されます。あなたの食事を毎日計画するのではなく、単に羽ばたくだけで、あなたの血糖値を変えることができます。糖尿病食事の計画には、炭水化物の計数や血糖指数の使用など、健康的な食事を手助けするためのガイドとして使用できるいくつかのアプローチがあります。 Masseyは、登録栄養士と協力して、食事の選択肢と正しい食事を確保し、毎日の食事とスナックスケジュールを設定することを推奨しています。あなたの肌を守ります。糖尿病はあなたの肌に大混乱を起こし、細菌や真菌の感染を引き起こす可能性があります。特に脇の下、足指の間、鼠径部などの皮膚の襞の中で、日常的に皮膚の心配がないか体をチェックしてください。清潔で乾燥してお肌を守りましょう。あなたが傷害に気付いた場合は、マイナーカットでも、石鹸と水で掃除してください。皮膚に重傷を負った場合や、自分で治療できない状態になった場合は、医師に相談してください。

8。良い夜の睡眠を取る

ニューヨークの科学アカデミー で2014年4月に発表された研究によれば、貧しい睡眠パターンはグルコース代謝に悪影響を及ぼします。健康な睡眠習慣を実践することで、あなたの体に必要な睡眠を得ることができます。国立睡眠財団は毎晩同じ時間に寝ることを勧め、週末でも毎朝同じ時間に起きることを勧めています。また、夜間の睡眠儀式を試して、本を読んだり、体が疲れてしまったりする他の穏やかな活動に従事するなど、睡眠のために体を準備するのに役立てることもできます。より穏やかに寝るもう1つの方法は、白い雑音のマシンをオンにし、暗くなるカーテンを使用することです。あなたは、寝室の環境を可能な限り眠れるようにしたいと考えています。